<ul class="ql-block"><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">?太極總法</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">?太極拳的動(dòng)作步驟精解，太極拳每一個(gè)動(dòng)作都分三個(gè)步驟：折疊，運(yùn)行，落點(diǎn)，這三個(gè)步驟包括了太極拳的許多要領(lǐng)。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">第一步，折疊：動(dòng)作的開始。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">老拳譜“往復(fù)須有折疊”，意思是說動(dòng)作來回時(shí)必須有一個(gè)折疊。什么叫“折疊”？《比如一個(gè)鐘擺運(yùn)動(dòng)，回勁，浪花翻卷，伸縮，開合，螺旋，反復(fù)，變化，身體各關(guān)節(jié)的磨</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">：“欲前者先后，欲左者先右”，就是動(dòng)作如果想要向前，必須先往后來，想要向左，必須先向右去。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">因?yàn)樘珮O拳要求所有的動(dòng)作都是圓的，不允許在打拳的過程中出現(xiàn)棱角，動(dòng)作中間不允許出現(xiàn)斷勁現(xiàn)象，就需要用折疊作為緩沖和過渡，使前一個(gè)動(dòng)作的勁能和后一個(gè)動(dòng)作的勁自然地聯(lián)接上。就需要靠松沉來緩沖轉(zhuǎn)換。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">太極拳還要求一切動(dòng)作都必須劃著圓走，不能走直線。怎么走出這個(gè)圓來呢？從動(dòng)作看就是先劃一條弧線，這是半個(gè)圓圈，再劃一條弧線，又是半個(gè)圓圈，兩條弧線合在一起就是個(gè)圓。所以折疊的時(shí)候，不管是向左還是向右，都不能走直線，打太極拳要打出圓來，所有的動(dòng)作都必須是圓形的，這是太極拳的總要求。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">只劃出圓還不行，太極拳還要求弧線中要有螺旋，即所謂的大圈中套小圈。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">楊班侯傳下的《九訣八十一式》中有一個(gè)式子叫亂環(huán)訣。什么叫亂環(huán)訣？就是混身上下都變成了圈，大圈套小圈，小圈里外還是圈，圈套圈，把人身上都變成了圈，到處都這樣。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">還要《公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)，公轉(zhuǎn)指走的弧線，自轉(zhuǎn)指胳膊本身的旋轉(zhuǎn)?！?lt;/span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">這才符合老祖宗在經(jīng)典著作中說的“欲前者先后，欲左者先右”和“往復(fù)須有折疊”，這才是真正的折疊。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">清末陳鑫太極拳論著：《總論拳手內(nèi)勁剛?cè)岣瑁ㄆ哐允洌?lt;/span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">純陰無陽是軟手，純陽無陰是硬手;</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">一陰九陽根頭棍，二陰八陽是散手;</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">三陰七陽猶覺硬，四陰六陽顯好手;</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">惟有五陰并五陽，陰陽無偏稱妙手。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">妙手一著一太極，空空跡化歸烏有。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">每一勢(shì)拳，往往數(shù)千言不能罄其妙，一經(jīng)現(xiàn)身說法，甚覺容易；所難者功夫，所尤難者長(zhǎng)久功夫！</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">諺有曰：“拳打萬遍，神理自現(xiàn)?！?lt;/span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">總結(jié)上面所講的，太極拳的起始動(dòng)作，包括太極拳拳譜中的四個(gè)要領(lǐng)：</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 一、折疊，即拳譜中說的“往復(fù)須有折疊”。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">二、“欲前者先后，欲左者先右”。不但手是這樣，身上其他地方也都應(yīng)該這樣。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 三、不是走直線，必須走弧線。所謂的弧線就是圓的一半，兩個(gè)弧線就湊成一個(gè)圓。所以打拳一定要?jiǎng)澲【€出去，再劃著弧線回來。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 四、螺旋。要擰著勁走，走出螺旋。任何地方都要有小圈。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">做起始動(dòng)作就要做出上面四個(gè)要領(lǐng)來。</span></li><li><br></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">第二步：運(yùn)行。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">折疊后手開始按照拳架子的要求做動(dòng)作，例如手原來在身上的中間，現(xiàn)在要往右橫著走，這條弧線就是動(dòng)作的第二步，我叫它為“運(yùn)行”。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">運(yùn)行的過程和第一步折疊的要求是一樣的，懂得了折疊是怎么走的，對(duì)運(yùn)行的過程就很容易掌握了，因?yàn)檫\(yùn)行的過程，還是和折疊一樣走弧線，有螺旋，有公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)，只不過折疊只是在原位置上動(dòng)，而運(yùn)行時(shí)因?yàn)樽鰟?dòng)作，它所劃的弧線就要往大了放，往長(zhǎng)里拉，所以運(yùn)行實(shí)際是放大和拉長(zhǎng)了的折疊。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">由于打拳的動(dòng)作千變?nèi)f化，動(dòng)作的大小、方向、幅度、角度等各不相同，使運(yùn)行的弧線很不規(guī)律，但不管手向那個(gè)方向去，角度是什么，有一個(gè)原則必須遵守，就是運(yùn)行過程還是兩個(gè)弧線。一順一逆。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">第三步 ：落點(diǎn)。