<p class="ql-block">學(xué)生上交<b>作業(yè)要求</b>：</p><p class="ql-block">上交時(shí)間：每周<b>周日</b> </p><p class="ql-block">上交內(nèi)容：</p><p class="ql-block"> 1.合成的照片一張：學(xué)生練習(xí)時(shí)的照片<b>四張合成</b>為一張，<b>標(biāo)注好班級姓名。 </b></p><p class="ql-block"> 2.練習(xí)時(shí)的<b>小視頻30秒</b></p><p class="ql-block">上交形式：上交到班級微信群</p> <p class="ql-block">溫馨提示：</p><p class="ql-block"><b>1、練習(xí)中注意安全</b>，在家長的保護(hù)與幫助下完成練習(xí)。</p><p class="ql-block"><b>2、練習(xí)之前</b>都要做好充分的熱身準(zhǔn)備哦，可以跳跳繩，活動(dòng)活動(dòng)各環(huán)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)過程中受傷。</p><p class="ql-block"><b>3、練習(xí)之后</b>不要忘了拍打肌肉進(jìn)行放松。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b>一年級</b>：練習(xí)內(nèi)容：<b>縱叉</b></p> <p class="ql-block">動(dòng)作方法：站立，一腿向前滑，使兩腿前后逐漸分開，以大腿（前腿后部，后腿前部）著地，腳面繃直（前腳背向上，后腳內(nèi)側(cè)貼地），上體正直，面向正前方，兩臂放體側(cè)，兩手撐地。</p> <p class="ql-block"><b>二年級</b>：練習(xí)內(nèi)容：<b>前滾翻</b> </p><p class="ql-block">動(dòng)作方法：蹲撐提踵，兩手撐墊同肩寬，屈臂、低頭，同時(shí)兩腳蹬地、提臀收腹，重心前移團(tuán)身向前滾動(dòng)。前滾時(shí)，頭后、頸、肩、背、腰、臀依次著墊。當(dāng)滾至背部著墊時(shí)，迅速屈腿、團(tuán)身，兩手抱小腿成蹲立。</p> <p class="ql-block"><b>三年級</b>：練習(xí)內(nèi)容：<b>跪跳起</b></p><p class="ql-block">注意要點(diǎn)：擺臂制動(dòng)要提腰，壓墊提膝收腿要快。</p><p class="ql-block">動(dòng)作方法：跪立兩臂胸前屈臂，向下后擺，臀后坐上體前傾；接著兩臂迅速向前上方擺至斜上舉時(shí)制動(dòng)，同時(shí)展髖、提腰，腳背和小腿用力壓墊，使身體向前上騰起，迅速提膝、收腿成蹲立。</p> <p class="ql-block">保護(hù)與幫助方法：</p> <p class="ql-block"><b>四年級</b>：練習(xí)內(nèi)容：<b>肩肘倒立</b></p><p class="ql-block">注意：伸髖立腰（腿和上體在一條直線上），兩手撐腰背（注意手撐的方法和位置），腳面繃直。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">動(dòng)作方法：兩腿伸直并腿坐墊，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面，接著后倒，收腹舉腿壓臂，當(dāng)腳尖至頭上方時(shí)，兩臂在體側(cè)用力下壓，向上伸腿展髖，同時(shí)兩臂屈肘，兩手撐于腰背的兩側(cè)（肘內(nèi)夾），成肘、頭和肩支撐的倒立姿勢。</p> <p class="ql-block"><b>五年級</b>：練習(xí)內(nèi)容：<b>腳蹬墻手倒立</b></p><p class="ql-block">動(dòng)作方法：背對墻蹲撐（離墻距離要由遠(yuǎn)到近）雙手撐墊與肩同寬，直臂頂肩，提臀，兩腳依次蹬墻上移，同時(shí)兩手也要由遠(yuǎn)及近移動(dòng)，直至髖膝伸直成面向墻“手倒立”</p> <p class="ql-block"><b>六年級</b>：練習(xí)內(nèi)容：<b>靠墻手倒立（此動(dòng)作完成不了的做腳蹬墻手倒立支撐5秒）</b></p><p class="ql-block">動(dòng)作方法：準(zhǔn)備姿勢，兩手撐墊，與肩同寬。左腿彎曲蹬地，右腿伸直,右腳前腳掌著地，左腿用力蹬地同時(shí)右腿上擺，擺動(dòng)腿靠墻后蹬地腿迅速向擺動(dòng)腿靠攏完成動(dòng)作。</p>