<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 火星街小學(xué)體育教師與你在一起</b></p> <p class="ql-block"> 停課不停學(xué)，更不能停止鍛煉！</p><p class="ql-block"> 天天鍛煉，戰(zhàn)勝疫情！</p> <p class="ql-block"> 在家宅了這么久，孩子們一起來動起來，讓全身的脂肪肆意的燃燒吧！練習(xí)之前通過原地小步跑、拉伸運動、體轉(zhuǎn)運動等低強度熱身練習(xí)，避免運動損傷，也可用簡單舞蹈進行熱身練習(xí)，時間控制到3-5分鐘。</p> <p class="ql-block"><b> 花樣跳繩簡單組合（鏡面示范）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 預(yù)備節(jié)</b></p><p class="ql-block"> 第一個8拍：并腳跳四次（兩拍一動）</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 第二個8拍：并腳跳八次（一拍一動）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 第一小節(jié)</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> （鏡面示范）</p> <p class="ql-block"> 第一個8拍：雙腳交替跳（左腳開始），左斜前方跳（8點位）。</p><p class="ql-block"> 第二個8拍：雙腳交替跳，正前方跳（1點位）</p><p class="ql-block"> 第三四個8拍同第一二個8拍動作相同方向相反（2點位和1點位跳）。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 完整示范</b></p> <p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 完整練習(xí)10組</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 放松拉伸</b></p><p class="ql-block"> 訓(xùn)練結(jié)束后進行拉伸訓(xùn)練（根據(jù)自身情況，進行拉伸）， 以消除肌肉疲勞、減少運動損傷風(fēng)險。具體拉伸方法如下：1.肩胛伸展 ；2.上背部伸展 ； 3.拉伸腿部、腹部和肩部； 4.拉伸背部（胸部緊貼大腿手盡量往前伸）；5.拉伸腰部；6.腿后肌伸展：平躺于地面，并伸直雙腿。將左膝彎屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持后腦勺與地面接觸。放松然后回復(fù)起始位置，換邊進行。每個動作持續(xù)15秒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 溫馨提示</p><p class="ql-block"> 天天鍛煉，戰(zhàn)勝疫情；</p><p class="ql-block"> 讓我運動起來，快樂、健康地迎接每一天。</p> <p class="ql-block"> 文稿作者：梁愉婷</p><p class="ql-block"> 審核：段云龍</p>