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">什么事有始有終，要有個(gè)交代，這個(gè)交代就叫落點(diǎn)。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">拳譜說：“意氣須換得靈，乃有圓活之趣”，這里的意氣指的是勁和形，這句話的意思是說，你的形在到頭時(shí)應(yīng)當(dāng)變換得很靈巧；如果變換得不靈巧，這個(gè)拳打得就沒有意思。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">如果打拳沒有節(jié)奏，這個(gè)拳也打得很難看。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">一個(gè)動(dòng)作做完，到了頭怎么處理？好多人有老前輩用了一個(gè)“沉”字，即一個(gè)動(dòng)作完了以后應(yīng)當(dāng)“一沉”。這個(gè)“沉”字用得非常恰當(dāng)，沉不等于斷，拳譜說“勿使有斷續(xù)處”，打拳不能斷，如果斷了，就不符合太極拳的原則了。正確的做法是動(dòng)作到頭后應(yīng)向下一沉而不斷，這個(gè)一沉而不斷的動(dòng)作，就叫做落點(diǎn)。也就是，逢定必沉。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">落點(diǎn)是身上的事，但“主宰于腰，形于手指”。從手來看，在運(yùn)行的過程中，手自然展開，手指是松的，掌心向里收有一點(diǎn)凹的意思；動(dòng)作到頭后，不管這時(shí)手是個(gè)什么情況，是揚(yáng)掌、浮掌還是立掌，手指都要向手背方向后展，掌心要往外突，叫展指突掌。所以手在打拳時(shí)，也有個(gè)一開一合、一松一緊、一張一弛的過程，否則你的手也是死板的。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">動(dòng)作和式子，勢(shì)子，不一樣，太極拳的式子，可以有幾個(gè)不同的動(dòng)作組成，這由式子的情況來決定，可以是三個(gè)、四個(gè)動(dòng)作，也可以是五個(gè)、六個(gè)動(dòng)作，但不管一個(gè)式子包括幾個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作，都必須包括上面三個(gè)步驟。也可以幾個(gè)式子形成一組勢(shì)子。太極拳的“形”必須按照這樣走。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">上面講了太極拳每一個(gè)動(dòng)作有折疊、運(yùn)行、落點(diǎn)三個(gè)步驟，這三個(gè)步驟同時(shí)也就是一個(gè)升降開合的過程。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">升降開合又稱屈伸開合、蓄發(fā)開合。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">升降開合是從身體的上升和下降來說的，身體向上升是開，向下降是合。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">如果從身體的屈和伸來說，身體向前伸是開，向里屈是合。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">如果從打拳的勁上說，發(fā)勁時(shí)是開，蓄勁時(shí)是合。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">要正確地掌握和理解升降開合。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">升降開合指的是從尾閭到頸椎這一段脊椎的拔長(zhǎng)和縮短。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">在升的時(shí)候，從尾閭開始，脊椎骨一節(jié)一節(jié)地往上拔，到頸椎時(shí)，頭就像足球運(yùn)動(dòng)員頂球那樣往上頂，拳譜說：“尾閭中正神貫頂”，說的就是這種情況，這時(shí)身體就拔長(zhǎng)了；合的時(shí)候，脊椎骨一節(jié)一節(jié)往下松，身體就縮短了。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">升降開合在太極拳的三個(gè)步驟中怎么體現(xiàn)？</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">動(dòng)作一開始走折疊，腰眼的地方就好像放了氣，腰一放氣，把全身各個(gè)部位的氣都往腰眼處吸，身體就往下合，或者叫蓄，或者叫屈。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">只要一合，身體就收攏回來了。但氣不是一下放完的，在走運(yùn)行的第一個(gè)弧線時(shí)，還在一點(diǎn)一點(diǎn)地放，整個(gè)身體從腰處慢慢地往回吸。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">?劃完第一個(gè)弧線，氣放得差不多了，從運(yùn)行的第二個(gè)弧線開始，就慢慢往里充氣了，這就是“開”。等氣充到頭，這時(shí)“開”也到了家，這就是落點(diǎn)。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是如此，如果運(yùn)行的兩個(gè)弧線是“S”形，就是下半個(gè)弧線是合，上半個(gè)弧線是開；如果是“M”形，就是左邊的弧線是合，右邊的弧線是開。到落點(diǎn)時(shí)，整個(gè)人向下一沉，從腰眼處往里充氣，這時(shí)全身漲開，“開”到了極限，整個(gè)人都放開了。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">所以，一個(gè)動(dòng)作，也就是一個(gè)開合的過程，開和合從動(dòng)作的中間分開，折疊和運(yùn)行的第一個(gè)弧線是“合”，第二個(gè)弧線和落點(diǎn)是“開”。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">陳鑫說：“一開一合，太極盡矣”，把一開一合做好了，你的太極拳就算到家了。</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <ul class="ql-block"><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">?太極拳周身法則</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">秘訣十二項(xiàng)</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">頭第一：頭者身之魁，直豎而若頂千斤，不可抬高，不可俯視。向左則略顧左，向右則略顧右，隨身法以相應(yīng)。高仰則有仆后之病，低視則有仆前之虞，學(xué)者先宜凜之。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">眼第二：眼者身之主，宜精神注射，破敵全憑之，故認(rèn)腿認(rèn)勢(shì)皆賴手眼也。兼視一身，上下相顧，前后左右相防，皆不可不用眼。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">頸第三：頸為頭目之樞，上下相顧，呼吸相通，以靈活為主。要直豎而不可太偏，顧左顧右，隨身法以相轉(zhuǎn)，學(xué)者亦當(dāng)領(lǐng)會(huì)也。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">肩第四：肩為一身之前鋒，宜帶靠而陡來。宜下與膝相對(duì)，不可過于膝，亦不可不及于膝，至若偏閃，更要靈活為要。