疫情防控形勢(shì)下學(xué)生心理疏導(dǎo) <div>1.認(rèn)知上：害怕自己或家人、朋友被感染；擔(dān)心疫情難以控制；擔(dān)心就醫(yī)困難、物資短缺等。</div><div>2.身體上：頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振 、身體素質(zhì)減弱等。</div><div>3.情緒上：枯燥、壓抑、孤獨(dú)、郁悶、恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮、壓抑、情緒波動(dòng)較大等。</div><div>4.行為上：頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息；反復(fù)過度清洗消毒、測(cè)量體溫；注意力無法集中，坐立不安； 晝夜顛倒，生活無規(guī)律；沉迷于看電視、打游戲，生活較懶散，機(jī)體活動(dòng)大量減少。</div> 出現(xiàn)這些反應(yīng)，我們這樣分析原因 1. 不同程度的應(yīng)激情境誘發(fā)不同程度的應(yīng)激反應(yīng)<div>2. 隔離帶來的正常反應(yīng)<br></div><div>3. 學(xué)業(yè)壓力帶來的正常反應(yīng)<br></div><div>4. 親子關(guān)系壓力<br></div> 面對(duì)疫情，我的反應(yīng)正常嗎？ <div>當(dāng)個(gè)體遇到一些重大變化或威脅時(shí)，會(huì)產(chǎn)生身心整體性的調(diào)試反應(yīng)，就是我們常說的應(yīng)激反應(yīng)，包括生理反應(yīng)和心理反應(yīng)。特別是當(dāng)機(jī)體處于疲勞、消耗、感染等抵抗力下降過程中，人們對(duì)精神刺激非常敏感，易導(dǎo)致應(yīng)激發(fā)生。上述因疫情而出現(xiàn)的各種反應(yīng)癥狀即是疫情發(fā)生后個(gè)體出現(xiàn)的應(yīng)激反應(yīng)，不同應(yīng)激水平對(duì)個(gè)體的影響也是不一樣的。</div><div>輕度應(yīng)激不會(huì)影響人的正常生活，反而會(huì)誘發(fā)適度的情緒喚醒和皮層喚醒，使個(gè)體集中注意，調(diào)整思維和動(dòng)機(jī)，選擇應(yīng)對(duì)策略做出適當(dāng)行為反應(yīng)。</div><div>中度應(yīng)激則會(huì)引起身心一些反應(yīng)癥狀，如焦慮、緊張，過度激動(dòng)或情緒低落，認(rèn)知能力下降，記憶變差，決策能力降低，行為易沖動(dòng)，食欲不振，睡眠質(zhì)量下降等，該反應(yīng)會(huì)持續(xù)數(shù)小時(shí)，離開應(yīng)急源或威脅情境，一周內(nèi)癥狀會(huì)明顯好轉(zhuǎn)或消失。</div><div>重度應(yīng)激通常會(huì)影響個(gè)體的正常生活和工作，包括人際關(guān)系及社交活動(dòng)，持續(xù)時(shí)間較久（4-6周），且身心癥狀反應(yīng)更為強(qiáng)烈。</div><div>輕中度應(yīng)激反應(yīng)均屬于正常反應(yīng)，是我們?cè)诿鎸?duì)險(xiǎn)情或危機(jī)事件時(shí)的身心反應(yīng)。一旦反應(yīng)過度、持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)則需要高度關(guān)注，必要時(shí)應(yīng)尋求專業(yè)的心理援助。</div> 我們?cè)撊绾握{(diào)適自己的心態(tài)？ <div>（一）做好衛(wèi)生防疫，保持鎮(zhèn)定心態(tài)</div><div><br></div><div>1.堅(jiān)持“宅、戴、洗”：減少外出，盡量待在家里；外出時(shí)一定正確佩戴口罩；勤洗手，保持房間的清潔通風(fēng)，做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)。</div><div>2.科學(xué)認(rèn)知：科學(xué)看待疫情，從正規(guī)、官方渠道了解疫情消息，不信謠，不傳謠。</div><div>3.積極支持：和家人一起積極配合有關(guān)調(diào)查，在疫情面前做負(fù)責(zé)任的合格公民。</div><div>4.樹立信念：保持“不幸只是暫時(shí)的，一切總會(huì)好起來”的希望感。