<p class="ql-block">近期，新一輪新冠肺炎疫情波及我市，疫情防控形勢非常嚴峻，在抗擊疫情的戰(zhàn)場上，心理也是一道重要的防線。為了更好地控制疫情，學生暫時不能按時到校上課，學校在保證居家學生正常接受教育與學習的情況下，更關(guān)注學生的身心健康。為了做好學生心理防護，緩解疫情帶來的心理壓力，增強戰(zhàn)勝疫情的信心，給學生一份特別的關(guān)心關(guān)愛，學校心理輔導老師特為家長和孩子提供以下幾點日常居家抗“疫”心理疏導指南。</p> <p class="ql-block"> 一位哲人說</p><p class="ql-block"> 你的心態(tài)就是你真正的主人</p><p class="ql-block"> 心理專家發(fā)現(xiàn)</p><p class="ql-block"> 健康的心態(tài)是成功的基礎(chǔ)</p><p class="ql-block"> 調(diào)節(jié)心態(tài) 做好準備</p><p class="ql-block"> 面對疫情的常態(tài)化，我們每個人應該做好長期戰(zhàn)斗的準備。新冠病毒是個強大的敵人，沒法輕易消滅，我們要做好心理上的準備，首先要認識到“安心居家，做好自己”的意義，疫情期間按要求居家，就是我們能為抗疫做的最大貢獻。這看似是一件小事，但也是一件偉大的事。面對難以避免的心態(tài)浮動，我們要積極尋找各種資源和支持。</p> <p class="ql-block">學會調(diào)節(jié)自我情緒</p><p class="ql-block"> 在全民抗疫的行動中，我們可能會出現(xiàn)焦慮、緊張、不安等情緒，這是正常的反應，不要過度在意。如果你有這些負面情緒，可以通過科學的方法進行緩解。</p><p class="ql-block"> 1.呼吸放松法 </p><p class="ql-block">吸氣——深深地慢慢地吸一口氣，直到吸不進去，屏住，默數(shù)3秒;呼氣——輕輕地慢慢地將氣吐出來;然后，重復上面的步驟，不斷吸氣、呼氣。只要不斷地將注意力集中在呼吸中，讓呼吸的感覺充實你的意識，如此反復3次就有明顯的放松效果。</p> <p class="ql-block">2.想象放松法</p><p class="ql-block"> 當身體處于放松的坐姿或者躺姿時，想象自己處在一個自己非常愜意舒適的地方。比如想象自己躺在沙灘上，海浪有節(jié)奏地拍打著岸邊的礁石，迎面吹來陣陣微風;或者想象自己在樹林中散步，小溪流水，鳥語花香。一旦喚起寧靜、放松、舒適情景的想象和體驗，我們的負面情緒很快就會得到緩解，身體充滿能量。在此推薦小程序“睿心冥想”，那里有許多幫助我們放松的音樂。</p> <p class="ql-block">3.宣泄傾訴法</p><p class="ql-block"> 緊張情緒還可以通過各種表達方式把它外化出來，比如寫下來，或者畫出來;也可以找到自己信任的傾聽者向ta傾訴，可以是好友、父母、老師，不一定要得到具體的建議，很多時候，說出來這一刻，我們的情緒就已經(jīng)得到了緩解。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>給學生的建議</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"> 制定計劃巧安排</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"> ●制作作息表</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"> 和爸爸媽媽一起制作一份適合自己的作息時間表。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"> ●合理規(guī)劃每一天</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"> 每天按照計劃表合理安排一天的生活，讓每一天都過得充實而有意義。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">作息表可參照：</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">強身健體動起來</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 疫情期間我們少了出門活動的機會，但體育鍛煉不能落下。健康的體魄幫助我們抵御病毒，是快樂學習和生活的基礎(chǔ)。適當運動不僅消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。要知道，即使在家里也有許多可以做的運動哦!</p> <p class="ql-block">家務勞動我能行</p><p class="ql-block"> 為了提高大家的生活自理能力，學到生活的基本技能，同學們給自己制定一份合理的家務勞動計劃表吧，</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">提升自我全能發(fā)展</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"> 居家學習是個鞏固沉淀的好時期。