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抗志自少年“疫”起動(dòng)起來?

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<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">　　火星街小學(xué)體育教師與你在一起</b></p> <p class="ql-block"> 停課不停學(xué)，更不能停止鍛煉！&nbsp;</p><p class="ql-block"> 天天鍛煉，戰(zhàn)勝疫情！</p> <p class="ql-block"> <b>準(zhǔn)備部分</b></p><p class="ql-block"> 練習(xí)之前需要做好熱身活動(dòng)，時(shí)間3—5分鐘，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</p><p class="ql-block"> <b> 基本部分</b></p><p class="ql-block"> 今天學(xué)習(xí)一套簡(jiǎn)單舞蹈。&nbsp;</p> <p class="ql-block"><b> 一、第一小節(jié)</b></p> <p class="ql-block">　　第一個(gè)8拍：</p><p class="ql-block"> 1-2拍：右腳向側(cè)一步，左腿提膝，同時(shí)右臂前平屈。</p><p class="ql-block"> 3-4拍：左腳向側(cè)一步，右腿提膝，同時(shí)左臂前平屈。</p><p class="ql-block"> 5-8拍同1-4拍，動(dòng)作相同。</p><p class="ql-block"> 第二個(gè)8拍同第一個(gè)8拍，動(dòng)作相同。</p><p class="ql-block"> 第三個(gè)8拍：</p><p class="ql-block"> 1-2拍：右腳向右側(cè)一步，同時(shí)右臂前平舉向右側(cè)繞至體側(cè)，右腳撤回。</p><p class="ql-block"> 3-4拍：左腳向左側(cè)一步，同時(shí)左臂前平舉向右側(cè)繞至體側(cè)，左腳撤回。</p><p class="ql-block"> 第四個(gè)8拍同第三個(gè)8拍，腳下動(dòng)作相同，手臂動(dòng)作由單臂變雙臂，向左右繞至體側(cè)即可。</p> <p class="ql-block"> 二、第二小節(jié)</p> <p class="ql-block">　　第一個(gè)8拍：</p><p class="ql-block"> 1-2拍：右腳起跳向右側(cè)一步，右臂屈臂肩上舉握拳振臂一次。</p><p class="ql-block"> 3-4拍：左腳起跳向左側(cè)一步，左臂屈臂肩上舉握拳振臂一次。</p><p class="ql-block"> 5-8拍同1-4拍，動(dòng)作相同。</p><p class="ql-block"> 第二個(gè)8拍同第一個(gè)8拍，動(dòng)作相同。</p><p class="ql-block"> 第三個(gè)8拍：</p><p class="ql-block"> 1-2拍：右腳右側(cè)一步，同時(shí)左臂體前繞至右肩，右臂繞至左肩。</p><p class="ql-block"> 3-4拍：兩腳位置不動(dòng)，腳掌著地腳跟一次向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)兩臂從身體兩側(cè)繞至肩上舉。</p><p class="ql-block"> 5-8拍：兩腳位置不動(dòng)，腳掌著地腳跟一次向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)兩臂握拳至胸前。</p><p class="ql-block"> 后三個(gè)8拍同前三個(gè)8拍，動(dòng)作相同。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> <b>放松拉伸</b></p><p class="ql-block"> 訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，以消除肌肉疲勞、減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。 具體拉伸方法如下：</p><p class="ql-block"> 調(diào)整呼吸進(jìn)行拉伸練習(xí)：</p> <p class="ql-block"> 文稿作者：梁愉婷</p><p class="ql-block"> 審核：段云龍</p>