<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 俞嶠寧名師工作室（第二十期）①</b></p> <p class="ql-block"> 停課不停學(xué)，更不能停止鍛煉！</p><p class="ql-block"> 天天鍛煉，戰(zhàn)勝疫情！</p> <p class="ql-block"><b> 準(zhǔn)備部分</b></p><p class="ql-block"> 練習(xí)之前需要做好熱身活動(dòng)，時(shí)間3—5分鐘，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</p><p class="ql-block"> <b>基本部分</b></p><p class="ql-block"> 今天學(xué)習(xí)一套簡(jiǎn)單舞蹈。 </p> <p class="ql-block"> 一、第一小節(jié)</p> <p class="ql-block"> 第一個(gè)8拍：</p><p class="ql-block"> 1-2拍：右腳向側(cè)一步，左腿提膝，同時(shí)右臂前平屈。</p><p class="ql-block"> 3-4拍：左腳向側(cè)一步，右腿提膝，同時(shí)左臂前平屈。</p><p class="ql-block"> 5-8拍同1-4拍，動(dòng)作相同。</p><p class="ql-block"> 第二個(gè)8拍同第一個(gè)8拍，動(dòng)作相同。</p><p class="ql-block"> 第三個(gè)8拍：</p><p class="ql-block"> 1-2拍：右腳向右側(cè)一步，同時(shí)右臂前平舉向右側(cè)繞至體側(cè)，右腳撤回。</p><p class="ql-block"> 3-4拍：左腳向左側(cè)一步，同時(shí)左臂前平舉向右側(cè)繞至體側(cè)，左腳撤回。</p><p class="ql-block"> 第四個(gè)8拍同第三個(gè)8拍，腳下動(dòng)作相同，手臂動(dòng)作由單臂變雙臂，向左右繞至體側(cè)即可。</p> <p class="ql-block"> 二、第二小節(jié)</p> <p class="ql-block"> 第一個(gè)8拍：</p><p class="ql-block"> 1-2拍：右腳起跳向右側(cè)一步，右臂屈臂肩上舉握拳振臂一次。</p><p class="ql-block"> 3-4拍：左腳起跳向左側(cè)一步，左臂屈臂肩上舉握拳振臂一次。</p><p class="ql-block"> 5-8拍同1-4拍，動(dòng)作相同。</p><p class="ql-block"> 第二個(gè)8拍同第一個(gè)8拍，動(dòng)作相同。</p><p class="ql-block"> 第三個(gè)8拍：</p><p class="ql-block"> 1-2拍：右腳右側(cè)一步，同時(shí)左臂體前繞至右肩，右臂繞至左肩。</p><p class="ql-block"> 3-4拍：兩腳位置不動(dòng)，腳掌著地腳跟一次向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)兩臂從身體兩側(cè)繞至肩上舉。</p><p class="ql-block"> 5-8拍：兩腳位置不動(dòng)，腳掌著地腳跟一次向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)兩臂握拳至胸前。</p><p class="ql-block"> 后三個(gè)8拍同前三個(gè)8拍，動(dòng)作相同。</p><p class="ql-block"> <b style="font-size: 20px;"> 放松拉伸</b></p><p class="ql-block"> 訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，以消除肌肉疲勞、減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。 具體拉伸方法如下：</p><p class="ql-block"> 調(diào)整呼吸進(jìn)行拉伸練習(xí)：</p> <p class="ql-block">工作室教師簡(jiǎn)介：</p><p class="ql-block">梁愉婷 七里河區(qū)火星街小學(xué)體育教師 蘭州市俞嶠寧名師工作室培養(yǎng)學(xué)員，畢業(yè)于沈陽(yáng)體育學(xué)院體育教育專業(yè)，主修健美操和花樣跳繩。曾獲得2021年蘭州首屆校園旱地冰球聯(lián)賽優(yōu)秀教練員，指導(dǎo)作品《童韻太平鼓》獲得甘肅省第五屆小學(xué)生藝術(shù)展表演類小學(xué)甲組一等獎(jiǎng)。</p> <p class="ql-block">獲取更多俞嶠寧名師工作室精彩資訊，請(qǐng)關(guān)注以下微信與微博公眾號(hào)</p><p class="ql-block">俞嶠寧名師工作室微信公眾號(hào)</p>