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">臂第五：臂乃一身之門戶，宜狹不宜開，開則身法渙散。敵人可揭可挑，而我之身難保矣。宜以氣應(yīng)之，臂力使上，則氣吸上；臂力使下，則氣降下。臂力開，則隨身法以相轉(zhuǎn)，不可使孤行為要。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">手第六：身之圍護(hù)者手也，要輕松圓活，剛?cè)嵯酀?jì)，上下前后左右相顧。左上則右下，右上則左下；亦有左則俱左，右則俱右。此以身法速轉(zhuǎn)，方可如此。更有變陰變陽之妙，長(zhǎng)短伸縮之玄?？傊?，以熟為要。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">胸第七：胸乃我身之墻壁，宜開之成其一片，亦不可俯仰，兩手常須護(hù)持，勿使敵人攻入。茍使近身，縱有能者，亦難敵矣。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">腰第八：身之樞軸者腰也，腰要靈活圓熟，直鞭堅(jiān)固。況力皆從腰出，氣亦由腰所運(yùn)；一屈則氣阻力閉，上下不能相通矣。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">臀第九：下身之所重者在臀，宜與肩相應(yīng)而成一片。肩過右則擺右，要陡然相沖而帶壓下，故一身之筋節(jié)俱緊貼敵人身上，所謂百法收來無空間是也。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">腿第十：管腳之?dāng)v力，腿亦有功焉。宜懸而縮，宜活而硬。要循腰藏陰而帶曲尺樣，此下盤之緊密者也。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">膝第十一：下盤之門戶在膝，宜平分內(nèi)里，不可外開。若開足尖亦開，下盤必不密矣。要在略帶壓下跪勢(shì)，仗身法坐至將平即住。若過于坐平則腿力不堅(jiān)，腰曲無力，種種失真矣。此法不必拘，要在能者變用耳。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">足第十二：足系一身之根，根不穩(wěn)，則百體雖強(qiáng)，皆為虛器矣。妙在足指釘下，足根堅(jiān)固，不可虛前虛后，退步宜輕，踹步宜速，探步宜活，其余百盤步法，俱遵成式運(yùn)用。根既堅(jiān)固，周身俱活，隨其所之，無不顛人矣。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">?</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練太極拳各部位姿勢(shì)的要求（十二項(xiàng)）</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">一、心靜體松：“松靜”是練太極拳的原則，首先要心平氣和，思想集中，不存雜念，把大腦中樞精神“靜”下來。要放松周身肌肉，關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器管，要求軀體和精神都要放松。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">二、中正安舒：頭要正直，軀干要端正。從兩手來講，要求“全憑兩手轉(zhuǎn)”而不離中線，動(dòng)作要輕松、柔和，下身穩(wěn)重，上身靈活，姿勢(shì)要圓滿、舒展、連貫、協(xié)調(diào)，嚴(yán)正，不散漫、不萎縮、不歪斜。精神要蘊(yùn)蓄。中正安舒、輕靈圓活與沉著穩(wěn)重三者相結(jié)合，是太極拳身法的特點(diǎn)。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">三、虛領(lǐng)頂勁：頸頂要端正豎起，而且要松豎不犯強(qiáng)硬。頭頂百會(huì)穴要始終輕輕往上頂起，似有繩子懸提之意，又似頂一碗水需要輕松地保持全身自然平衡狀態(tài)，頂勁不可太過，也不可不及，若有若無。練太極拳時(shí)眼神隨主要的手的動(dòng)作向何處轉(zhuǎn)動(dòng)，勁頂也隨著向何處轉(zhuǎn)動(dòng)，眼法手視前方。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">四、氣沉丹田：呼吸要自然，逐漸運(yùn)用腹式呼吸，始終保持腹實(shí)（松靜充實(shí)）胸寬（寬舒）壯況，用意識(shí)引導(dǎo)呼吸似乎徐徐送入腹部臍下的感覺，要求自然，不要硬壓做作，唇微閉，齒輕合，舌尖抵上顎。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">五、含胸拔背：以鎖骨相對(duì)固定而微微下沉，胸肌要放松，胸腔微微向內(nèi)含，不凹凸，內(nèi)中感覺松快，背肌也要求放松，而肩胛外展而同時(shí)下沉（腋下可容一拳地位）。脊柱要在背肌牽引下節(jié)節(jié)松沉直豎，而又虛虛對(duì)準(zhǔn)，背脊兩肩中間骨節(jié)（大椎）微有鼓起上提之意，使這部分皮膚有繃緊的感覺。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">六、沉肩墜肘 肩要松沉，兩肩要平齊，不可一高一低，肘要松垂，肘關(guān)節(jié)微屈，要有下垂勁。注意腋下留有余地，不要把膊部緊貼肋部，使手臂有回旋的余地，手臂有似松非松的繃勁。不可丟失“柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?jì)”的拳。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">七、坐腕舒掌： 腕關(guān)節(jié)要靈活有力，不可松軟，也不可強(qiáng)硬。近腕節(jié)尺骨要隨勢(shì)沉?。ǚQ作坐腕）。手掌前推時(shí)掌根微貫勁前凸，以肋前伸之勢(shì)，使意貫注于指尖舒展。手指微曲不犯硬，太直則犯硬，手掌由舒展而復(fù)歸于含蓄，仍成微窩形，這是由實(shí)而虛。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">八、松腰斂臀：腰部要松沉直豎，不軟塌，不搖晃。骶骨要沉著有力，使重心下降穩(wěn)定，不可搖擺失中，不可旋轉(zhuǎn)幅度過大，微微旋轉(zhuǎn)腰部來帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。斂臀的要求注意不要蹶起屁股，要向里收進(jìn)的自然姿勢(shì)，正象日常靜坐時(shí)臀總自然外突的。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">?</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">九、尾閭正中：尾閭骨節(jié)要始終對(duì)準(zhǔn)胸腹部正中線。腹部正中線欲向何處，尾閭骨節(jié)即直對(duì)何處，等于動(dòng)向起到舵手作用，保持動(dòng)作中往何角度上的“身正”。最忌頭、身，前傾，彎腰屈背。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">十、屈膝松胯：胯根要松開，襠口要撐圓，會(huì)陰部分肌肉微微收緊（不宜過緊）膝關(guān)節(jié)始終要保持微屈不要挺直，落胯下坐，屈膝弓腿膝蓋不可超出足尖，坐身胯根臀部與足跟齊，臀部之力要貫到足跟。注意胯不要開得太過，或坐身胯根低于膝蓋，形成“蕩襠”，</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">?也不可開得太窄，形成“尖襠 ”。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">十一、步分虛實(shí)：邁步要輕靈，兩腿要分清虛實(shí)，前進(jìn)后退時(shí)隨著重心的緩緩轉(zhuǎn)移，兩腿交替支持重心，保持全身平衡，不可搖擺顫動(dòng)。