閱讀開闊眼界，提高文學素養(yǎng)，趁著有充足的時間，趕緊拿起自己感興趣的有益書籍讀起來吧!在書海中遨游是件快樂的事，之后我們還可以將有趣故事、知識和家人分享。我們也可以結(jié)合相關(guān)課后作業(yè)拓展自己的興趣愛好，如畫畫、書法、彈琴、唱歌、下棋等，讓我們用學習的方式調(diào)節(jié)情緒 。</p> <p class="ql-block"> <b>給家長的建議</b></p><p class="ql-block"> 1.管理情緒，做好榜樣</p><p class="ql-block"> 面對危機，我們每個人都會有一定的不良情緒，這是正常反應。但我們應避免把這些情緒“傳染”給孩子，因為我們是孩子學習的榜樣。我們可以用上面提到的方法來調(diào)節(jié)情緒、減緩焦慮。同時，也應關(guān)注孩子的情緒變化，接納孩子的情緒，回應孩子的感受，耐心傾聽孩子的訴說，給予孩子必要的支持與鼓勵。比如孩子說睡不著覺，家長可以給他合理的回應，告訴他：“我能感受到你的焦慮，我能夠從你的表情、你的姿勢，感受到你的緊張，在這種時候，大多數(shù)人都緊張，那我們來看看用什么方式可以緩解緊張呢?”這是可以幫到孩子的方式。而不是敷衍了事地對孩子說：“有什么好緊張的啊，緊張有什么用啊，你就告訴自己不用緊張!”這樣不僅不宜于緩解孩子的緊張，反而加重了他的焦慮情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">2.制定全家日常作息表，做到規(guī)律有序生活</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 家長可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、學習、娛樂等安排做成一張時間表，還可以列出每日愿望清單，如做手工、畫畫、親子游戲、室內(nèi)運動、制作美食、打理植物等，由全家共同來完成，共度美好的親子時光，使居家生活變得更健康更有序?？梢岳眠@段時間教孩子一些家務活，培養(yǎng)孩子的勞動意識和動手能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">3.親子時光，共同學習</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 孩子長時間宅在家里，打亂了原來的生活計劃和節(jié)奏，難免會無所事事，無所適從。家長應把握好這一親子時光，互相尊重、互相理解，家長要以身作則，起居有常，協(xié)調(diào)好業(yè)余時間。在家務和運動方面，加強對孩子的引導與陪伴;也可以多跟孩子聊天，增進親子關(guān)系。</p> <p class="ql-block"> 4.加強生命教育，增強孩子自我保護意識</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 家長可以利用孩子從媒體上看到或親身經(jīng)歷的抗疫事件，引導孩子認識生命的價值，建立對生命和自然的尊重與熱愛。指導孩子提高自我防護的意識和能力，學會對自己的健康負責，對自己的安全負責，對自己的未來負責，做到關(guān)愛健康，關(guān)愛生命，關(guān)愛大自然。</p> <p class="ql-block">各位家長朋友，親愛的同學們，請保持理性的態(tài)度，雖然疫情存在，但要相信自己做好了足夠的防護，即使遇到了困難，也要堅信，這一切都可以戰(zhàn)勝。陽光總在風雨后，在面臨這場風雨時，希望大家都不要慌張，冷靜地面對眼前的困難，別讓不良情緒破壞了我們的生活學習。</p> <p class="ql-block">如果上述調(diào)節(jié)情緒的方法，依然令你難以消除內(nèi)心的不適和焦慮，如果家長不知道如何解決，那也不要緊，你可以找自己信任的老師聊一聊，也可以撥打心理健康服務熱線：</p><p class="ql-block"> 全國新冠肺炎心理支持熱線：4001888976</p><p class="ql-block">大連市青少年服務臺熱線：12355</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">心理援助熱線82708899、82709966。</span></p><p class="ql-block"> 他們專業(yè)服務云守護，24小時不打烊！</p><p class="ql-block"> 老師熱切期待我們早日相聚在美麗的校園！</p><p class="ql-block">————瓦房店市第二十初級中學心理輔導室</p><p class="ql-block"> 2022年3月16日</p> <p class="ql-block">疫情小常識</p> <p class="ql-block">疫情期間我們?nèi)绾巫觯?lt;/p> <p class="ql-block">核酸檢測怎么做？</p>