相信政府，相信醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，相信當(dāng)前的防控措施，相信大家的積極支持，我們總會(huì)戰(zhàn)勝困難。</div><div>（二）做好自我調(diào)適，建設(shè)積極情緒</div><div>1.學(xué)會(huì)照顧自己，保持充分的休息，不讓疫情過多影響心情，情緒是當(dāng)下的第一免疫力。</div><div>2.減少不必要的擔(dān)心，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過1小時(shí)，特別是在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，做信息的主動(dòng)搜集者而非被動(dòng)接受者。</div><div>3.學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)。當(dāng)你為疫情而煩惱時(shí)，你可以自言自語或大聲說出來，如“這種難熬的時(shí)光肯定會(huì)過去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，給自己積極的心理暗示。</div><div>4.尋求支持系統(tǒng)，積極交流傾訴。交流是有效的釋放情緒的方式。如果你感覺不能自我調(diào)節(jié)時(shí)，建議多與家人談心交流，也可以通過電話和網(wǎng)絡(luò)與朋友聊天傾訴。</div><div>（三）做好自我管理，學(xué)會(huì)“主動(dòng)休閑”</div><div>1. 合理作息，保持良好的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。疫情打亂了我們正常的生活秩序，但正好也是對(duì)自我管理能力的一次考驗(yàn)和鍛煉。在充分休息的同時(shí)，也要避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)的行為，尤其要管理好自己的手機(jī)使用時(shí)間，保持合理有序的作息節(jié)奏。</div><div>2. 合理計(jì)劃，有效率地學(xué)習(xí)。給自己列一個(gè)令自己感到愉悅而有收獲的居家學(xué)習(xí)與生活清單，并有計(jì)劃地執(zhí)行它。有效率地完成作業(yè)，拓展閱讀，練習(xí)字帖，適當(dāng)預(yù)習(xí)新課等，都是不錯(cuò)的選擇。</div><div>3. 保持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有助于增進(jìn)人的身體機(jī)能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。居家生活仍然也可以有多種運(yùn)動(dòng)方式，如跳繩、做操、瑜伽等。這個(gè)假期不妨與家人一起來創(chuàng)造性地“開發(fā)”一項(xiàng)新的家庭室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吧。</div><div>4.主動(dòng)休閑。主動(dòng)休閑指需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思才能享受到樂趣的活動(dòng)。趁著這陣有空，而你們也正好有時(shí)間，不妨做一些自己平時(shí)想做而沒有時(shí)間做的事，比如閱讀、下棋、烹飪、手工、學(xué)習(xí)新技能等等。在主動(dòng)休閑中，我們會(huì)感受到內(nèi)心的寧靜和愉悅，會(huì)產(chǎn)生專注忘我的心流體驗(yàn)，不僅可以減少疫情帶來的焦慮、無聊，還能夠提升生活質(zhì)量，增進(jìn)與家人的親情交流。</div> <div>讓我們心存希望，憑借智慧與勇氣適應(yīng)當(dāng)下的生活。</div><div>我們堅(jiān)信，有黨和政府的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，有全體醫(yī)護(hù)人員和科研人員的共同努力，有全國(guó)人民的眾志成城，我們一定能夠戰(zhàn)勝疫情!待疫情過后，我們的天空依然湛藍(lán)，空氣依然清新，我們的生活依然燦爛！</div> <p class="ql-block">審核：崔虎林 黃江</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">審稿：金成權(quán)</span></p><p class="ql-block">編輯：田源</p><p class="ql-block"><br></p>