足趾足掌足跟平實(shí)踏地，足心涌泉穴要空，實(shí)足勁下沉踏穩(wěn)，似植生根，使樁步穩(wěn)固，使虛腿靈活變換。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">十二、上下一線：身法要端正自然，在前進(jìn)后退左旋右轉(zhuǎn)時(shí)，四肢動(dòng)作不輪如何轉(zhuǎn)換，頭頂軀干至?xí)幯ㄒ冀K形成一條垂直線（上下一條線）。最忌挺胸凸肚，低頭彎腰，弓背突臀等現(xiàn)象。</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <ul class="ql-block"><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">?太極拳周身部位訓(xùn)練方法秘籍</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">太極拳是一項(xiàng)涉及全身各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳時(shí)，身體部位的動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，否則很可能差之毫厘，謬以千里。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">我們分三次介紹太極拳周身部位的訓(xùn)練方法秘籍。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">一、樁功</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">太極拳樁功很多，有開合樁、下蹲樁、馬步樁、手揮琵琶樁、提手上式樁、白鶴亮翅樁等等，實(shí)際上每個(gè)太極拳的動(dòng)作就是一個(gè)樁。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">要把樁功練得一般人兩三個(gè)乃至三五個(gè)都推不動(dòng)、拉不動(dòng)，多棒的小伙子，也休想抬起胳膊來，才算基本達(dá)到太極樁功的要求。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">二、頭部功夫</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練太極拳對(duì)頭部的要求是，頭容正直，下頦微里收。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">名曰：虛領(lǐng)頂勁，下頦微一收，氣貫于頂。虛領(lǐng)頂勁不可少。面部表情要自然，不可嘻皮笑臉，也不能齜牙咧嘴。要求面部表情自然。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">三、眼部功夫</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練太極拳時(shí)，眼神從始至終都要配合動(dòng)作。該看前方時(shí)要看前方，該看前手時(shí)要看前手。不管看哪里，都要讓人覺著自然得體。如白鶴亮翅，定式后應(yīng)看正前方；又如左野馬分鬃，抱球時(shí)右手在上左手在下，眼應(yīng)看上面右手食指。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">當(dāng)左腳邁出去，慢慢落實(shí)成左弓步時(shí)，左手也同時(shí)到左胸前，右手停于右胯旁，這時(shí)眼就得看左手虎口或食指。眼看左手時(shí)，既不能瞪眼也不能迷茫，而是要兩眼有神注視前手。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">四、鼻子呼吸之功</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練太極拳，從始至終應(yīng)呼吸自然。練時(shí)配合動(dòng)作呼和吸，使呼吸慢慢拉長(zhǎng)。須知練太極拳不同練早操的二八呼、四八呼，而是要根據(jù)動(dòng)作的難度大小、長(zhǎng)短配合呼吸。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">從起式到收式，都應(yīng)是起吸落呼、收吸放呼。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">久而久之，就可使動(dòng)作和呼吸結(jié)合上。再加緊下大功夫，就能達(dá)到氣與勁合的境地。當(dāng)然還有胎息。如果經(jīng)常能達(dá)到胎息的境界，長(zhǎng)壽是定然無疑的。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">五、耳之功夫</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">耳要聽蟬鳴。什么是蟬鳴？蟬鳴即我們稍一靜，大腦中發(fā)出的“而”的聲音。只要能排除雜念，神不外散，專注地聽蟬鳴，久而久之，剎那間耳邊“嘩啦”一聲，如同雷聲，就入靜了。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">此時(shí)，只知練拳，不知其他，見如不見。見人如不見，見物如不見，見一切如不見。這就是練太極拳所講的動(dòng)中求靜的最佳效果。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">?久靜而生動(dòng)，此動(dòng)不是練太極拳動(dòng)作的動(dòng)，而是一點(diǎn)真陽在動(dòng)，這一點(diǎn)真陽即是無念而自舉的動(dòng)（所以要練真正的太極拳，尤其是養(yǎng)生功，不能集體在一起，更不便男男女女在一起練，關(guān)鍵就在于此）。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">六、舌部功夫</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練太極拳從預(yù)備式開始就要舌尖倒卷，上頂天池穴。舌根部有兩個(gè)穴位，左為金井，右為石泉。隨著動(dòng)作慢慢運(yùn)行，舌下兩穴會(huì)分泌唾液，這唾液行話為“玉液</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">?</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">七、肩部功夫</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練太極拳不論做什么動(dòng)作，或起或落，肩是一直下沉的。這種沉不是僵硬之沉，而是自然松沉。不會(huì)練拳的人，卻往往認(rèn)為沉肩沒什么作用。肩為胳膊之根節(jié)，肩能松沉，則一般人絕對(duì)抬不起你的胳膊來。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">放人亦然，如果對(duì)方身上較沉，那么自己的肩稍微一端，便立即使不上勁。因?yàn)榧缫欢耍瑒t使胳膊和周身脫節(jié)，和肘腕脫節(jié)，所以沒有勁力。只有肩一松，使胳膊和全身成為緊鎖在一起的整體，和肘腕成為一家，勁力方可好用。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">先輩把肩稱為胳膊之根節(jié)，而肘為中節(jié)，腕為梢節(jié)，可見沉肩在太極拳中的重要地位。練太極拳除下勢(shì)等個(gè)別動(dòng)作外，不論練多難的動(dòng)作，兩肩始終要在一個(gè)水平線上。