<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">前言 </b></p><p class="ql-block"> 陽朔鐵三賽結(jié)束已過去十多天，但腦海里還是不時想起比賽時的畫面，畢竟這是我的第一次鐵三賽！</p><p class="ql-block"> 初次接觸鐵三是2017年12月，作為東莞佛靈湖鐵三賽的志愿者，隨后加入了東莞鐵三協(xié)會，那時立下了一個flag：to be a ironMan！</p> <p class="ql-block"> 說來慚愧，加入了協(xié)會三年還沒打過鐵。。。聽說陽朔鐵三賽賽道優(yōu)美且相對簡單，比較適合新手，于是在2020年報了名。雖然未打過鐵，但一直有跑馬和越野，當(dāng)時覺得標(biāo)鐵挑戰(zhàn)性不夠，于是直接報了113半程大鐵（游泳1.9KM+騎車90KM+跑步21KM）。</p><p class="ql-block"> 可惜因疫情，2020年陽朔鐵三賽延期舉行，協(xié)會大部分報名的伙伴選擇將名額保留到2021年，我也隨大流順延一年。</p><p class="ql-block"> 在今年9月終于放出了陽朔鐵三賽相關(guān)消息，去年建的東莞陽朔鐵三微信群又沸騰起來，大伙又有了訓(xùn)練的動力！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">賽前訓(xùn)練</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">游泳</b></p><p class="ql-block"> 今年3月開始恢復(fù)游泳，當(dāng)時只會蛙泳，配速只有2:48，完全體驗(yàn)不到游泳的樂趣，于是決定學(xué)自由泳！在B站上看自由泳的各種教學(xué)視頻，其中推薦一下夢覺教練的視頻，講解示范詳細(xì)生動且搞笑有趣</p> <p class="ql-block"> 對著視頻，買了呼吸管，浮板，8字板等裝備練起來。</p> <p class="ql-block"> 每周平均游3次，每次游2000至3000米。在此感謝公司工會每周兩次的員工免費(fèi)游泳福利！</p> <p class="ql-block"> 堅持訓(xùn)練了半年的自由泳，從一開始游50米都難，到可以連續(xù)游4000米不間斷。配速也提上去了，終于體驗(yàn)到了游泳的快感！可以說，今年在運(yùn)動方面的最大收獲，就是學(xué)會了自由泳！</p> <p class="ql-block"> 聽說陽朔比賽的游泳賽段是最簡單的，除了頭200米的逆流，余下1700米都是順漂，雖然在泳池把技術(shù)練好了，但畢竟比賽是在漓江進(jìn)行。為了適應(yīng)公開水域，在比賽前三周，連續(xù)每周末早上5點(diǎn)起來，跟小伙伴到月塘湖野游。</p> <p class="ql-block"> 遇到的另外一個問題，天氣預(yù)報比賽當(dāng)天氣溫在20°左右，如果再冷一點(diǎn)可能就要強(qiáng)制穿膠衣。之前沒穿過膠衣，穿著同事的膠衣在公開水域和泳池各試游了一次。膠衣穿在身上太緊了，勒的差點(diǎn)喘不過氣，自由泳的胳膊很難抬起來，游了不到200米就游不動了，很不適應(yīng)。。。只能祈求到時比賽水溫高一些，不用穿膠衣吧。。。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">單車</b></p><p class="ql-block"> 單車一直都沒怎么練，平時最多踩踩山地車上下班，還沒有自己的公路車。本想著用山地車去比賽，于是將車胎由山地胎換成了公路胎，再將避震前叉鎖死。在同沙公園測試了兩圈共26km，拼命踩最多只能踩到24km/h?？磥碛蒙降剀嚾ケ荣惒?0公里的話會很吃力，隨時有被關(guān)門的危險。。。