開合跳 勾腳跳 并腿左右跳 原地小碎步 前后交叉開合跳 前后交叉開合跳 深蹲 俯臥撐 跪式俯臥撐 并腿前后跳 收腹跳 <p class="ql-block">【注意事項】</p><p class="ql-block">1、初次鍛煉強度不宜過大，應(yīng)循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，每天堅持。</p><p class="ql-block">2、做好鍛煉前場地、器材的檢查，以確保鍛煉時的安全。</p><p class="ql-block">3、體育鍛煉要結(jié)合場地條件和身體情況合理選擇運動項目。</p><p class="ql-block">4、運動前進(jìn)行熱身活動，防止受傷。運動后進(jìn)行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">5、運動前不要飲食，運動時以少量多次原則適當(dāng)補充水分，切忌大量飲水。</p><p class="ql-block">6、運動時，請穿合適的運動服、運動鞋進(jìn)行鍛煉。</p><p class="ql-block">7、建議每周至少進(jìn)行3~4次練習(xí)。</p>