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">在推手中，肩靠是很有威力的技擊動(dòng)作。如對(duì)方捋我，那正好借對(duì)方的捋勁，往對(duì)方中部靠去，輕者靠出丈外，重者立即休克，可見沉肩肩靠威力之大。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">八、肘部功夫</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練太極拳強(qiáng)調(diào)沉肩、墜肘。如果肩松沉了，但肘卻微外掀和里癟，會(huì)立即破壞了沉肩的作用，使勁立散。肘為胳膊之中節(jié)，中節(jié)出了問題，根節(jié)和梢節(jié)都會(huì)受到影響，使勁不能完整。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">所以不論野馬分鬃、摟膝拗步還是其他動(dòng)作，肘都不能外掀和里扣，就是四角穿梭也不允許掀肘。在推手中，肘的殺傷力太過威猛，所以高手往往不愿用肘去擊對(duì)方。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">這肘要是頂上，如頂在肋上，就得頂斷幾根肋骨，輕者也得吐血，故推手比賽嚴(yán)禁用肘。立肘更厲害，就是砸在對(duì)方后背上，也能使對(duì)方受不了，何況頂在砸在要害之處。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">九、腕部功夫和指尖功夫</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練太極拳講腕坐、指展，這樣使肩、肘、腕成為一致的整體。如果肩沉了，肘墜了，腕卻不坐，則使胳膊之勁不能成為一家，肩肘之勁也就沒有可靠的保障。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">胳膊作為上身的兩扇大門，肩、肘、腕必須成為統(tǒng)一的整體才能運(yùn)用自如。肩肘腕統(tǒng)一了，指不展勁力也同樣發(fā)揮不出來，所以指展的問題也不能小看。發(fā)人放人，指在最前方，把人發(fā)出去沒有腕滾不行（如擠之勢(shì)，腕不滾則不奏效），沒有指尖的抖彈勁也不行。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">指不展從表演上看也沒有可觀性。太極推手時(shí)，指尖應(yīng)如中醫(yī)搭脈一樣，稍一接觸對(duì)方，便將對(duì)方的勁路、功力大小聽得清清楚楚、明明白白。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">十、兩胳膊之勁</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練太極拳處處體現(xiàn)圓運(yùn)動(dòng)，先輩武術(shù)家謂之“抱元守一”。這個(gè)“一”，就是先天一氣，先天一氣就是無念的真陽。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">太極名家說，“太極皮球也，形意鐵球也”。太極皮球，指的可不是沒有氣的皮球，而是打足氣的皮球，處處是圓的，讓對(duì)方無處下手。如推手時(shí)兩只胳膊掤得很圓，如同皮球，那對(duì)方在哪里下手呢？對(duì)方無從下手，沒有任何缺陷，這就是抱球應(yīng)達(dá)到的效果。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">以肩論，肩是圓的，肩下腋內(nèi)可容一個(gè)拳頭；</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">以腰論，腰似車軸，處處運(yùn)用自如；</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">以背論，背是圓的，背如弓則勁無窮；以襠論，提肛、裹襠，襠是圓的；</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">以腿論，后支撐腿（如弓步）是圓的；以手論，虎口是圓的；</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">以起手落手論，起手是圓弧，落手也是圓弧，</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">用行話說就是“起手要輕靈，落手要沉著”。所謂起手輕靈，落手沉著，即練者并沒著意用勁，卻讓行家看來處處有種內(nèi)含的暗勁。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">有相當(dāng)多的人認(rèn)為，練太極拳嘛，隨便練練，一點(diǎn)勁也不用使。此言謬矣。如果嚴(yán)格按照太極拳的規(guī)范去練，不挺胸，不提肚，不撅臀，就是一趟二十四式練下來，一般人腿也會(huì)發(fā)抖。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">十一、胸部功夫</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練太極拳對(duì)胸部的要求極嚴(yán)。頭頂了，肘墜了，腕坐了，指展了，但胸一挺就又破壞了上面所說的整體。上面所要求的肩、肘、腕都是勁力下沉的要求，而一挺胸，則氣往上涌停于胸。太極拳要求周身一家，勁一松到腳。氣往上涌，就不可能一松到腳。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">只有胸微收，氣才能下降丹田。胸微收，又能使背撐圓，使氣貼于背。太極、形意、八卦都要求收胸，就連西洋拳擊，也要求收胸。只有收胸，兩肩之勁才能向前、向左、向右放遠(yuǎn)。而挺著胸，勁力就被胸肢解、阻住，不可能放遠(yuǎn)。太極拳講神氣收斂入骨，氣貼于背，就必須收胸。所以不收胸不僅使勁力受阻，而且氣不可能沉于丹田。因此不論男女，練太極拳都必須收胸。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">十二、腹部功夫</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練太極拳，對(duì)腹部的要求，講的是氣沉丹田。丹田者，在臍下一寸三。氣沉于丹田，表現(xiàn)出來是腹部圓，氣充于腹。如果提著肚子，說氣沉丹田了，可能嗎？提肚，腹是癟的，癟的就說明氣沒沉于丹田，氣沒沉于丹田，必然上涌于胸，所以提肚、收腹都是練好太極拳的大忌。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">一個(gè)有功夫的太極拳師，氣沉于丹田，腹部被人打上幾拳、踹上幾腳都可以承受。太極推手更講腹部充實(shí)，若太極推手高手，用腹部打人，比一般人用手的勁力還大得多。往往他向里一帶，腹部一彈就能把人擊出丈外，腹部放人的威力，比別人用推和擠還高。</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">一、傳統(tǒng)楊式太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和風(fēng)格</span></p><ul class="ql-block"><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">楊式太極拳為內(nèi)家拳，其特點(diǎn)概括為“圓”——?jiǎng)幼髯呋【€，處處含圈；“連”——?jiǎng)輨?shì)銜接，連綿不斷；“慢”—練功以慢為主，呼吸自然；“內(nèi)”—內(nèi)練精氣神為主；“柔”—以柔克剛，借力發(fā)人，四兩撥千斤。其拳勢(shì)柔和緩慢、虛實(shí)分明、圓活連貫、上下相隨、精神貫注、外柔內(nèi)剛、剛?cè)嵯酀?jì)、心靜體松、意隨心動(dòng)、中正安舒、輕柔沉穩(wěn)、舒展大方。