<p class="ql-block">親愛的孩子們: </p><p class="ql-block">大家好！疫情反撲，我們不得不再次居家線上學(xué)習(xí)，有的同學(xué)或許會(huì)因此感到沮喪、煩躁甚至擔(dān)心害怕。因此，疫情期間，既要關(guān)注身體健康，也需關(guān)注心理健康。為此，學(xué)校給綏陽(yáng)二小的娃娃們準(zhǔn)備了一份心理健康指南，一起來(lái)看看吧！</p> 主要表現(xiàn) <p class="ql-block"> 通過多方渠道了解發(fā)現(xiàn)，疫情期間小學(xué)生的負(fù)面情緒。有些同學(xué)表現(xiàn)出恐慌、擔(dān)心、生氣、煩躁、發(fā)脾氣；有些同學(xué)看疫情的相關(guān)訊息，并反復(fù)跟家人討論；有些同學(xué)表現(xiàn)為話少、狀態(tài)消極，食欲差、睡眠差或賴床；有些同學(xué)生活無(wú)規(guī)律，晝夜顛倒，沉迷于看電視、打游戲，生活較懶散，不是坐著就是躺……長(zhǎng)時(shí)間的蝸居和負(fù)面信息也客觀造成了他們情緒的波動(dòng)，身心健康受到影響。因此，疫情期間，既要關(guān)注身體健康也需關(guān)注心理健康。</p> 緩解情緒的方法 <p class="ql-block"> 在這個(gè)非常時(shí)期，希望同學(xué)們能夠保持樂觀心態(tài)，科學(xué)面對(duì)疫情，積極應(yīng)對(duì)困難，讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng)、更加勇敢，獲得成長(zhǎng)和進(jìn)步。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 1.正確應(yīng)對(duì)，科學(xué)防范</span></p><p class="ql-block"> 同學(xué)們要通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施等，遵守少出門、戴口罩、勤洗手、不聚集的原則，積極配合社區(qū)和學(xué)校做好疫情防控工作，不信謠、不傳謠，阻斷虛假信息，趕走恐慌心理，增強(qiáng)自身的心理免疫力。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 2.正視情緒，自我調(diào)節(jié)</span></p><p class="ql-block"> 面對(duì)疫情，我們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁、害怕等負(fù)面情緒，這是正常的，不必過度敏感。可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法來(lái)放松心情，保持情緒穩(wěn)定。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">合理宣泄法</span></p><p class="ql-block"> 當(dāng)有不良情緒產(chǎn)生時(shí)，不要強(qiáng)行束縛自己的感情，應(yīng)該合理宣泄，使其盡快釋放出來(lái)?？梢宰屪约嚎抟粓?chǎng)或者向家長(zhǎng)、老師、好朋友傾訴，聊一聊，請(qǐng)他們開導(dǎo)。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">呼吸放松法</span></p><p class="ql-block"> 閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個(gè)階段，每天堅(jiān)持10-20分鐘，就會(huì)有益身心。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">想象放松法</span></p><p class="ql-block"> 找一個(gè)比較舒適的環(huán)境，擺出舒服的姿勢(shì)，然后閉上眼睛，想象最能使自己感到輕松愉快的生活情境。例如，想象自己在環(huán)境優(yōu)雅、景色迷人的公園里休憩，在風(fēng)光迷人、空氣清新的優(yōu)美環(huán)境中感受鳥語(yǔ)花香帶來(lái)的樂趣，心情無(wú)比舒暢。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">表情調(diào)節(jié)法</span></p><p class="ql-block"> 通過改變外部表情去改變內(nèi)部情緒。發(fā)現(xiàn)過分緊張時(shí)，可以有意識(shí)地放松肌肉，不要咬牙；兩手伸開，不要握拳；也可以用手搓面部。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">音樂放松法</span></p><p class="ql-block"> 找一段輕柔、安靜并帶有一些遐想的音樂進(jìn)行傾聽，好的音樂會(huì)讓自己的身心得到很大的變化，促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉放松，血壓平穩(wěn)，達(dá)到心情寧?kù)o和輕松愉快。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 3.