</p> <p class="ql-block"> 在國慶假期借來了一臺公路車，因沒怎么踩過公路車，而距比賽只剩一個月，來不及適應(yīng)，擔(dān)心摔車所以將原本的鎖踏換成了平踏。在此感謝中國好同學(xué)借我公路車訓(xùn)練和參賽！</p> <p class="ql-block"> 賽前騎公路車練了6次共240公里，均速維持26左右，算是勉強(qiáng)保底過關(guān)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">跑步</b></p><p class="ql-block"> 本來跑步平時就練的不多，由于今年大部分空閑時間都用來練自由泳，所以幾乎沒怎么跑步，跑量少的可憐。。。只好臨時抱佛腳，賽前練了3次騎跑連項，騎40公里，跑10公里那種。騎完車立刻跑步果然很不適應(yīng)，心率很高，腿感覺隨時要抽，配速很慢。到時比賽可是要騎90公里，再跑個半馬。。。只好祈求比賽當(dāng)天有個好狀態(tài)了。</p><p class="ql-block">本想賽前搞個游騎跑三連項訓(xùn)練的，但因各種狀況，只好作罷。到時比賽就是首次三連項了！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">10月29日 出發(fā)陽朔</b></p><p class="ql-block"> 整個10月大家都在邊訓(xùn)練邊擔(dān)心比賽能否如期舉行，因?yàn)橐咔橛珠_始嚴(yán)重了。幸好這次陽朔夠硬，沒通知延期！</p><p class="ql-block"> 10月29日周五，東莞鐵三協(xié)會部分伙伴坐大巴出發(fā)陽朔。</p> <p class="ql-block"> 我跟東莞鐵友貓叔二人自駕過去，輪流開車。</p> <p class="ql-block"> 車上一路吹水聊人生，甚是愉快。過了廣東界，踏進(jìn)廣西就開始下雨了。</p> <p class="ql-block"> 大概7個小時的車程， 晚上6點(diǎn)到了陽朔的酒店。</p> <p class="ql-block"> 當(dāng)晚跟東莞大部隊一起聚餐，認(rèn)識了很多平時只在微信群里聊過天，但未見過面的鐵友。</p> <p class="ql-block"> 大型網(wǎng)友見面會，大伙喝的很嗨，就像比賽已經(jīng)結(jié)束的慶功宴一樣。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">10月30日核酸，測水，領(lǐng)物，存包</b></p><p class="ql-block"> 10月30日周六，賽前一天。早上7點(diǎn)多就醒了，聽著外面滴滴答答的雨聲，不想起床。。。一直賴到9點(diǎn)多才出門找早餐吃。</p> <p class="ql-block"> 來到陽朔當(dāng)然是嗦粉，早餐來碗桂林米粉是真香~</p> <p class="ql-block"><b>核酸</b></p><p class="ql-block">吃完早餐，按組委會要求再測一次核酸。只要比賽能舉行，測多一次可以接受。</p> <p class="ql-block"><b>深水測試</b></p><p class="ql-block"> 因?yàn)槭堑谝淮螀⒓予F三賽，按組委會要求賽前進(jìn)行深水測試。</p> <p class="ql-block">之前來漓江好幾次了，最近一次就是去年2020年12月參加漓江100越野賽。</p> <p class="ql-block"> 試過在漓江江邊跑步，試過坐船游漓江，但在漓江游泳這還是第一次！</p> <p class="ql-block"> 中午12點(diǎn)，雨小了點(diǎn)，氣溫也回升了點(diǎn)，大概23℃左右，決定不穿膠衣，直接穿條泳褲試水。</p> <p class="ql-block"> 特意試了一下逆游賽段，這時的水流還不是很急，水溫也不冷。漓江水真的很清，游泳時能看到江底的水草，淺水的地方甚至能看到江底的石頭，感覺就像在浮淺一樣棒！