<p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">圖：當(dāng)下花房</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">文：原創(chuàng)</span></p> <p class="ql-block">早起痛苦嗎？這是我經(jīng)常被問(wèn)到的，這么多年堅(jiān)持早起，就會(huì)有很多人來(lái)問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)痛苦與否不在于早起，而在于自己對(duì)早起的理解，在于自己早起要做的事。</p><p class="ql-block">大兒子上小學(xué)的時(shí)候我就開(kāi)始早起了，因?yàn)橐鲈顼垺⑺秃⒆由蠈W(xué)，但是那時(shí)候的早起是比較被動(dòng)的，就是為了孩子，雖然不會(huì)有痛苦的感覺(jué)，但是也沒(méi)有心流體驗(yàn)的時(shí)刻。</p><p class="ql-block">之所以決定早起，是源于感覺(jué)要做的事越來(lái)越多，而自己能夠安靜做事的時(shí)間又太少，時(shí)間的沖突讓我焦慮不安，所以開(kāi)始逼自己早起。用“逼”這個(gè)詞是因?yàn)樽鑫⑸痰膸啄曛袔缀趺刻彀胍挂粌牲c(diǎn)睡覺(jué)，自然做不到早起，所以那時(shí)候開(kāi)始早起是非常痛苦的。</p><p class="ql-block">而現(xiàn)在的早起對(duì)我而言是一種享受，每天沒(méi)等鬧鐘響起，4:40我已經(jīng)醒來(lái)了，能夠輕松的起床，然后開(kāi)始早起儀式。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">如果我現(xiàn)在說(shuō)早起一點(diǎn)都不痛苦，或許有人會(huì)認(rèn)為是騙人的，還有人問(wèn)到你幾點(diǎn)睡？你的睡眠時(shí)間夠8小時(shí)嗎？這應(yīng)該也是很多人的擔(dān)憂吧。</p><p class="ql-block">我基本每天晚上21:30和孩子就睡了，每天睡眠時(shí)間7個(gè)小時(shí)，如果中午不出意外的話還可以睡40分鐘左右。其實(shí)每個(gè)人的生物鐘都是可以訓(xùn)練的，也不是必須睡夠8小時(shí)才正常。我們睡眠好不好取決于睡眠質(zhì)量而不是時(shí)長(zhǎng)。</p><p class="ql-block">我是那種頭挨著枕頭就能馬上入睡的人，而且睡的特別好，所以早晨起床人很精神，調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量才是最重要的，經(jīng)常早晨起床看到朋友圈一大堆失眠的人，那對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，即使一天睡夠8小時(shí)，他們的狀態(tài)也會(huì)很差。</p><p class="ql-block">如果你想早起，完全不必為幾個(gè)小時(shí)而憂慮，應(yīng)該把關(guān)注點(diǎn)放在睡眠質(zhì)量上。</p> <p class="ql-block">你早晨起那么早干什么？這也是經(jīng)常被問(wèn)到的問(wèn)題，其實(shí)早起給我?guī)?lái)了很多的益處，做的事情也特別多。</p><p class="ql-block">這些年很多課程都是利用早起時(shí)間學(xué)習(xí)的，也得益于自己這幾年的堅(jiān)持，學(xué)習(xí)了很多知識(shí)，對(duì)于起步很低的我來(lái)說(shuō)，早起的時(shí)間讓我得到了很大的提升。那些逝去的早起的日子，都是我生命歷程的一次次見(jiàn)證。</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)也是我早起的事項(xiàng)，瑜伽、舞蹈、跑步、塑身運(yùn)動(dòng)，也都是在早晨完成的，其實(shí)很多人都說(shuō)為什么每天看到我都是精力充沛的樣子，也是因?yàn)檫@些年的運(yùn)動(dòng)，雖然沒(méi)有每天堅(jiān)持，但是即使是會(huì)有中斷，一年中也有300多天是堅(jiān)持的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">你有想要偷懶的時(shí)候嗎？其實(shí)我們千萬(wàn)不要把自己太理想化，有偷懶的想法是非常正常的，完全沒(méi)必要自責(zé)，我當(dāng)然也會(huì)有偷懶的想法。</p><p class="ql-block">每天的生活節(jié)奏都是中午下班回到家，老公已經(jīng)做好午飯了，進(jìn)門(mén)吃飯，吃完馬上午睡，但是有時(shí)候會(huì)有客戶中午咨詢，或者有朋友聚餐，那午睡就會(huì)無(wú)法實(shí)現(xiàn)了。有時(shí)候晚上會(huì)遇到聚餐，早睡也沒(méi)辦法做到。這種情況會(huì)有，但是不是太多。</p><p class="ql-block">如果遇到這種情況，我就會(huì)晚起床一小時(shí)或者半小時(shí)，保證我的生物鐘正常。遇到星期天孩子不讓起床，我也會(huì)睡個(gè)懶覺(jué)。</p><p class="ql-block">其實(shí)剛開(kāi)始早起，我不建議給自己偷懶的機(jī)會(huì)，因?yàn)檫@樣很容易放棄，偷懶也可以，必須是在你愛(ài)上早起的時(shí)候才行。