<p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">家庭教育講師：沈世慧</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">文案：王彩芝</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><i>學(xué)習(xí)，令我快樂；</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><i>學(xué)習(xí)，讓我更加充實(shí)；</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><i>學(xué)習(xí)，是我一生的修行。</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><i>愛學(xué)習(xí)的小伙伴們，</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><i>每周日下午三點(diǎn)，</i></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>集合嘍！</i></b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"> 我們的情緒到底來(lái)自哪里？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"> 關(guān)于這個(gè)問題，智者見智，仁者見仁，有的伙伴說來(lái)自一個(gè)人自身的脾氣，有的伙伴說來(lái)自對(duì)方的說話態(tài)度，還有的伙伴說來(lái)自家族遺傳。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"> 情緒到底來(lái)自哪里？我們先來(lái)看一個(gè)故事：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"> 一個(gè)人的身邊出現(xiàn)一條狗，這是一個(gè)事件，如果這個(gè)人沒有看到這條狗，他的情緒是沒有任何變化的，行為也沒有任何變化；如果他看到了狗，但他認(rèn)為狗是一種友善的動(dòng)物，他很喜歡狗，他就會(huì)產(chǎn)生愉悅的情緒，可能產(chǎn)生和狗親密的行為動(dòng)作；但如果他認(rèn)為狗是一種可怕的動(dòng)物，再如果他曾經(jīng)被狗咬過，認(rèn)為被狗咬是一件可怕的事情，他就會(huì)產(chǎn)生恐懼的情緒，因?yàn)閾?dān)心被狗咬，可能會(huì)發(fā)生逃跑的行為。同一個(gè)事件，產(chǎn)生不同的情緒和不同的行為結(jié)果，是因?yàn)椴煌娜藢?duì)于事件的認(rèn)知不同。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"> 所以，情緒并不是來(lái)自事件，而是來(lái)自我們對(duì)事件的認(rèn)知。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"> 再舉個(gè)例子：你在沙灘上舒服地躺著，突然有一個(gè)人踩了你一腳，你剛想起來(lái)罵人，突然你發(fā)現(xiàn)對(duì)方是一個(gè)盲人，踩腳的事實(shí)沒有改變，但憤怒的情緒會(huì)消失，因?yàn)樽约旱恼J(rèn)知改變了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"> 情緒的真正來(lái)源是本人內(nèi)心的認(rèn)知，外來(lái)的事物只不過是誘因而已，認(rèn)知是決定因素。改變一個(gè)人的認(rèn)知，就可以改變事情帶給他的情緒。認(rèn)知，是可以改變的，所以，情緒也是可以控制的。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 如何管理自己的情緒，沈老師分享了三種方法：一離二調(diào)三想。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 離，離開現(xiàn)場(chǎng)或轉(zhuǎn)移注意力或形成預(yù)警。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 調(diào)，深呼吸調(diào)節(jié)到冷靜。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 想，想自己不合理的信念、想孩子行為的目的、想自己合理的應(yīng)對(duì)方式。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 除此之外，沈老師現(xiàn)場(chǎng)運(yùn)用“抽離法”，幫小伙伴處理她和女兒之間發(fā)生沖突帶來(lái)的情緒困擾；運(yùn)用“接受法”，幫助另一個(gè)小伙伴處理她因母親愛嘮叨帶來(lái)的情緒困擾。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 個(gè)案展示，讓我們看到了沈老師作為一個(gè)心理咨詢師嫻熟的治療技能。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 如何管理他人的情緒，沈老師推薦的方法之一是積極傾聽，并帶領(lǐng)大家進(jìn)行體驗(yàn)活動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 小伙伴兩人一組，一個(gè)做傾訴者，一個(gè)做傾聽者。傾聽者做到：不打斷、不評(píng)判、不分析、不講道理；用點(diǎn)頭、積極關(guān)注等恰當(dāng)?shù)姆椒ㄗ龌貞?yīng)，表示了解、知道；當(dāng)對(duì)方有明顯情緒時(shí)，積極關(guān)注對(duì)方情緒，并反應(yīng)出該情緒；積極傾聽就是聽，讓對(duì)方在傾訴中舒緩情緒；聽到對(duì)方背后不合理信念。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 此項(xiàng)練習(xí)，我的合作小伙伴深有感觸地說，她回家后一定要把積極傾聽運(yùn)用到丈夫身上，這樣會(huì)減少她們夫妻之間的爭(zhēng)吵。</span></p> <p class="ql-block"><i style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 阿彩作為小編，也是具有”國(guó)家二級(jí)心理咨詢師資格證”的人哦，關(guān)于情緒，也有一些見解，供大家參考。</i></p><p class="ql-block"><i style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"><u> 首先，情緒沒有對(duì)錯(cuò)，它只是癥狀而已，當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)了負(fù)面情緒，它只是告訴我們，人生中有些事情出現(xiàn)了，需要我們處理。</u></i></p><p class="ql-block"><i style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> <u>憤怒，給我們力量去改變一個(gè)不能接受的情況。</u>當(dāng)一個(gè)人警告對(duì)方不要激怒他，否則“他什么事都能做出來(lái)”，便是最好的例證。世人最大的錯(cuò)誤是企圖運(yùn)用憤怒帶來(lái)的力量去改變外面的人事物，這當(dāng)然不會(huì)成功。這樣的人以為需要更大的力量，于是變得更憤怒。用憤怒的力量改變自己，才是突破的方向。</i></p><p class="ql-block"><i style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> <u>痛苦，指引我們?nèi)ふ乙粋€(gè)擺脫的方向</u>。例如，把手放在火上，感覺痛苦，手會(huì)移開。所以，痛苦給人力量，沒有它，這個(gè)人便不會(huì)改變和突破了。在所有痛苦的兩人關(guān)系中，感到痛苦的人就是該做出改變的人。</i></p><p class="ql-block"><i style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> <u>焦慮、緊張，在提醒我們，事情很重要，需要額外的專注和照顧，同樣也在指引我們找尋方向。</u></i></p><p class="ql-block"><i style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> <u>愧疚、遺憾，提醒我們?cè)谝呀?jīng)完結(jié)的事里，有未完成的部分，要轉(zhuǎn)化為去完成的力量。</u></i></p><p class="ql-block"><i style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 所以說，情緒沒有對(duì)錯(cuò)，它只是在提醒我們，有些事需要我們?nèi)ヌ幚砹恕?lt;/i></p><p class="ql-block"><i style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> </i><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"><i>接受內(nèi)心的情緒，做最能配合它的事，如疲倦時(shí)不開車，心情不好時(shí)避免做重要決定，憤怒和有壓力時(shí)做運(yùn)動(dòng)而不做談判，擔(dān)憂和傷感時(shí)把必須處理的事減少到最少等。</i></b></p> <p class="ql-block">沈老師帶領(lǐng)大家活動(dòng)</p> <p class="ql-block">活動(dòng)結(jié)束，沈老師做個(gè)案</p> <p class="ql-block">小伙伴們合影留念</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">如果你有一點(diǎn)空閑，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">如果你又有一些教育上的困惑，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">歡迎來(lái)我們這里充電解惑！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">聯(lián)系人：沈世慧</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">聯(lián)系電話：13963846050</b></p>