試水忍不住游了1000米</p> <p class="ql-block"> 試水后胃口大開，午飯吃了當(dāng)?shù)靥厣【启~。</p> <p class="ql-block"><b>領(lǐng)物</b></p><p class="ql-block">測完核酸，試完深水，順利拿到參賽物資。 170號選手加油！</p> <p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">與此行同車同房的貓叔剛好是169、170連號！</p> <p class="ql-block">東莞鐵三小伙伴合照</p> <p class="ql-block"><b>存物</b></p><p class="ql-block"> 今天也是下了一整天的雨，存放單車時特意弄了個塑料袋把車頭遮一下。原本打算在水壺架上放一瓶水，一瓶功能飲料，但去到現(xiàn)場存車才得知，只能用單車水壺裝水、飲料，不能直接放原包裝瓶水、飲料。這次只帶了一個單車水壺，只好把半壺水倒掉，再兌入半瓶功能飲料。在貓叔的指導(dǎo)下，用美工膠布把三條能量膠，兩包鹽丸捆在車管上，比賽時方便補(bǔ)給。</p> <p class="ql-block"> 這位選手準(zhǔn)備的是搞大鐵的補(bǔ)給量嗎？9條能量膠井然有序，整齊劃一的捆在車管上！</p> <p class="ql-block">存放單車換項包，謝謝貓叔提醒我換項包都要放哪些東西。</p> <p class="ql-block"> 鐵友畫的鐵三參賽攜帶物資漫畫，太有才了！說實(shí)話，鐵三賽要帶的裝備還真不少，游泳騎車跑步都有各自的裝備，不對著清單收拾可能會漏帶東西。</p> <p class="ql-block"> 存包后晚飯，賽前一晚吃清淡一點(diǎn)，以防比賽時腸胃出什么狀況。</p> <p class="ql-block"> 飯后到西街散散步。來了陽朔這么多次，還沒逛過夜晚的西街，人從眾很是熱鬧。特別幾家酒吧氣氛很嗨，要不是明天要比賽真想進(jìn)去喝幾杯。</p><p class="ql-block"> 晚上10點(diǎn)回到旅店洗洗睡，但躺在床上一個多小時毫無睡意。首次參賽心情還是太興奮了，只好吃半顆安眠藥助眠。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">10月31日比賽日</b></p><p class="ql-block"> 雖然吃了安眠藥，但還是半夜3點(diǎn)就醒來了，之后再也沒睡著。聽著外面的雨聲，注定今天是一場雨戰(zhàn)！早上5點(diǎn)起床洗刷吃早餐。出門前好在鐵友提醒，比賽只能戴組委會發(fā)的泳帽。</p> <p class="ql-block"> 起來后第一時間留意組委會的天氣播報，早上6點(diǎn)氣溫17°，水溫19°，不用強(qiáng)制穿膠衣。于是決定游泳就穿鐵三服直接干！手上腳上貼上號碼水印紋身，感覺酷勁十足！</p> <p class="ql-block"> 7點(diǎn)來到游泳項目檢錄處，龍頭山碼頭。現(xiàn)場大部分選手都穿著膠衣。</p> <p class="ql-block"> 賽前跟東莞參加半程大鐵的伙伴合照，我跟貓叔都沒穿膠衣，希望這身鐵三服能扛住吧！</p> <p class="ql-block"> 鳴槍開賽，感謝陽朔政府這次頂住疫情壓力，讓我們有鐵可打！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">游泳1.9KM</b></p><p class="ql-block"> 7:30 游泳項目開始！剛跳下水那刻，感覺還是挺冷的！猛劃手打腿幾分鐘后，身體才感覺熱乎起來。</p> <p class="ql-block"> 選手們在水中各顯神通，有自由泳的，有蛙泳的，有狗刨的，還有一下水就抱著跟屁蟲的。。。</p> <p class="ql-block"> 今天的水流比昨天試水時要急，越靠江心越急，大部分選手選擇靠江邊游。為了避開人群，我游的比較靠外，逆游賽段感覺有點(diǎn)費(fèi)勁。