<p class="ql-block">2021衡水湖馬拉松全國(guó)錦標(biāo)賽落下了帷幕，這屆匯集了眾多的專業(yè)高手和業(yè)余精英?？傄?guī)模20000人，其中全程組7000人，繼去年九月份科爾沁馬拉松跑了2小時(shí)48分以來，一直科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，由于疫情的反復(fù)，導(dǎo)致今年上半年就跑了個(gè)錦州半程馬拉松，還因?yàn)樘鞜峒忧鞍氤踢^快而跑崩，最終只跑了1小時(shí)19分23秒。</p> <p class="ql-block">15號(hào)晚上坐上了去北京的火車，在北京倒車去衡水，和我一起去的還有平莊的（<span style="font-size:18px;">3小時(shí)以內(nèi)）馬拉松破三大神，44歲的孫東慧大神。坐了一夜的火車，凌晨四點(diǎn)多到了北京，在北京逗留了三個(gè)小時(shí)，終于坐上了開往橫水的火車，近三小時(shí)的顛簸，終于在中午之前到達(dá)了衡水。</span></p> <p class="ql-block">衡水火車站和孫大神合影</p> <p class="ql-block">和孫大神出了火車站看見了許多各地的參加衡水湖馬拉松的選手，我們這些外地的跑馬大軍經(jīng)過簡(jiǎn)單的咨詢坐公交車去了衡水體育館領(lǐng)取參賽裝備。這次檢查確實(shí)很嚴(yán)格，各種健康碼和行程卡。疫情防控常態(tài)化，跑一場(chǎng)馬拉松真是太不容易了。</p> <p class="ql-block">本屆衡水湖馬拉松由于不限制外省人員，在疫情防控方面確實(shí)下了大功夫，確保萬(wàn)無一失。檢查異常嚴(yán)格，這點(diǎn)為衡水湖馬拉松組委會(huì)點(diǎn)個(gè)贊??。根據(jù)工作人員的指引，很快領(lǐng)完了參賽裝備，已經(jīng)中午一點(diǎn)多了，打車去郊區(qū)的住處。因?yàn)楹馑R拉松的舉辦地在郊區(qū)的衡水湖。</p> <p class="ql-block">來到了住處，吃飯休息，準(zhǔn)備明天的比賽。</p> <p class="ql-block">雖然一年多沒跑過全馬比賽了，但是這次沒有太多激情和期待，因?yàn)槲矣谐渥愕挠?xùn)練和穩(wěn)定的月跑量，沒必要緊張的，有什么樣的訓(xùn)練就有什么成績(jī)，一切自然水到渠成。加油。這次睡眠質(zhì)量非常好，以往每次比賽都睡不著，這次不到九點(diǎn)就睡了，一睜眼都快四點(diǎn)了，休息的很充足，起床準(zhǔn)備，向著心中的目標(biāo)馬拉松首破2小時(shí)45分進(jìn)發(fā)。</p> <p class="ql-block">出了酒店大門口，天真冷啊，今年這天不正常，沒有秋天，直接冬天了，早晨只有零上幾度?？磥斫裉斓谋荣愖⒍ê芷D難。</p> <p class="ql-block">經(jīng)過半小時(shí)的步行，到了馬拉松起點(diǎn)。</p> <p class="ql-block">這里人山人海，道路全面封閉，很多專業(yè)的業(yè)余的在熱身，距離起跑還有一小時(shí)多。</p> <p class="ql-block">看到半馬女神殷小雨在熱身，哈哈，和她打了聲招呼</p> <p class="ql-block">偶遇河北業(yè)余一哥，全馬PB217的孫曉陽(yáng)。我就夠瘦了，他比我更瘦啊</p> <p class="ql-block">我和孫大神簡(jiǎn)單的熱身排空之后，存包，然后去起點(diǎn)等待，準(zhǔn)備。</p> <p class="ql-block">終于熬到了唱國(guó)歌環(huán)節(jié)，唱完國(guó)歌，隨著一聲槍響，兩萬(wàn)跑馬大軍踏上了漫長(zhǎng)的馬拉松征程。</p> <p class="ql-block">由于我和孫大神去的晚，距離起點(diǎn)拱門比較遠(yuǎn)50米左右，沒辦法，前面人太多，擠不進(jìn)去了。費(fèi)了20秒才沖出拱門，前面人太多，慢如蝸牛，我只能確保安全的情況下不斷超人，導(dǎo)致第一公里很慢，用時(shí)4分16秒。