</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p><ul class="ql-block"><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">二、楊式太極拳練習(xí)的基本方法</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（一）基本手型、手法</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1.手型、手法。在練習(xí)太極拳時(shí)，在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位，說明了它的重要性?，F(xiàn)分別介紹如下：</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（1）拳：四指卷屈握攏，拇指扣壓于食指和中指的第二關(guān)節(jié)上，拳面要平，拳不易握的太緊，拳有拳心、拳背和拳面。其拳勢(shì)有搬攔捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指襠捶，還有打虎式、雙峰貫耳、彎弓射虎之捶等八種捶法。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（2）掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧型。掌易微伸，指易微屈，指縫稍離。掌分為2個(gè)類型約9種：第一類型：坐腕立掌型，有5種掌法，立掌（如摟膝拗步上方掌）、正掌（如攬雀尾之按）、平掌（如由按勢(shì)轉(zhuǎn)單鞭之過渡式）、俯掌（如白鶴亮翅之下方掌）、反掌（如玉女穿梭之上方掌）。第二類型：“直伸型”有4種掌法，垂掌（如預(yù)備式）、直掌（如單鞭過渡）、側(cè)掌（如云手的棚）、仰掌（如高探馬的下方掌）等。易犯錯(cuò)誤：五指并攏；掌心外挺，食指翹起。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（3）勾：五指第一指關(guān)節(jié)自然捏攏屈腕，也稱為吊手。易犯錯(cuò)誤：屈腕僵硬，不松弛。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">2.手法的動(dòng)作說明。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（1）內(nèi)旋：拇指向手心方向旋轉(zhuǎn)。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（2）外旋：拇指向手背方向旋轉(zhuǎn)。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（3）纏繞：手臂自然運(yùn)轉(zhuǎn)的同時(shí)在空間弧形運(yùn)轉(zhuǎn)。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（二）基本步型、腿法</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1.步型。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（1）弓步：兩腳前后分開站立，前腿屈膝，膝尖不的超過腳尖，后腿微屈前蹬，腳尖向前傾斜45度，全腳著地，兩腳橫向距離約10—30厘米。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">順弓步：（如“單鞭”，左腿、有左手一順或右手、右腿一順）兩腳橫向距離約10—15厘米。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">拗弓步：（如“摟膝拗步”，左腿與右手前，或右腿、左手在前時(shí)），兩腳橫向距離可以在15—30厘米之間。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">易犯錯(cuò)誤：前腳尖外撇，膝與腳方向不一致，后腿挺勁繃的太直。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（2）虛步：兩腿屈膝，后腳尖斜向前方，屈膝半蹲，全腳踏實(shí)，前腿微屈，腳尖或腳跟點(diǎn)地，兩腳橫向距離約5厘米左右。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">易犯錯(cuò)誤：前腿膝部繃的太直；前后膝部由于腿力不足，形成過分內(nèi)扣夾襠。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（3）仆步：一腿全蹲，大腿和小腿貼緊，臀部接近小腿，膝部與腳尖稍外展；另一腿自然伸直，腳尖內(nèi)扣，兩腳著地。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">易犯錯(cuò)誤：伸出的腳外側(cè)掀起，蹲腿膝部向里裹扣成跪膝；上體前傾，導(dǎo)致突臀。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（4）丁步：兩腿屈膝半蹲，重心落在全腳著地的支撐腿上，另一腳前掌點(diǎn)地于支撐腿的內(nèi)側(cè)。易犯錯(cuò)誤：腳尖點(diǎn)地。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（5）獨(dú)立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿膝高于胯根，小腿及腳尖自然向下微內(nèi)收。易犯錯(cuò)誤：支撐腿過屈或繃的太直。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">2.腿法：主要有分、蹬、踢、拍、擺、踹、踩等。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（三）眼法</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">眼為心之苗，眼是傳神的窗戶，是內(nèi)在意識(shí)的表露，手眼相隨。眼法一般規(guī)律是：目光平視，以主攻的手方位為主，神態(tài)要自然。在練習(xí)的時(shí)候，眼要隨著動(dòng)作的情形而示意。假如動(dòng)作開展時(shí)，眼神要隨著動(dòng)作而前望示意。假如動(dòng)作收回時(shí)，眼神也要隨動(dòng)作而回顧。但這不過是稍微有一點(diǎn)意思而已。不可使神氣鋒芒外露，要使神氣普照全身，不能專注某一部分，但也不忽略某一部分，以免有掛一漏萬、顧此失彼之情形。總之，目光要靈活有神，自然睜開，威而不猛，表現(xiàn)出沉著、機(jī)敏、嚴(yán)肅的神態(tài)。手在前面定勢(shì)時(shí)，目光自食指頭端向前延展放遠(yuǎn)。凡兩手上下、左右展開亮勢(shì)時(shí)，目光要平視遠(yuǎn)望，要有視機(jī)而動(dòng)之神態(tài)。</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <ul class="ql-block"><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">?太極拳對(duì)身體各部的要求?</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">項(xiàng)、肩、肘，補(bǔ)充說明?</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 項(xiàng)</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 頸項(xiàng)要端正豎起，而且要松豎，不犯強(qiáng)硬，這樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)方能自然、靈活。