在200米的拐彎點(diǎn)選手比較密集，被大蛙腿猛踹了一腳。好在平時在泳池也被踹過，立刻調(diào)整過來，開始順流直下！</p> <p class="ql-block"> 順流賽段，劃手打腿一下身子就漂幾米遠(yuǎn)！看著江底下的水草和石頭從身下快速掠過，就像魚兒在水中快速穿梭一樣，這快感妙不可言！賽后看回手表數(shù)據(jù)，100米最快41秒，比世界記錄還快，哈哈哈哈哈</p> <p class="ql-block"> 因?yàn)閾?dān)心出現(xiàn)鐵友之前所說的，太靠岸邊水太淺可能觸底擱淺，所以我一直游的比較靠外。在接近起水終點(diǎn)時，差點(diǎn)漂過了頭，只好一個勁的打橫往岸邊游。也可能因此手表上顯示2293米，多出比賽距離約300米。</p> <p class="ql-block"> 在觀蓮碼頭順利上岸，游泳項目手表時間30分40秒，陽朔的游泳賽道不愧是高速賽道！沒有賽前所擔(dān)心的被江水凍僵，首項完成！</p> <p class="ql-block"> 上水后小跑500米到達(dá)陽朔中學(xué)進(jìn)行單車換項，途中喝了一杯姜茶暖和身體。</p><p class="ql-block"> 拿到自己的換項包后，進(jìn)入換衣帳篷脫掉濕透的鐵三服，換上騎行衣褲和跑鞋。本想著一套鐵三服干到底的，但鐵三服的PP墊比較薄，平時騎車不多還沒練成鐵屁股，所以換上厚墊的騎行褲。因此換項耗費(fèi)了一定時間，手表數(shù)據(jù)14分21秒(從上岸到騎上單車的時間)上車前吃了一條能量膠補(bǔ)充體力。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">騎車 90KM</b></p><p class="ql-block">雨繼續(xù)下個不停，雨勢時小時大。</p> <p class="ql-block"> 雨天路滑，剛起步不敢騎太快(不過貌似本來就快不到哪里去)，頭5公里是關(guān)門配速24km/h</p> <p class="ql-block"> 因沒上鎖踏鎖鞋，跑鞋踩在淋濕的平踏上有點(diǎn)打滑。迎面不斷打來的雨水有點(diǎn)模糊了視線。陽朔的單車賽段還算平坦，保持均速27km/h左右騎著。</p> <p class="ql-block"> 剛換上的騎行衣褲很快就被雨水濕透了。騎到25公里時身體發(fā)冷，感覺有點(diǎn)失溫，立刻吃了條捆在車管上的能量膠。</p> <p class="ql-block"> 車管上還剩兩條能量膠，如果停車下來到補(bǔ)給站吃補(bǔ)給的話，再重新起騎感覺很耗時間，所以打算每騎25公里吃一條能量膠，2條剛好夠挨到第二個換項點(diǎn)。有點(diǎn)悔恨存車時沒像那位鐵友那樣捆多幾條能量膠(事實(shí)上，單車賽段很少選手停下來進(jìn)補(bǔ)給站吃東西)。因?yàn)橐恢毕掠?，單車水壺里的水倒是沒怎么喝，全程只喝了半瓶。</p> <p class="ql-block"> 可能是下雨的原因，一路上幾乎沒有觀眾，只有賽事工作人員站在路邊一直淋著雨維持比賽秩序。在此衷心的對工作人員說聲，辛苦了！</p> <p class="ql-block"> 單車賽段是在公路上繞圈三圈，踩到后半段感覺有點(diǎn)單調(diào)乏味，有點(diǎn)騎不動。沒想到賽前認(rèn)為最簡單的單車項目，在不停的雨中反而變得是最難的。在騎車過程中遇到幾個東莞鐵友，幾乎都是在我對面車道的，我被隊友們拋了幾條街。。。</p> <p class="ql-block"> 既然騎不快，就對著路邊的攝影師比個造型找點(diǎn)樂趣。也為自己打打氣，能在賽道上就是666</p> <p class="ql-block"> 3小時24分，90公里的單車總算順利完成。所幸沒有出現(xiàn)賽前擔(dān)心的摔車和爆胎，均速26.6也達(dá)到賽前預(yù)期。</p> <p class="ql-block">欣賞一下本次陽朔半程大鐵冠軍選手苗浩的騎車英姿！