</p> <p class="ql-block">一公里后人少了，過了第二公里，速度不知不覺提到了3分45秒，看來比賽和訓(xùn)練確實(shí)不一樣，跑這么快真的不覺得累呼吸還非常平穩(wěn)，不過此時(shí)真是冷啊。一路就是不斷超人，配速都在350出頭或是34幾，盡管這么快，身體卻很輕松，呼吸平穩(wěn)，按這節(jié)奏，就不是破245了，那是242的完賽的成績(jī)啊，我相信我具備這個(gè)實(shí)力。既然今天天時(shí)地利人和，那就干個(gè)大pb吧。9.4公里的時(shí)候，半馬女神殷小雨追了上來，她本人挺漂亮的，目測(cè)配速340左右，她跑的是半程馬拉松，得超越多少跑全馬的人才能在9公里多的地方超越了我，可見她前面超人的時(shí)候浪費(fèi)了不少體力，我給她加了生油，并排和她跑了幾百米，然后慢慢看著她和男兔子??漸行漸遠(yuǎn)，過后得知她奪得了本次半馬的冠軍，成績(jī)1小時(shí)16分，恭喜她了。哥們兒畢竟是跑的全程，實(shí)力不允許跟她跑啊??。經(jīng)過10公里計(jì)時(shí)點(diǎn)，耗時(shí)38分21秒，平均配速350秒，此時(shí)狀態(tài)良好，體能尚佳，那就繼續(xù)干下去吧，心想這次2小時(shí)42分的大pb成了。</p> <p class="ql-block">三人小集團(tuán)</p> <p class="ql-block">12公里后這個(gè)穿白衣服的大哥跟上了我，可能他覺得我配速比較穩(wěn)吧，有人跟著跑起來也不那么寂寞，配速都在355以內(nèi)，很多時(shí)候也提速到350以內(nèi)。過半程計(jì)時(shí)點(diǎn)用時(shí)1小時(shí)21分06秒，完美后程哪怕少掉點(diǎn)速，全馬242也妥了。</p> <p class="ql-block">由于今天天氣非常涼，只有幾度，導(dǎo)致賽道沿途的補(bǔ)給站飲料和水非常涼，我也只是每個(gè)補(bǔ)給站的飲料和水都只喝那么一口，為的也是及時(shí)補(bǔ)充能量，免的后程崩了。然而人算不如天算，天有不測(cè)風(fēng)云，由于喝了補(bǔ)給站的涼水涼飲料，壞肚子了，越跑肚子越難受，這不完了嗎？過30公里計(jì)時(shí)點(diǎn)用時(shí)1小時(shí)54分54秒，平均配速依然是350. 32公里時(shí)遇到了在走路的牟振華，他的pb是2小時(shí)20分03秒，不知道是狀態(tài)不佳還是前面跑快了，給他招手示意跑起來他微笑的給我擺擺手。（過后得知他跑了2小時(shí)53分）。我繼續(xù)維持著350的配速，但是肚子越來越不舒服感覺要憋不住了，這壞肚子的感覺真是糟糕，俗話說憋尿能行千里，拉稀寸步難行，何況是在跑比賽????????。肚子咕咕做響，配速也慢慢掉在了3分55秒，此時(shí)我的表情異常扭曲難受，不知道的以為我是跑崩了呢，實(shí)際上哥們兒此時(shí)體能充足，狀態(tài)良好，無奈今天肚子實(shí)在不給力，這也真是萬(wàn)萬(wàn)沒想到的。一直再做思想斗爭(zhēng)。拉還是不拉呢。拉的話肯定耽誤時(shí)間，馬拉松之大忌，而且馬拉松2小時(shí)42分甚至首破2小時(shí)45分的目標(biāo)也將注定失敗。最后下定決心，憋著，反正還有不到10公里了，哪怕掉到四分配速，也要扛到終點(diǎn)。大約33公里處，超過了兩個(gè)在走路的女子專業(yè)隊(duì)的，她倆估計(jì)是跑崩了。由于壞肚子的原因，最后這幾公里變得格外的漫長(zhǎng)啊。當(dāng)過了37公里路牌的時(shí)候，實(shí)在憋不住了，真的沒辦法了，好在前方幾百米處有個(gè)志愿者，拉吧，這次沒有實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)留給下次比賽吧。我果斷跑到一名志愿者旁邊，急切的問他有紙嗎，這名志愿者果斷的掏出了一卷衛(wèi)生紙，撕了一大塊給我，我拿過衛(wèi)生紙道了聲謝，然后飛奔到賽道下的樹林子里，此處省略一千字。耽誤了大約兩分五十秒。起身后回到賽道再一啟動(dòng)，馬上感覺身體狀態(tài)越發(fā)糟糕，馬拉松運(yùn)動(dòng)的大忌就是中途停下，何況又是在35公里以后的位置。