<p class="ql-block"> 今天先說說飲食運動</p><p class="ql-block"> 第一、是要控制總熱量，吃的食物包括三餐主餐，三餐加餐，不要吃零食喝飲料，支持粗茶淡飯，因為一罐可樂就會導(dǎo)致全天的熱量超標，像油炸的快餐食品，應(yīng)該拒絕，不利于血糖的控制。 </p><p class="ql-block"> 第二、是全天營養(yǎng)均衡，每餐要包括蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，谷薯類等，蔬菜每天500-700克，優(yōu)質(zhì)蛋白包括雞蛋，牛奶，雞鴨魚肉等，谷薯類包括燕麥，大麥等帶皮粗糧，也要吃大米白面等細糧，比例按照1：1，或者粗細1：2做為主食，主食是要嚴格控制攝入量的。早餐選擇蛋白質(zhì)有利于血糖平穩(wěn)，避免血糖波動大。血糖波動大更容易損傷血管。</p><p class="ql-block"> 第三、如果是肥胖或者超重的人，進食順序按照：先吃少量無油蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后再吃主食和炒菜，因為進食順序也會影響餐后血糖，如果最早吃的是饅頭或米飯，餐后血糖會驟然上升，然后刺激胰腺分泌，血糖再向下降，這樣會影響到胰腺功能，尤其是糖前期，胰腺功能下降，緩沖能力小，盡量不要刺激胰腺分泌。</p><p class="ql-block"> 第四、運動的話要在餐后半小時為宜，因為進食后食物消化吸收有個過程，進食半小時后，血糖處于最高水平，適當運動會消耗能量，有助于餐后血糖的控制。每日的運動量，以6000-8000步為合適，可以適當做些抗阻訓(xùn)練，加強能量消耗，需要注意一點，就是不要空腹運動，糖前期也會有低血糖的風(fēng)險，尤其是胰腺分泌功能延遲，在下餐前的低血糖發(fā)生率還挺高的，血糖大的波動，尤其是低血糖，對胰腺影響更大。運動以運動后微微出汗，休息后不疲勞為合適。（一定要結(jié)合自身身體情況而定，避免運動量或運動強度過大誘發(fā)心腦血管疾病）。 </p><p class="ql-block"> 第五、食物中的重量，指的是可以吃的那部分生重，比如，米飯二兩，就是生重的二兩，100克，量其實不少，多數(shù)人都能吃飽，如果是堅果，是去皮去核的生重，當然，簡單的吃個蘋果不用算去核，但是吃榴蓮或者柚子，就要算去皮的量了，因為皮太厚，占比大。 </p><p class="ql-block"> 以上幾點是針對糖尿病前期及糖尿病患者均有指導(dǎo)意義，并沒有涉及藥物治療，糖尿病前期可以不選擇藥物，只是通過運動、控制飲食等生活方式的改變，部分患者可以逆轉(zhuǎn)回正常的。糖尿病患者的藥物治療還要在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進行。不管是糖前期還是糖尿病階段，管住嘴邁開腿對糖尿病是最重要的。</p><p class="ql-block"> 我是樊醫(yī)生，關(guān)注糖尿病，關(guān)注健康，也歡迎您的關(guān)注。咨詢電話13569213234</p>