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">跑步21km</b></p><p class="ql-block"> 冒著風(fēng)雨騎了將近三個半小時車，終于到達(dá)跑步換項點(diǎn)鳳鳴停車場。放好單車后喝了一杯姜茶，吃了一條能量膠。脫去濕透的騎行衣褲，換上跑步壓縮褲和衣服（本打算把換項包里的另一雙跑鞋換上，但考慮到下雨還是會弄濕就沒換了），開始最后一項的跑步。此換項耗時10分44秒。</p> <p class="ql-block">最后的跑步項目，特意穿上去年陽朔100公里越野的參賽服。</p> <p class="ql-block">跑步路段是在十里畫廊來回折返跑2圈。<span style="font-size:18px;">這衣服跟十里畫廊的景色簡直是絕配~</span></p> <p class="ql-block">跑步開始的頭4公里，雨停了。雖然跑鞋還是濕的，但換上了干爽的跑步衣褲，跑起來還是挺舒服的。沒有出現(xiàn)像賽前連項訓(xùn)練那樣騎完車后腰酸腿痛的情況，感覺還挺有勁的，配速去到538。</p> <p class="ql-block">過了6公里拐彎處不久，又開始下起了微微細(xì)雨，但沒多大影響，保持540左右配速。</p> <p class="ql-block">在13公里，體力開始下降，配速也隨之降到6分配以外。在第19公里一度想停下來，走了幾步后還是堅持慢跑！</p> <p class="ql-block">在補(bǔ)給站吃了兩條能量膠，西瓜和水，大腿小腿噴了一下噴霧。感謝補(bǔ)給站的志愿者以及路上游人為我加油助威！特別是有個游客阿姨用粵語說:尼個著紫色衣服的選手幾型仔喔！聽到阿姨這句話比吃能量膠還管用，頓時跑快幾步！</p> <p class="ql-block">2小時7分，完成最后的跑步項目。全程無抽，559配速遠(yuǎn)超出賽前7分配速預(yù)想，今天狀態(tài)在線！</p> <p class="ql-block">在比賽最后100米，聽到終點(diǎn)主持用廣播呼喚我的名字:</p><p class="ql-block">即將沖線的是170號選手，來自東莞鐵三的陳金培！</p><p class="ql-block">頓時感覺像打了雞血一樣，嗨爆了！</p> <p class="ql-block">最后以總成績6小時28分沖過陽朔半程大鐵的終點(diǎn)線！</p> <p class="ql-block">四年前立下的flag，今天終于實(shí)現(xiàn)！</p> <p class="ql-block">賽后換上2017年東莞鐵三賽志愿者服與貓叔合照</p> <p class="ql-block">首鐵成績，超乎預(yù)期，自我感覺滿意~</p> <p class="ql-block">手表各項數(shù)據(jù)。手表戴了幾年，鐵三功能還是第一次用。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>賽后</b></p><p class="ql-block">完賽當(dāng)晚，跟東莞鐵友們一起舉行了慶功晚宴。本次參賽40多名鐵友全部順利完賽！</p> <p class="ql-block">半程大鐵組東莞拿到了團(tuán)隊第五名！感謝東莞鐵三協(xié)會有這么好的打（he）鐵（jiu）氛圍！</p> <p class="ql-block">賽前兩晚一直克制住沒怎么喝酒，今晚終于可以放開喝！</p> <p class="ql-block">喝到后面都快要斷片了，很久沒試過喝這么嗨了！再次感謝貓叔對我這個首鐵菜鳥一路的指導(dǎo)！</p> <p class="ql-block"> 最后衷心感謝陽朔政府，組委會，志愿者，警察蜀黍，醫(yī)護(hù)人員等所有賽事工作人員為此次比賽的付出，讓我的首鐵得償所愿！</p><p class="ql-block"> 陽朔鐵三賽，我的首鐵，以后我還會再來！</p>