38公里由于拉肚子耗時(shí)6分38秒，39公里耗時(shí)3分54秒，配速依舊在4分以內(nèi)，但是此時(shí)已經(jīng)力不從心了，呼吸也開始絮亂了，手表心率持續(xù)的報(bào)警，都是195下，40公里配速405.已經(jīng)掉出4分配速。還有兩公里多了，努力頂住速度，但是拐過一個(gè)大彎道，最后兩公里的賽道是筆直而寬闊的，隱約能看到終點(diǎn)拱門啊，要命的是這兩公里全是4級(jí)的大頂風(fēng)，直接吹的人生無可戀，41公里3分59秒，42公里直接廢廢了，主要是一看時(shí)間，跑進(jìn)2兩小時(shí)45分已無可能，心理防線一崩，一切無所謂吧，最后一公里多慢搖到終點(diǎn)吧，第42公里耗時(shí)4分11秒。還有二百多米了，終點(diǎn)近在眼前，我揮舞著雙臂，興奮順利通過了終點(diǎn)，跑完了，凈成績(jī)2小時(shí)46分11秒。志愿者給我上前給我披上了保暖的浴巾，沒有感覺太累，甚至還有種意猶未盡的感覺，本次比賽雖有遺憾，但是，遺憾就是動(dòng)力，就是經(jīng)驗(yàn)，賽后積極恢復(fù)，開啟冬訓(xùn)模式，來年再戰(zhàn)。</p> <p class="ql-block">高手真多，我身后兩小時(shí)四十多分的選手咋這么多</p> <p class="ql-block">回到選手完賽休息區(qū)，休息了二十分鐘，吃了點(diǎn)補(bǔ)給，然后去領(lǐng)包區(qū)，看到了完賽的孫大神在換衣服，問他跑了多少，他隨口說了句跑了301（3小時(shí)一分鐘，），我由于心情比較低落，也只是隨口應(yīng)了一聲，因?yàn)槲腋杏X他跑這樣合情合理，他比我還容易壞肚子，我都拉肚子了，他更得廢很科學(xué)系統(tǒng)，了，不過這樣都能跑出這成績(jī)，確實(shí)厲害。孫哥見我這樣平靜，激動(dòng)的和我說，喂，你還真信了，我反問，那你到底跑了多少啊。孫哥一臉得意的和我說，跑了255出頭，差了十幾秒進(jìn)255.（2小時(shí)55分）.我當(dāng)時(shí)就驚呆了，不可思議的看著他，都是44歲了，比我大了一輪，這也太狠了吧。后來得知孫哥也怕拉肚子，全程基本沒有補(bǔ)給，這家伙太精明了。孫哥訓(xùn)練一直很科學(xué)系統(tǒng)，他的身型看著也是異常強(qiáng)壯，一看就是力量爆發(fā)型選手????????。厲害啊，如果繼續(xù)強(qiáng)化有氧耐力，成就一定很高。在這里開個(gè)小玩笑，看著孫哥一臉得意的開心的表情，我就沒好意思打擊他了，（這還快，哥們37公里多拉了一次肚子你都沒看到我影兒。????????????）哈哈哈哈，這要說了孫哥不得捶我一頓，看他那體格子，短距離我可跑不過他，到時(shí)候跑都跑不了。好了，言歸正傳，比賽結(jié)束了，疫情防控常態(tài)化的情況下，能跑一場(chǎng)馬拉松確實(shí)非常不容易，各方面都付出了巨大的努力，才能為跑友們提供最安全完備的賽事。修整十天準(zhǔn)備冬訓(xùn)，科學(xué)訓(xùn)練才能健康提高，跑的更長(zhǎng)久。有氧是基礎(chǔ)，是速度的基礎(chǔ)，很多跑友之所以無法提高運(yùn)動(dòng)水平就是一條道走到黑，每天混氧強(qiáng)度，不注重有氧耐力的培養(yǎng)，每次跑步訓(xùn)練都是跑的很快，殊不知這樣不但不能提高，更是損害健康，每天讓心臟超負(fù)荷工作，輕則心臟病，重則很可能會(huì)猝死，這絕不是危言聳。只有低心率的有氧跑（心率150以內(nèi)），長(zhǎng)此以往才能培養(yǎng)耐力，并且形成天然的保護(hù)心臟的屏障，從而在以后的高強(qiáng)度速度訓(xùn)練中最大程度保護(hù)心臟不受損傷。跑步的精髓就是慢，而強(qiáng)大的前提也是慢，沒有慢哪來的快，業(yè)余的追求成績(jī)，追求更快更強(qiáng)也沒有錯(cuò)，但是萬(wàn)事得講究一個(gè)方法，不科學(xué)的訓(xùn)練，不但會(huì)無法提高，更容易毀掉自己的健康。只要科學(xué)訓(xùn)練，無傷跑步，慢慢總會(huì)提高的。跑步的初衷就是健康快樂，愿所有跑友都能健康無傷的跑步到地老天荒。如果到時(shí)候各方面條件允許，就去跑一個(gè)愉快的馬拉松比賽把。就寫到這里吧，繼續(xù)備戰(zhàn)明年的馬拉松比賽，加油。??????????????</p>