轉(zhuǎn)移注意，親子互動(dòng)</span></p><p class="ql-block"> 病毒致病，不良情緒也致病。保持良好的心理狀態(tài)，不僅有助于提升自身免疫力，也能幫助身邊的人穩(wěn)定情緒、緩解焦慮。大家宅在家里可以做自己喜歡做的、擅長(zhǎng)做的事情。如，讀書、畫畫、練書法、下棋、辦手抄報(bào)等，享受與父母一起娛樂，其樂融融的美好時(shí)光。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 4.互相關(guān)懷，積極支持</span></p><p class="ql-block"> 在這個(gè)特殊時(shí)期，大家要學(xué)會(huì)使用手機(jī)、電腦、微信、qq等網(wǎng)絡(luò)媒介，與親人、朋友、同學(xué)聯(lián)系，互訴心事，聊學(xué)業(yè)情況，聊日常瑣事，不僅可增進(jìn)親密關(guān)系，還可獲得及時(shí)的關(guān)心、幫助和支持，化解內(nèi)心的擔(dān)憂，同時(shí)也給予對(duì)方支持和關(guān)愛，增進(jìn)聯(lián)系與友誼。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 5.合理鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)</span></p><p class="ql-block"> 結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動(dòng)方式，每天開展一個(gè)小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如進(jìn)行墊子上面的俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈兒、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，促進(jìn)大腦活動(dòng)。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 6.電子產(chǎn)品，合理使用</span></p><p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)期間，在老師和家長(zhǎng)的指導(dǎo)下，同學(xué)們可以適當(dāng)?shù)厥褂檬謾C(jī)、電腦等電子產(chǎn)品進(jìn)行線上學(xué)習(xí)和信息溝通等。但使用時(shí)間不可過長(zhǎng)，也不能影響正常的作息時(shí)間。同學(xué)們可與家長(zhǎng)商量確定每天使用手機(jī)和電腦上網(wǎng)的時(shí)段、時(shí)長(zhǎng)等，自覺遵守規(guī)則，抵制各種誘惑，防止沉迷網(wǎng)絡(luò)和游戲，保護(hù)好視力，專心地學(xué)習(xí)，促進(jìn)身心健康發(fā)展。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> </span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 7.作息規(guī)律，身心健康</span></p><p class="ql-block"> 生活作息規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。大家可以制定作息時(shí)間表，保持生活的穩(wěn)定性和規(guī)律性，放松心情，既不整天無(wú)所事事，也不要過于勞累傷神。盡量保持和平時(shí)一樣的作息和生活規(guī)律，做到勞逸結(jié)合。</p> 了解心理健康 <p class="ql-block"> 小學(xué)生年齡范圍在6-12歲，每個(gè)年齡段心理特征差異很大，簡(jiǎn)要總結(jié)如下：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> （1）1-3年級(jí)學(xué)生的心理特點(diǎn)。</span></p><p class="ql-block"> 年齡尚小，愛說(shuō)好動(dòng)，自制力差，依賴大人，注意力不集中。以形象思維為主，難以理解抽象思維的概念。陪伴時(shí)應(yīng)多采取玩游戲、講故事等活潑有趣的形式。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> （2）4-6年級(jí)學(xué)生的心理特點(diǎn)。</span></p><p class="ql-block"> 注意力相對(duì)集中，好奇、敏感，自尊心和好勝心強(qiáng)。向抽象思維過渡，但仍然是同直接和感性經(jīng)驗(yàn)相聯(lián)系。陪伴時(shí)可以講解一些關(guān)于疫情的比較抽象的概念，注意多結(jié)合生活實(shí)際。</p> <p class="ql-block"> 面對(duì)疫情，我們不要過度地緊張和害怕，我們要相信國(guó)家，相信奔赴前線的最美逆行者們一定可以打敗病毒！相信過不了多久，我們就能出門玩耍，重返校園了！</p> 編輯：張雪姣 審編:沈 ?焰 審核：薛 ?亮