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四個(gè)老叟登圭峰山賞秋，感悟老年人應(yīng)該怎樣登山

秦嶺老豹子

<p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 圭峰山位于西安鄠邑區(qū)太平鄉(xiāng)，國(guó)家地圖上海拔1498.2米，也稱尖山；屬雄偉多姿地貌。因其外形就像漢字“圭”，故得名圭峰山。范仲淹曾在此處飲酒賞月，“圭峰明月”又為鄠邑八大景之一。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 每年秋季，圭峰山層林盡染，色彩艷麗，紅葉滿山，圭峰山的紅葉主要是毛黃櫨（漆樹科）、槭樹科和殼斗科植物。深秋時(shí)節(jié)，如霞似火的紅葉會(huì)給人強(qiáng)烈的視覺沖擊。登山游客也逐漸熱鬧起來。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　這幾張照片是登山杰人“一葉之秋”高空拍攝的照片，讓人看到圭峰山秋色艷麗無比。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　登圭峰山的路線有三條，分別是：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">1、烏桑峪一將軍石一天生橋一分水嶺一主峰。2、黃柏峪一黃柏東溝一曹家?guī)X一分水嶺一主峰。3、太平峪家佛堂一圭峰寺一曹家?guī)X一分水嶺一主峰。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 三條路線最近的是從太平峪攀登，老年人體質(zhì)好的三個(gè)小時(shí)可以登頂。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　每年這個(gè)季節(jié)，看紅葉的人很多，特別是周末成群結(jié)隊(duì)，攜家?guī)Э?，人來人往?lt;/span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　由于周末上班族的休息，登山看紅葉人非常多，有的人還無法登頂。看起來疫情期間，最好避開周末去登圭峰山看紅葉。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　10月29日星期五，我們四個(gè)七十多歲的老叟相約，由老雷開車去登圭峰山欣賞紅葉；有意避開周末人多，從太平峪家佛堂（海拔615.1米）出發(fā)，以悠閑方式攀登圭峰山。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　這四個(gè)老叟年齡最大是揚(yáng)老七十五歲，其它三位接近七十三歲。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 這幾個(gè)老叟關(guān)系非同一般，他們以前在同一個(gè)軍營(yíng)生活，都是舞槍弄炮，摸爬滾打的親密戰(zhàn)友。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　這幾位老戰(zhàn)友在部隊(duì)幾十年，到地方工作后又常聯(lián)系，情義深重，情深似海，情同手足。今天戰(zhàn)友們又一起爬山，雖是老朽，不減當(dāng)年。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　下圖片是老雷，登山像個(gè)“小伙子”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　下圖片是吳老，雖沒爬過山，攀登神采奕奕。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　下圖片是楊老和我，走在前面的是楊老，精神抖擻，穩(wěn)健攀爬。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　今天一路紅葉相迎，景色艷麗多彩。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;"> 【 紅葉吟 】 作者.姚文祖</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">天高云淡九重陽，綠褪火紅自抒芳。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">陶令放歌傳韻雅，巢公淺唱滿坡昂。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">霜濃繾綣爐山葉，露重纏綿粉帶黃。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">月洗煙山藏傲骨，繽紛色彩好秋光。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　果然今天登山人不多，有的還帶著口罩。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">五律 .贊老戰(zhàn)友登圭峰山覽勝</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">金風(fēng)揚(yáng)采氣，目送雁南披。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">紅葉青云上，寒霜染鬢肌。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">登高欣勝景，吟賦憶年積。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">不屑群芳艷，悠然向歲夕。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　老叟們邊爬邊采集景色照相。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　圭峰山紅葉品種多，顏色也不一樣，朱紅、嫣紅、粉紅、紫紅……總之，光色映照品種繁多，富有感染力。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　大家邊走邊欣賞景色，遇到好景拍照留念。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">【登圭峰山賞金秋紅葉】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);"> 作者.楊克勇</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">紅葉染翠嶺，白云戲藍(lán)天。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">四叟扶藜杖，七旬登南山。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">幽谷說往事，峰頂話當(dāng)年。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">誰言古來稀，吾輩亦狂巔。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　隨著登高，太平峪全景展示在眼前。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">【五律.秋山秋色】作者.高文晶</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">峰巒冷露裁，五采御風(fēng)抬。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">樹影云邊站，霞光葉上開。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">人流穿徑去，紅艷歡迎來。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">最懂秋山意，楓林秀美腮。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);"> 七絕.賞紅葉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">無際秋風(fēng)籠玉山，蒼峰紅葉霞映天。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">幅幅奇景誰人繪？大美秦南獻(xiàn)瑰觀。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);"> 作者：秦嶺老豹子</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">　　隨著山勢(shì)登高，山坡遍野的紅葉景色越來越漂亮、壯觀。