抗疫路上用“心”守護 ——欣榮小學致全體家長的一封信

欣榮小學|改進作風提升質效

尊敬的家長朋友們： 你們好！ 面對再次襲來的新冠疫情，銀川市各中小學自10月22日全面停止線下教學。我們又開始了居家隔離的學習、生活狀態(tài)，不能也不敢隨意走出家門。長時間居家生活，你和你的家人有沒有出現(xiàn)焦慮、害怕、煩躁、憤怒等不良情緒呢？要知道這些不良情緒，不但會影響個人的身心健康，還有可能影響家庭成員之間的和諧相處，甚至有可能導致部分人對社會的不滿，從而產(chǎn)生一些極端行為。因此，在產(chǎn)生這些情緒時，就要積極調整自己的心態(tài)，讓自己保持良好心情。 　　孩子對父母情緒的感知是非常敏感的，這是人類為了存活在進化中產(chǎn)生的本能。因此，父母的一些不穩(wěn)定情緒，將會直接傳遞給孩子。所以，父母要積極調整自己的狀態(tài)，為孩子做好榜樣。作為家長，我們如何在調試自己狀態(tài)的基礎上幫助孩子平穩(wěn)的度過這個特殊時期呢？ 1.覺察自己的情緒 　　在居家隔離期間，你有沒有這樣的經(jīng)歷：不斷刷視頻、搜索關于疫情的信息。明知沒必要，卻仍舊浪費時間在這件事情上。很懊惱，但卻停不下來。慢慢地，對其他很多事情都提不起興趣來。 這時，你可以停下正在做的事，看看自己身上到底發(fā)生了什么事，如可以試著用“當我做這些事時有什么感受？”“我想通過做這件事獲得什么？”等問題覺察情緒、澄清困擾，從而為恢復到平穩(wěn)的狀態(tài)奠定基礎。 2.承認并接納自己的情緒 　　疫情期間，我們被困在家，暫時失去了人身自由，還要不斷擔心自己是否會被感染。在這些壓力下產(chǎn)生的焦慮、煩躁、擔心等情緒都是正常的。所以，請你承認它們，并接受它們的存在。 3.積極調整情緒 　　在覺察、承認和接受的同時，我們還可以做一些幫助我們調整情緒的事：通過關注自身呼吸，讓自己回到此時此刻；用冥想讓自己重新變得平靜、穩(wěn)定；多運動，釋放快樂因子多巴胺；做自己喜歡的事，減輕隔離帶來的無聊感和失控感；多和家人、朋友聯(lián)系獲得支持與安全感，增強應對目前處境的信心。 4.合理安排工作與親子互動時間 　　很多人雖居家隔離，但工作并沒有停下。所以不少人出現(xiàn)了工作與陪伴孩子之間的沖突。為解決這一問題，我們可以盡量將工作時間和孩子的學習時間保持一致，事先和孩子約定好什么時間學習、什么時間工作，什么時間進行親子互動。 　　家長處理好了自己的情緒，重新回到了穩(wěn)定的狀態(tài)，就可以進一步從以下幾個方面幫助孩子適應居家隔離的生活。 01 及時給予關注、接納和適時引導 　　可以和孩子一起找一些關于新冠病毒的資料，幫助孩子正確認識新冠病毒。當孩子對居家隔離有了更深入的了解后，可以降低他的恐慌和焦慮情緒。 　　接納孩子的情緒。很多人都反應孩子在家無聊、煩躁，這時我們可以和他共情“是啊，不光你覺得無聊，我也無聊的心頭長草啦，還有一次我無緣無故沖你發(fā)了一頓火，就是因為我沒有處理好自己的煩躁情緒……”這樣的回應既會讓孩子認識到情緒并不可怕，還感受到了來自父母的認同，可以增強其安全感。02 將居家隔離變成促進親子關系的契機 　　很多家長抱怨孩子在家不好管，不好好聽課、看電視、玩手機時間長等。其實，小學階段的孩子很喜歡和父母一起做事情。所以如果家長利用好與孩子長時間居家的機會，就能促進親子關系和諧發(fā)展。 首先，和孩子一起運動。每天的課程中都安排了大課間活動，家長可以和孩子一起運動。除此之外，也可以在網(wǎng)上搜集一些適合親子做的運動。 　　其次，和孩子一起游戲。孩子用看電視、玩手機打發(fā)時間，很可能這時他們的父母也在玩手機。所以，何不定下規(guī)矩，大家都放下手機，玩一些親子類的小游戲，如瘋狂對對碰、你比劃我來猜、疊疊樂、只言片語、魔法漢字等。這些益智類的游戲既能促進親子關系發(fā)展，還可以鍛煉孩子的觀察力、思維能力和表達能力等。 　　最后，和孩子一起做家務。很多家長抱怨孩子生活自理能力不強，其實，這也不能完全怪孩子，因為平時父母總是害怕耽誤孩子學習而不讓他們參與家務。所以，何不利用疫情在家的時間讓孩子也參與到家務勞動中呢？一起打掃衛(wèi)生、包餃子、做烘培、每人一道拿手菜等，都是非常有意思的。 ★需注意★ 孩子剛開始做這些事，難免有時做的不到位或不細致。這時家長不要覺得孩子是在添亂，打擊他們參與的積極性。要耐心指導，多肯定、鼓勵孩子。 　　如果我們通過自己的努力無法調整好狀態(tài)，我們也可以求助專業(yè)人士。歡迎撥打銀川市教育系統(tǒng)公益心理服務熱線，這里有專業(yè)的心理老師給您提供公益心理服務。 熱線電話：0951-5030721 0951-5032817 抗疫路上，我們用心守護——同舟共濟，抗疫有我！眾志成城，戰(zhàn)疫必勝！ 賀蘭縣洪廣鎮(zhèn)欣榮小學 2021年11月9日