如果用力做成強(qiáng)硬的姿勢(shì)，或者只注意放松而變成軟塌，走到強(qiáng)硬的反面，都會(huì)影響到左右轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性和“虛領(lǐng)頂勁”“面容正?！钡淖匀蛔藙?shì)。因此，頸項(xiàng)要端正地松松豎起，不犯強(qiáng)硬，不犯軟塌。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 頸項(xiàng)能否松豎同虛領(lǐng)頂勁能否適當(dāng)領(lǐng)起，極有關(guān)系。頂勁領(lǐng)得太過，頸項(xiàng)會(huì)連帶地強(qiáng)硬起來；頂勁領(lǐng)不起來，頸項(xiàng)也會(huì)連帶地軟塌下去。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 后項(xiàng)中的兩大筋間的“啞門穴’(兩傍為天柱穴）,下與“長(zhǎng)強(qiáng)穴”(位于尾間骨附近)相呼應(yīng)。啞門即頸椎的第一個(gè)回旋椎，通過回旋椎的活動(dòng)，頭顱成為平衡的杠桿，“虛領(lǐng)頂勁”是頭對(duì)脊柱的平衡。太極拳把脊柱的彈性活動(dòng)稱作“身弓”。武式以腹為弓把，大椎和尾間為弓梢”陳式則把弓梢的大椎往上延伸到頸椎第一節(jié)的“啞門穴”，以增加其調(diào)節(jié)度和爆發(fā)力，對(duì)推手時(shí)的引化、蓄發(fā)，運(yùn)用自如，極有關(guān)系?！疤擃I(lǐng)頂勁”對(duì)脊柱起平衡作用，頸椎則起著調(diào)節(jié)的作用。練拳時(shí)，眼神向何處轉(zhuǎn)動(dòng)，頸項(xiàng)也隨著向何處轉(zhuǎn)動(dòng)。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">(二)上肢部 肩</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 練太極拳時(shí)，不論以身領(lǐng)手或以手領(lǐng)身，都是順勢(shì)轉(zhuǎn)圈的，因此，要求手臂在伸縮轉(zhuǎn)圈時(shí)能松柔圓活。但是，手臂能不能松柔靈活，關(guān)鍵在于肩關(guān)節(jié)能不能松開。松開關(guān)節(jié)是在意識(shí)引導(dǎo)下，經(jīng)過比較長(zhǎng)期的鍛煉才能逐漸做到的。運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣后，肩關(guān)節(jié)自然會(huì)逐漸松開而下沉。肩關(guān)節(jié)充分松沉后，全部手臂的伸縮纏繞，就能自然地如風(fēng)吹楊柳，活潑地毫無滯機(jī)。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> “沉肩垂肘”列為太極拳的重要法則之一。太極拳在松肩的前提下要求“沉肩”?！俺良绱怪狻币材軒椭昂匕伪场钡淖匀恍纬?，如果聳肩抬肘，就會(huì)破壞“含胸拔背”的姿勢(shì)，并不利于‘氣沉丹田”。只有“含胸拔背”，才能“氣沉丹田”。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 肩部的松沉和旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，能起到舒展肩部韌帶和肌肉，并牽引背部?jī)蓚?cè)肌肉形成“氣貼背”的作用。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 初練時(shí)光從全身“放松”上著想，對(duì)肩關(guān)節(jié)也從“放松”上著想。練拳日久后，懂得虛實(shí)的交換，就要從“沉著”上著想；對(duì)肩關(guān)節(jié)也要從“沉肩”著想，使內(nèi)勁由松柔趨于沉著，手臂極為輕靈圓活，但又極為柔軟沉重。這樣，手臂就會(huì)逐漸加強(qiáng)“似松非松”、“剛?cè)醿?nèi)含”的富于彈性和韌性的掤勁。太極拳的掤勁極為重要，動(dòng)作又是螺旋式的纏繞往來，棚勁的質(zhì)量越高，推手時(shí)發(fā)揮沾粘連隨的作用越大，就容易用肘部和手掌去牽動(dòng)對(duì)方的重心，在引進(jìn)化勁時(shí)也不易被對(duì)方壓扁，成為引進(jìn)落實(shí)，使自身處于不利地位，而是能充分發(fā)揮“引進(jìn)落空”的作用。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> “沉肩垂肘”時(shí)要注意腋下留有余地，約可容一拳地位，不要把膊部貼緊在肋部，要“肘不貼肋”，使手臂有回旋的余地，并可免于失去“松開我勁勿使屈”的彈性和韌性。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 每勢(shì)定式時(shí)，肩與胯要成一垂直線，兩肩松沉并微向前合，有“含胸拔背”之意，兩肩骨節(jié)似有一線貫通，互相呼應(yīng)。這樣，舒展中就有團(tuán)聚之意，加強(qiáng)了棚勁和合力作用。動(dòng)作過程中不論前進(jìn)后退，左旋右轉(zhuǎn)，肩與胯也須保持上下對(duì)準(zhǔn)的垂直線，符合“上下一條線”的要求。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 兩肩要平齊，防止在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)一高一低，破壞身法端正的現(xiàn)象。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 陳、武兩式太極拳是主張兩肩骨節(jié)有微向前合之意的，有助于“含胸拔背”的形成，配合肋肌和肋骨的弧形松沉，腹部極為充實(shí)，兩側(cè)腹肌也外向前合，能充分發(fā)揮棚勁和合力的作用。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">肘</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 練太極拳時(shí)，肘關(guān)節(jié)始終要微屈并具有下垂勁，即使如白鶴亮翅的式子中右手臂上舉并超過肩部時(shí)，肘尖仍然是帶有下垂勁的。如果肘尖向上抬起，那是上抬勁，與太極拳的要求相反。肘部若遠(yuǎn)離身軀向外突出，是舍近就遠(yuǎn)的作法，既妨礙沉肩，也影響沉氣，同時(shí)，因?yàn)閮芍┞短?，在技擊性上，也是有害無利的。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> “沉肩垂肘”也可使手臂在伸縮纏繞中加大力量。只有在“沉肩垂肘”的前提下，才能加強(qiáng)“坐腕”的作用。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 每勢(shì)定式時(shí)，肘尖要和膝關(guān)節(jié)上下互相呼應(yīng)，兩肘在前后、左右、上下也要互相呼應(yīng)合住勁。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 腕部在全身關(guān)節(jié)中最為靈活，旋轉(zhuǎn)度很大。對(duì)腕部，最應(yīng)注意的是“坐腕”。一般練太極拳者重視了腕的旋轉(zhuǎn)，但多從松柔靈活上著想，而忽視了“坐腕”的重要性；容易練成腕力軟弱，近于舞蹈式的揉腕，形象上顯示輕靈圓活的美，沒有靈活中帶有剛健的美。這樣就使內(nèi)勁不易貫注到手指的尖端，影響到手臂部棚勁的積累增長(zhǎng)，就勢(shì)必影響到推手時(shí)“棚”、“捋”、“按”、“采”、“例”、“拿”等有效的運(yùn)用和解脫“采”、“拿”的作用。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 腕部如果松懈無勁，手背必然沒有棚勁，推手時(shí)就容易被對(duì)方拿住手腕而被制。