太平峪西邊的黃柏峪也展示在眼前。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">　　【七絕. 詠紅葉】作者.如玉</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">一宵霜浸萬千紅，簌簌山林漫舞風(fēng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">篤定丹心持妙色，歸元不做白頭翁。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">【七絕?晚秋】 作者.張花艷</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">彩卷丹青繡滿峰，置身畫境意猶濃。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">獨(dú)憐嶺上楓林火，染透秋云燦碧空。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　我們攀登到圭峰山主峰附近，山嶺上觀賞紅葉的人比較多，有的欣賞景色，有的休息，有的吃午飯……。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">【七絕.圭峰山】作者：秦嶺老豹子</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">邁步山川興趣濃，芳叢嶺上斷云重。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">天織碧地千層錦，絕頂赫然增艷榮。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　在這里能看到太平峪全景和我們開始登山的出發(fā)地家佛堂。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　主峰的東南是紫閣崖峰（海拔2144.8米），萬華山（海拔1917.0米），鐵瓦店峰（海拔2154.4米）。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　經(jīng)過約三個(gè)小時(shí)的攀登，四個(gè)老戰(zhàn)友終于登上了圭峰山主峰頂。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　楊老看著遠(yuǎn)方，向同伴指向自己家鄉(xiāng)的位置。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　八百里秦川一望無際。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">【七律. 登圭峰山】作者秦嶺老豹子</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">太平峪口有一峰，刺破云天上九層。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">百里秦川收眼底，古都大廈渺能呈。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">南瞧嶺嶂翻青浪，北望渭河帶晶瑩。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">巔峰之上三秦閱，蓬萊仙境意不傾。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　完成了登頂，大家下到主峰附近的空地吃午飯，午飯是自己帶的干糧和水。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　吃過午飯，老戰(zhàn)友們開始下山。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　大家沿著上山的路，紅葉滿坡的山道上悠閑地向山下走去。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">結(jié)束語：談?wù)劺夏耆说巧?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 爬山是一項(xiàng)較劇烈運(yùn)動(dòng)，并不是所有老年人都適合爬山。以下個(gè)人之見只是就能夠爬山的老年人而言。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 老年人登山要量力而行。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)過程。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　同時(shí)，老年人爬山耗氧量很大，老年人大都腿腳不太靈便，眼神不太好，動(dòng)作遲緩，有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人爬山，一定要根據(jù)自己的身體狀況，注意安全。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　個(gè)人體會(huì)能夠登山的老人應(yīng)具備以下條件：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">1、選擇氣候好的天氣去登山，登山一定要避開雨、雪等惡劣天氣。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">2、登山時(shí)應(yīng)先慢，等熱身后才能逐漸加大強(qiáng)度，爬山的速度不宜過快。以沒有不良返應(yīng)為速度。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　3、注意帶充足的水，隨時(shí)補(bǔ)充水分。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 4、要有熟悉登山道路的人帶，不走野路和自己沒有走過的路。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 5、登山各種裝備要齊全。如通訊工具、拐杖、手電等，穿帶有適應(yīng)山地運(yùn)動(dòng)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　6、中途休息長(zhǎng)短結(jié)合，短休息多，長(zhǎng)休息少，短休息以站為主，長(zhǎng)休息先站會(huì)兒后坐下。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 7、隨身帶點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時(shí)之需。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 8、如患有心臟病、高血壓、肺氣腫等不宜登山的病，不能參加。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">　　總之，老年人登山要慎之又慎。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">特別說明：本《美篇》采用詩友的幾首詩，有兩首詩改了個(gè)別字，望諒解；還采用幾張登山驢友們的風(fēng)景照片；對(duì)以上各位朋友的支持，在這里都表示感謝！</span></p> <p class="ql-block">作者簡(jiǎn)介</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">暴鵬虎，網(wǎng)名：秦嶺老豹子，兵器工業(yè)西安521研究所(院)退休職工，現(xiàn)年73歲，畢業(yè)于南京理工大學(xué)，本科學(xué)歷?！吨腥A詩詞》、《陜西詩詞》協(xié)會(huì)會(huì)員。詩詞作品散見于《中華詩詞》《詩詞家》《陜西詩詞》。其中有的篇章被《中華好詩詞2014卷》收藏，部分作品選入《中國(guó)當(dāng)代詩人詩選》和《中國(guó)當(dāng)代詩詞集萃》。2017年獲陜西省戶外運(yùn)動(dòng)先進(jìn)個(gè)人獎(jiǎng)勵(lì)，中國(guó)兵器80周年攝影銅獎(jiǎng)。在部隊(duì)任職期間曾兩次獲《人民炮兵》雜志一等獎(jiǎng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 主張：向哲人學(xué)習(xí)，活到老學(xué)到老，用秦嶺文化、詩詞雅韻充實(shí)晚年。著作有《秦嶺.神韻》。</span></p>