</p> <p class="ql-block">我起不來(lái)怎么辦？我們經(jīng)常會(huì)把秩序顛倒，決定早起的時(shí)候不是調(diào)節(jié)早起的時(shí)間，而是調(diào)節(jié)早睡的時(shí)間，當(dāng)你能夠早睡了，才能保證早起?，F(xiàn)在大多數(shù)人都是一直刷手機(jī)，沒(méi)到十二點(diǎn)決不睡覺(jué)，又怎能做到早起呢？</p><p class="ql-block">早起的另一個(gè)關(guān)鍵是不要用力過(guò)猛，本來(lái)平時(shí)八點(diǎn)起床，突然決定五點(diǎn)起床，你的身體無(wú)法適應(yīng)，它就會(huì)提出各種抗議，最終讓你放棄，可以一點(diǎn)點(diǎn)把時(shí)間提前，先提前半小時(shí)，適應(yīng)了再提前半小時(shí)，循序漸進(jìn)的去做。</p><p class="ql-block">自律不夠他律來(lái)，一個(gè)人早起很難執(zhí)行，那就邀幾個(gè)朋友一起執(zhí)行，或者加入早起團(tuán)，或者朋友圈每天打卡，這樣也能夠起到督促的作用。</p><p class="ql-block">調(diào)整自己的生活習(xí)慣，尤其是喜歡吃夜宵，和朋友K歌的人，早起從某種意義上來(lái)說(shuō)是一件很寂寞的事，它是比較“孤立”的，因?yàn)槟阍缙鸨仨毐ＷC睡眠，那你就沒(méi)辦法還想以前一樣夜夜嗨了，也就意味著你需要脫離一些群體。</p> <p class="ql-block">早起不是盲目跟風(fēng)，一定要計(jì)劃好這段時(shí)間你要干嘛，你想實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)，這樣才不會(huì)讓早起變得無(wú)所事事，那還不如躺在被窩里睡覺(jué)。</p><p class="ql-block">比如我有兩年時(shí)間都給自己報(bào)了課程，那早起的時(shí)間段我都是在學(xué)習(xí)，每天一個(gè)人在客廳安靜的學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)。</p><p class="ql-block">還有一段時(shí)間身體狀況不太好，早起我就用來(lái)做瑜伽，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，后面身體不再僵硬了，身體素質(zhì)越來(lái)越好。對(duì)于做微商的人來(lái)說(shuō)頸椎病成了職業(yè)病，但是我做了這么多年微商，基本天天抱手機(jī)，現(xiàn)在上班天天對(duì)著電腦工作，我都沒(méi)有過(guò)頸椎不適感。</p><p class="ql-block">也曾經(jīng)利用早起時(shí)間學(xué)水彩，每天早晨畫(huà)畫(huà)，讓自己沉浸其中，不僅提高了畫(huà)畫(huà)技能，還讓自己的心態(tài)越來(lái)越好，內(nèi)心深處的許多郁結(jié)也在那段時(shí)間全部解開(kāi)了。</p><p class="ql-block">今年早起必做的幾件事：運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)、寫(xiě)文章、做早飯，對(duì)于自己也是很大的提升，雖然與作家相差甚遠(yuǎn)，但是對(duì)比以前的自己進(jìn)步突飛猛進(jìn)，做到了200多天日更。讀書(shū)讓我的總結(jié)能力越來(lái)越強(qiáng)，思維邏輯有所提高，敏感度也提高不少。</p> <p class="ql-block">早起也需要儀式感，當(dāng)你給自己制定一些儀式感，每次做這些事的時(shí)候，自我告知下一步要干啥了，你的大腦也會(huì)走入適應(yīng)的過(guò)程中。</p><p class="ql-block">每天早晨我都像進(jìn)入流程一樣，起床第一件事就是燒開(kāi)水，然后刷牙，喝一杯溫水，鋪上瑜伽墊開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后拿幾塊小餅干，沖一杯咖啡，倒一杯開(kāi)水，這個(gè)時(shí)候大腦已經(jīng)知道要讀書(shū)了。然后開(kāi)始寫(xiě)文章或者讀書(shū)筆記。這些事做完差不多6:30，開(kāi)始洗臉、敷面膜，同時(shí)進(jìn)入廚房做早餐。</p><p class="ql-block">擁有儀式感也會(huì)讓自己感覺(jué)特別的開(kāi)心，也能夠馬上投入到你要做的事情中，能夠提高自己的專(zhuān)注力。</p><p class="ql-block">記得有段時(shí)間我是先看書(shū)后運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候是剛開(kāi)始決定早起讀書(shū)，每次拿起書(shū)我的思緒就開(kāi)始亂了，腦子里五花八門(mén)的想法，完全做不到注意力集中的讀書(shū)，這讓我特別沮喪。后來(lái)我把運(yùn)動(dòng)調(diào)到第一位，運(yùn)動(dòng)結(jié)束再看書(shū)，慢慢的就適應(yīng)了。現(xiàn)在即使孩子在一旁吵，我都能做到注意力集中的讀書(shū)。所以不要放棄，人也是需要訓(xùn)練的！</p>