<p class="ql-block">文/樸明國(guó)</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">各位家長(zhǎng)，大家好！</p><p class="ql-block"> 這里是《心理健康系列輔導(dǎo)課程》家長(zhǎng)篇第1課。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 關(guān)于親子互動(dòng)時(shí)，父母如何管理自身的情緒，今天樸老師給大家介紹一套比較實(shí)用的方法，情緒管理的四個(gè)學(xué)會(huì)，學(xué)會(huì)“暫停鍵、大喘氣、換椅子、挖水渠”。</p> <p class="ql-block">1.學(xué)會(huì)“暫停鍵”</p><p class="ql-block"> 在聽一段美妙音樂的時(shí)候，突然出現(xiàn)刺耳的雜音，我們本能的會(huì)按下暫停鍵。 </p><p class="ql-block"> 作為成年人，父母要學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒做出一個(gè)判斷，在與孩子交流時(shí)，突然出現(xiàn)負(fù)面情緒，如激動(dòng)、悲傷、憤怒，要果斷按下“暫停鍵”，接下來做到“管住嘴，邁開腿”。這不是健身的法則嗎？是的沒錯(cuò)，當(dāng)你能識(shí)別到自己情緒失控的時(shí)候，想想這6個(gè)字，先管住你的嘴（停止發(fā)飆！停止怒吼?。?，然后邁開你的腿離開現(xiàn)場(chǎng)，換個(gè)環(huán)境穩(wěn)定情緒，不僅能化解親子沖突，還有助于身體健康。</p> <p class="ql-block">2.學(xué)會(huì)“大喘氣”</p><p class="ql-block"> 這里說的大喘氣，是指深呼吸。</p><p class="ql-block"> 找個(gè)安靜的地方，做深呼吸，大家可以按照如下兩個(gè)步驟，體驗(yàn)一下：一是深吸氣，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘。二是呼氣時(shí)，慢慢的呼出，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3-5分鐘。</p><p class="ql-block"> 父母可以采用深呼吸的方式，重新控制情感，緩解急躁情緒。等自己真的冷靜了，再與孩子進(jìn)行有效的溝通，你的思維會(huì)更理智，而不會(huì)被情緒左右。</p><p class="ql-block"> 其實(shí)啊，不只是生氣的時(shí)候，平時(shí)就應(yīng)該養(yǎng)成深呼吸的良好習(xí)慣，這樣有助于身心健康。</p> <p class="ql-block">3.學(xué)會(huì)“換椅子”</p><p class="ql-block"> 這里的“換椅子”，是指換位思考，別總是坐在家長(zhǎng)的位置上俯視別人，而是換到孩子的椅子上坐坐，從孩子的角度看世界。</p><p class="ql-block"> 孩子的高度和父母的高度不一樣，看到的世界也會(huì)不一樣。這種高度不單指身高。</p><p class="ql-block"> 父母如果經(jīng)常坐在孩子的椅子上，以孩子的視角去觀察，以孩子的童心去感悟，與孩子共情共享，很多事情其實(shí)不是問題，或者就算是問題也沒想象的那么嚴(yán)重，不至于非得大喊大叫才能解決，推心置腹的談心如涓涓細(xì)流更有效果。</p> <p class="ql-block">4. 學(xué)會(huì)“挖水渠”</p><p class="ql-block"> 由于現(xiàn)在社會(huì)壓力、工作壓力的逐漸增大，導(dǎo)致人們?cè)谇榫w上有很大的波動(dòng)。這就需要父母懂得怎樣宣泄不良情緒。</p><p class="ql-block"> 都聽過大禹治水的故事，當(dāng)洪水來臨時(shí)，堵，只會(huì)帶來決堤風(fēng)險(xiǎn)，只有合理的疏導(dǎo)才能引流泄洪。治理情緒的洪水，也是一樣。我們要挖水渠、清河道，合理的宣泄不良情緒?？梢哉f一說（傾訴）、寫一寫（日志）、彈一彈（樂器）、唱一唱（歌曲）、扭一扭（舞蹈）、走一走（散步）、爬一爬（山）、游一游（水）...... 等多種方式疏導(dǎo)不良情緒。</p> <p class="ql-block">? 都是第一次做父母，我們沒有經(jīng)過培訓(xùn)、考核就上崗了。因此，想要成為一個(gè)合格的父母，我們就應(yīng)該抱著終身學(xué)習(xí)的態(tài)度，正視自己的問題，不斷地改變，不斷地成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block"> 希望我總結(jié)的“暫停鍵、大喘氣、換椅子、挖水渠”這四種方法，能對(duì)各位家長(zhǎng)有所啟發(fā)。</p> <p class="ql-block">注：文中圖片來自網(wǎng)絡(luò)。文章是明國(guó)原創(chuàng)轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明。</p>