亚拍区欧拍区自拍区|日本强奸久久天堂色网站|午夜羞羞福利视频|你懂得福利影院|国产超级Avav无码成人|超碰免费人人成人色综合|欧美岛国一二三区|黄片欧美亚洲第一|人妻精品免费成人片在线|免费黄色片不日本

居家抗疫情，運(yùn)動(dòng)我能行——體育云課堂

王秀紅

<p class="ql-block">　　2021年11月，疫情又卷土重來，使我們的校園生活按下了暫停鍵，我們必須居家學(xué)習(xí)。為促進(jìn)孩子們的身心健康發(fā)展，廣信區(qū)第五小學(xué)鼓勵(lì)學(xué)生在疫情防控期間進(jìn)行適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，引導(dǎo)學(xué)生健康成長(zhǎng)。</p> 第一部分 注意事項(xiàng) <p class="ql-block">　　1、早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block"> 2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適（易吸汗），以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p class="ql-block"> 3、熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</p><p class="ql-block"> 4、運(yùn)動(dòng)過程中喝水要少量（每次20-30ml），以溫開水為宜。</p> 第二部分 準(zhǔn)備活動(dòng) <p class="ql-block">　　鍛煉前，讓我們一起來跟著視頻做一遍《七彩陽光》廣播操，作為熱身運(yùn)動(dòng)。</p> 第三部分 基礎(chǔ)練習(xí) <p class="ql-block">一、跳短繩</p> <p class="ql-block">二、親子運(yùn)動(dòng)</p> 第四部分 放松活動(dòng) 運(yùn)動(dòng)建議 <p class="ql-block">　　1.建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘左右，每天1小時(shí)。每位學(xué)生可根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"> 2.鍛煉時(shí)，需家人陪同，確保鍛煉場(chǎng)地安全和時(shí)間適宜。</p><p class="ql-block"> 3.根據(jù)自身體質(zhì)，自行調(diào)整時(shí)間和強(qiáng)度，堅(jiān)持每天鍛煉，并分為上下午兩個(gè)“不擾民”的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。</p><p class="ql-block"> 4.鍛煉強(qiáng)度循序漸進(jìn)，鍛煉前先熱身，然后再開始體能訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束后要對(duì)腰腹和下肢肌群進(jìn)行放松練習(xí)，請(qǐng)各位家長(zhǎng)監(jiān)督學(xué)生做好熱身和放松，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。</p> <p class="ql-block">供圖：體育組教師</p><p class="ql-block">編輯：王秀紅</p><p class="ql-block">審核：劉曉仙</p><p class="ql-block">簽發(fā)：方康河</p>