<p class="ql-block">各位同學(xué):</p><p class="ql-block ql-indent-1">為響應(yīng)我市疫情防控期間教育教學(xué)的有關(guān)通知精神，防疫在家，做好健康運(yùn)動(dòng)，我校體育組以體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)內(nèi)容為主，結(jié)合兩操、身體素質(zhì)鍛煉等內(nèi)容，制定居家體育運(yùn)動(dòng)指南，幫助同學(xué)們有效鍛煉，保障身心健康。</p><p class="ql-block">溫馨提示:</p><p class="ql-block">1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。</p><p class="ql-block">2.運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)補(bǔ)充水分，以溫開(kāi)水為宜。</p><p class="ql-block">3.運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，每天鍛煉時(shí)間不少于1小時(shí)。</p><p class="ql-block">4.選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地和器材，文明鍛煉，不影響他人生活和作息。</p><p class="ql-block">5.因病等身體原因無(wú)法參與鍛煉的可根據(jù)自身情況選擇適合自己的項(xiàng)目，或縮短鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。</p><p class="ql-block">6.運(yùn)動(dòng)時(shí)不建議佩戴口罩，室外運(yùn)動(dòng)要避開(kāi)人群多的地方，注意防護(hù)措施，注意安全！</p><p class="ql-block"><br></p> 熱身篇 腰腹篇 核心篇 下肢篇 拉伸篇 體適能操 廣播體操 眼保健操 體育鍛煉項(xiàng)目表 <p class="ql-block">??????興趣拓展:</p><p class="ql-block">1、同學(xué)們可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇其他體育項(xiàng)目，如:羽毛球、足球、踢毽子等。</p><p class="ql-block">2、若場(chǎng)地允許，可在小區(qū)或院子里適當(dāng)進(jìn)行慢跑，增加心肺功能，提高免疫力！</p><p class="ql-block">3、練習(xí)一段時(shí)間后，可進(jìn)行小測(cè)，如一分鐘跳繩，一分鐘仰臥起坐等，了解自身的水平，適當(dāng)調(diào)整練習(xí)運(yùn)動(dòng)量。</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 編輯：體育組 </p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 攝影：崔啟頂 劉洋</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 陳太萍 陳正凱</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 演員：孫芳 徐琛</p><p class="ql-block"><br></p>