<p class="ql-block">尊敬的各位家長、各位同學(xué)：</p><p class="ql-block">你們好！</p><p class="ql-block">目前疫情形勢嚴(yán)峻，我們當(dāng)?shù)亟逃忠矄?dòng)了“停課”措施。防控疫情，從我做起，減少出門，抵制疫情的進(jìn)一步擴(kuò)散傳播。但是，長時(shí)間居家缺乏運(yùn)動(dòng)又成新的問題。凱歌跆拳道館根據(jù)非常時(shí)期場地不充分，器材不足等情況，為學(xué)員制訂了停課不停練、居家運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排，大家要按時(shí)按量完成，發(fā)至朋友圈哦！</p> <p class="ql-block">熱身環(huán)節(jié)</p> <p class="ql-block">1、 跳繩每天100個(gè)</p> <p class="ql-block">2、 仰臥起坐 20個(gè)</p> <p class="ql-block">3、 蹲起每天 20個(gè)</p> <p class="ql-block">基本動(dòng)作</p><p class="ql-block">每天跟著視頻復(fù)習(xí)最少兩遍！</p> <p class="ql-block">下格擋30次</p> <p class="ql-block">中格擋30次</p> <p class="ql-block">上格擋30次</p> <p class="ql-block">控腿、彈腿左右各30次</p> <p class="ql-block">注意事項(xiàng)</p><p class="ql-block">1、 運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，要以運(yùn)動(dòng)裝，運(yùn)動(dòng)鞋為佳。</p><p class="ql-block">2、 熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</p><p class="ql-block">3、 運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，要補(bǔ)充水分，但不要立即喝水，更不要喝涼水。</p><p class="ql-block">4、 持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和自身身體狀況適當(dāng)練習(xí)。</p><p class="ql-block">5、 文明鍛煉，不影響他人生活和休息。</p>