<p> 練，與身體斗，是一輩子的話題。要說鍛煉，我比較上心。一路磕磕絆絆，有很多驕傲的瞬間，也有懊悔，太遠(yuǎn)就不再提及，選擇性幾個(gè)時(shí)間記錄。</p> <p> 跑步期</p><p> 從2014年開始跑步，初始體重185斤。</p><p> 從4圈到5公里，逐漸到10公里，甚至馬拉松。循序而進(jìn)。加入荊門長跑群，以《我是長跑人，長跑帶給我快樂》，記錄著跑步動(dòng)態(tài)與感悟。</p><p> 跑步強(qiáng)調(diào)氛圍。和隊(duì)友一起跑步很舒服。最喜歡周六的清晨，與隊(duì)友往返圣境山，12公里，空氣清晰，流汗一身。也喜歡在大學(xué)跑道，與自己對話，時(shí)間隨著腳步一分一秒而過，運(yùn)動(dòng)多巴胺讓你迷戀。 </p><p> 很快，為了更好的減脂效果，在飲食上開始控碳水鹽糖，66天減重26斤，也有過患帶狀皰疹而治療。</p><p> 眾人驚呼，家人贊賞。我享受跑步帶來的變化。</p> <p> 跑馬拉松是有癮的。在馬拉松的跑道上，萬人一同奔跑，震撼的音樂、群眾的吶喊聲，按配速向前，經(jīng)過每一個(gè)補(bǔ)給站，越到最后，越覺得自己優(yōu)秀。</p><p> 第一次跑半馬是2014年黃石戶外運(yùn)動(dòng)節(jié)，列隊(duì)跑，時(shí)間2小時(shí)內(nèi)，成績合格。嘗試走出省跑步，首個(gè)全馬是重馬，從30公里開始雙膝疼痛，艱難完賽，著警馬服的照片上了荊門晚報(bào)。時(shí)隔三個(gè)月，重新開始。</p><p> 肚子平了，胸平了，胳膊細(xì)了，腿粗了。可憐這些年身上囤積的40斤肉跑沒了。</p> <p> 中簽北馬是幸運(yùn)，也是悲劇。跑山拉練扭了腿，因有贊助，只準(zhǔn)備去感受氣氛，帶傷上陣歪歪簸簸，咬牙堅(jiān)持到半程完，從此右膝開始疼痛。</p><p>核磁診斷：半月板Ⅰ°退變。靜養(yǎng)，體重反彈。家門口的“荊馬”也沒參加，那一年，同事在17公里處執(zhí)勤，都準(zhǔn)備給我加油。</p><p> 恢復(fù)休息一年半，重新開跑在2017年“襄馬”，熱情市民搖旗吶喊，跑完無恙，竊喜。之后參加幾項(xiàng)省內(nèi)賽事，最好成績是“潛馬”，2小時(shí)02分。雖有不適，不影響繼續(xù)奔跑。 </p><p>再次選擇跑山是2018年8月的“野三關(guān)”半程馬拉松，起步就是坡，坡到頂，完美把跑步演變成登山賽，一路風(fēng)景很美，右膝再次疼痛。2019的3月的“沙馬”，2小時(shí)45分鐘成績，那就不是跑馬拉松了，是拖馬，此后不再迷戀跑馬。</p><p> 這期間，報(bào)名全程2次，完賽1次；報(bào)名半程9次均完成，完賽獎(jiǎng)牌10塊。</p> <p> 騎行期</p><p> 苦于傷痛，困惑于體重，只有改變運(yùn)動(dòng)方式。</p><p> 2019年4月，在上海辦專案，室內(nèi)現(xiàn)場搜查時(shí)發(fā)現(xiàn)輛騎行車“Yesoul”，不占地方，在家也能運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵靜音不影響孩子學(xué)習(xí)，于是買回一臺(tái)，隨車送一年課程。</p><p> 斷斷續(xù)續(xù)騎了近一年多，感覺體重沒減。老師的課程很有激情，因課時(shí)短，強(qiáng)度低，每節(jié)課燃燒兩三百卡，內(nèi)心倒也坦然。</p> <p> 有時(shí)孩子也嚷嚷著騎騎，調(diào)整出汗就好，騎車本就是一家人樂。</p><p>騎著騎著覺得右腿力量感還行，也無太多不適，又買回臺(tái)跑步機(jī)，與騎行車并排，交叉運(yùn)動(dòng)。</p><p> 真正的改變到2021年6月份，加入天天教練粉絲互動(dòng)群，里面有很多騎行高手，在討論組講了很多方法與理念，頗為受益。嘗試把阻力調(diào)高（接近滿阻），時(shí)間延長（45分鐘或1小時(shí)），有氧下讓燃脂最大化。也會(huì)把騎車課當(dāng)熱身后慢跑，讓運(yùn)動(dòng)結(jié)果接近千卡。</p><p> 對著鏡子時(shí)，身上的肉還多，但輪廓隱約可見。我知道，運(yùn)動(dòng)開始出效果，內(nèi)脂的壁壘開始被打破。</p> <p> 騎行+擼鐵期</p><p> 8月，疫情下的荊門，封控成了第一任務(wù)，從值守醫(yī)院、車輛查控到流調(diào)，雖說也累，因?yàn)榛丶沂芟?，多了時(shí)間晚上鍛煉。</p><p> 單位健身房設(shè)備齊全，每晚6—9點(diǎn)，有大王風(fēng)健身俱樂部專業(yè)教練過來指導(dǎo)。一次飯后閑逛至此，看里面訓(xùn)練的同事很多。和教練攀談，教練看了看我身板，推薦了幾組動(dòng)作。</p> <p> 慢慢嘗試做，第二天胸、大臂酸痛。私下也會(huì)搜索健身信息，揣摩學(xué)習(xí)。9月，又購得家用啞鈴伴著練，不知不覺持續(xù)近兩月，目前的重量還很保守，麒麟臂、蜜桃臀不敢想，胸、大臂略為飽滿，馬甲線已出，關(guān)鍵以前跑步腰疼的毛病明顯改善，竊喜。</p> <p> 有一些體會(huì)，不展開說。</p><p> 一、運(yùn)動(dòng)，有氧只是基礎(chǔ)，無氧才是關(guān)鍵，相結(jié)合是王道。</p><p> 二、不要糾結(jié)于體重，體脂和形體比瘦弱更有魅力。</p><p> 三、核心鍛煉是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。</p><p> 四、下蹲，讓男士很強(qiáng)大。</p> <p class="ql-block"> 如今，家里的健身用品越來越多，瑜伽墊，按摩軸、健腹輪、仰臥起坐輔助器。娃娃在寫作業(yè)時(shí)，我就騎上了。一堂課汗流浹背，再做幾組上舉、側(cè)舉、飛鳥、俯臥撐......亦或快走慢跑25分鐘，酣暢淋漓。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)如今，我保持周2次無氧+4-5次有氧練習(xí)，累就累吧，堅(jiān)持就好。</p> <p> 媳婦調(diào)侃說：“鋒哥，你沒以前暖和了，以前肚子就是火爐”。</p><p> 要說糾結(jié)，在減脂與增肌間徘徊，至于飲食，坦然些，無非是第二天加大運(yùn)動(dòng)量。</p><p> 寫下這些，并不想改變于誰，只是分享自己的經(jīng)歷，科學(xué)跑步健身，樂觀努力生活</p>