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科學(xué)飲水

偉小丫

<p class="ql-block">科學(xué)飲水</p><p class="ql-block">水是人體不可缺少的重要物質(zhì)，成年人體內(nèi)的水約占體重的60～70％，少年兒童體內(nèi)的水約占體重的80％。水是生命之源，是細胞的主要組成成分，人體的各種生理活動都離不開水，例如食物經(jīng)過消化生成的各種物質(zhì)，都需要溶解在水里才能被吸收；絕大部分的廢物要溶解在水里，才能排出體外。水一方面不斷地隨著食物和飲料進入人體，一方面又不斷地隨著廢物排出體外，身體里的水要保持一定的平衡，如果失去了平衡，各種生理活動就會發(fā)生障礙，甚至危及生命。</p><p class="ql-block">水是生命物質(zhì)溶劑，也是生命的營養(yǎng)物質(zhì)，正常人每天需要2500毫升水。在機體內(nèi)，水一部分與蛋白粘多糖等生物分子結(jié)合存在，在塑造細胞、組織方面起重要作用；另一部分非結(jié)合狀態(tài)的水，主要作為細胞內(nèi)外重要溶劑而起作用。</p> <p class="ql-block">、1~3歲每公斤體重需100~140毫升。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、4~9歲每公斤體重需70~110毫升。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、3-6歲兒童大約需要2000ml水每天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、60-70%可以通過食物供給。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、30-40%（約800ml）需要單純靠喝水來提供。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建議孩子每天喝水至少8次；每次100ml左右，一次喝水量不超過200ml；建議白天在幼兒園至少組織4次喝水，上午2次，下午2次；在家喝水4次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、餐前30分鐘內(nèi)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、激烈運動15分鐘內(nèi)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、睡前2小時內(nèi)；</p> <p class="ql-block">四、喝水時間表</p><p class="ql-block">最佳飲水時間早晨、午睡起床后飲水，可以提供起床后運動的水分需要。在活動和洗澡游泳過程中，幼兒會失去較多的水分，此時一定要及時補充。餐前半小時至1小時適量飲水，可以使水分及時補充到全身細胞中，幼兒進餐時消化道就能分泌足夠的消化液，孩子有食欲，食物也能得到充分的消化吸收。</p><p class="ql-block">1、第一杯：7:30晨起出門前喝150毫升溫開水，補充夜晚流失的水分，清腸排毒；</p><p class="ql-block">2、第二杯：9:45準備戶外活動前喝50~100毫升有助加快血液循環(huán)調(diào)動血液重新分配與能量的動用；</p><p class="ql-block">3、第三杯：10:45戶外活動后，考慮到午飯前一個小時喝水有助于激活消化系統(tǒng)活力。此時大約應(yīng)喝100~150毫升；</p><p class="ql-block">4、第四杯：14:30午睡結(jié)束這是非常重要的一次飲水.因為孩子午點還要喝牛奶,所以飲水應(yīng)為80~120毫升；</p><p class="ql-block">5、第五杯：16:00戶外活動后離園前喝50~100毫升有助加快血液循環(huán)調(diào)動血液重新分配與能量的動用；</p><p class="ql-block">6、第六杯：17:00離園到家一杯水</p><p class="ql-block">7、第七杯：18:30晚飯后1小時一杯水</p><p class="ql-block">8、第八杯：19：30睡前兩小時喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好。</p> <p class="ql-block">五、特殊情況下的飲水</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、孩子飲水要根據(jù)天氣,運動量適當?shù)恼{(diào)整.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、生病的孩子要根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)飲水</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、在每次飲水時都要給與充足的時間</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、對于在特定情況口渴的孩子一定要及時的飲水并給予監(jiān)督</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、在有空調(diào)的環(huán)境中,尤其需要補充水分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、發(fā)燒時：水分流失大，多喝水可以及時補充水分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、當然有些人不可多喝水，包括(1)、先天腎臟病人； (2)、心臟病人； (3)、肝硬化病人。</p> <p class="ql-block">1、要多次少量，不要暴飲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、要定時，勿只口渴時飲水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、喝開水不喝生水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、喝鮮水不喝陳水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、喝加鹽的水不喝冰水</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、生病情況下要酌量飲</p>