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> “坐腕”，要求在手臂伸縮纏繞過程中，腕部既不強(qiáng)硬，也不軟弱，而是柔活有韌性地運(yùn)轉(zhuǎn)。到定式時(shí)，腕部應(yīng)該隨著身法的落胯、塌腰、沉氣等等而沉著下塌，并有定向，促使手掌徐徐貫注內(nèi)勁，這叫做“坐腕”?！白蟆币步凶鳌八瘛?。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 能“坐腕”，手掌在運(yùn)轉(zhuǎn)中可以避免內(nèi)勁的斷續(xù)或丟失之病。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 推手中，當(dāng)控制對(duì)方勁路時(shí)，也必須“坐腕”，才能“搭手如落槽，(“落糟”是比喻木工以斧擊槽，一斧下去，槽頭即吃住，牢不可移)，把對(duì)方勁路控制好。手臂能夠控制住對(duì)方勁路，才能放勁干脆。</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <ul class="ql-block"><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> ? “提膝”中，卷腰的重要性，</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">提膝與卷腰一起做，這樣能使邁步輕靈。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">我們常見練拳的人邁步時(shí)不論是前進(jìn)、后退、側(cè)行，他們的腿都不怎么提起來，腳掌離地面 很近，大都是擦地而過，近于拖步、移步、挪步；這是身法上的雙重，除了不明白提膝的道理與好處以外，主要還是 怕苦、怕累，或不知道它的重要性。例如，一般人在提左腿邁步時(shí)，往往將身體站起來，再將左 腿跨出去，身軀后仰，而且肚子還朝前挺，臀部就沒有了，身體也不中正了。在平日練拳時(shí)就要 養(yǎng)成“卷腰提膝”的習(xí)慣，能經(jīng)常做到“卷腰提膝”，久之會(huì)使邁步輕靈、沉穩(wěn)、文雅、大方，太極味兒就濃，更具有觀賞性。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> </span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <ul class="ql-block"><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">?趙幼斌老師談“實(shí)腳轉(zhuǎn)”：</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“實(shí)腳轉(zhuǎn)”的特點(diǎn)是變換快、緊湊、沉穩(wěn)而靈活，對(duì)腰腿功夫的增長(zhǎng)較之前者顯著，</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">其要領(lǐng)以攬雀尾按式轉(zhuǎn)單鞭為例：攬雀尾按式是右弓蹬式，右腿弓，為實(shí)；左腿蹬，為虛。這里前實(shí)后虛是相對(duì)于身體重心略偏前而已，前腿并非全實(shí)，后腿并非全虛，做到兩腿互為其根，按式勁勢(shì)飽滿即可。此時(shí)的右腳踏地是全實(shí)，</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">由此，接做單鞭運(yùn)用“實(shí)腳轉(zhuǎn)”的正確做法是：</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（1）實(shí)腿胯根微沉，使坐骰沉勁對(duì)腳跟，產(chǎn)生腳跟實(shí)而腳掌虛的效果，并不著意抬腳尖。腳尖翹則上頂，腳腕硬，小腿緊，不符合拳法，不利于轉(zhuǎn)動(dòng)。只要達(dá)到腳下前虛跟實(shí)的暗變，實(shí)中有虛，不失松靈即可；</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（2）以腳跟為軸，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)襠，內(nèi)開外裹，胯、膝、踝關(guān)節(jié)與作為轉(zhuǎn)動(dòng)軸的腳跟形成同身體整體的一起轉(zhuǎn)動(dòng)，腳下略有由外向內(nèi)扣轉(zhuǎn)的感覺即可。切記不要讓膝關(guān)節(jié)脫離胯和踝關(guān)節(jié)而向里扣來帶動(dòng)腿轉(zhuǎn)，這樣膝關(guān)節(jié)容易損傷，且轉(zhuǎn)動(dòng)不靈。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">由此可見，“實(shí)腳轉(zhuǎn)”，實(shí)際上當(dāng)實(shí)腿胯根微沉，骰骨對(duì)腳跟時(shí)，重心已由實(shí)腳的涌泉穴后移至腳跟，大部分體重已轉(zhuǎn)移至大腿的骰骨與腳跟的轉(zhuǎn)動(dòng)軸線上（并非指垂直軸線，是骰骨與腳跟直線合住勁形成的軸線，類似于門軸的效用），前腳掌已變虛，轉(zhuǎn)動(dòng)并不費(fèi)力，是變象的“虛腳轉(zhuǎn)”。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">? 這種“實(shí)中有虛”的轉(zhuǎn)法，也巧妙地體現(xiàn)了太極陰陽的特點(diǎn)，即陽中有陰，陰中有陽，陰陽互為其根，互相依存，在一定條件下，互相轉(zhuǎn)化，靈活運(yùn)用。關(guān)鍵是必須遵照《十三勢(shì)歌》關(guān)于“變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意” 的告誡。</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <ul class="ql-block"><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">?淺談“坐腕”的重要性</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“腕”是梢節(jié)，“坐腕”形容腕根要如坐的形狀，把近“腕”尺骨處掌根下沉、手指微微上 翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能將勁貫至掌根，手指也會(huì)有所感覺，能坐腕才能“形 于指稍”，內(nèi)勁才能節(jié)節(jié)貫穿。但坐腕必須同時(shí)將肩、肘拔長(zhǎng)（即前伸使之由屈變直），一般人都 誤認(rèn)為坐腕是僅指腕部掌根的前伸與豎指，而不知道坐腕是手臂的統(tǒng)一行動(dòng)，與整條臂部的貫勁 一致，使臂部充滿棚勁，沒有肩、肘的前伸配合，想孤立的僅從腕部去做，是達(dá)不到這個(gè)目的 的。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">掌與腕是手臂密不可分的整體，腕是 連接手臂與掌的橋梁，腕部在全身關(guān)節(jié)中最為靈活，旋轉(zhuǎn)度很大，要想正確運(yùn)用好掌，就必須研 究“坐腕”。對(duì)于手腕，一般人只注意腕的旋轉(zhuǎn)，只從松柔靈活上考慮。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">忽視“坐腕”的重要性， 就會(huì)練成腕力軟弱，近于舞蹈式的揉腕，使內(nèi)勁不能貫注到手指的尖端，手上的兩張弓不能相互 呼應(yīng)，形成不了 “兩膊相系”的關(guān)系，影響到手臂棚勁的積累與增長(zhǎng)，無法理解技擊時(shí)的勁整要 求，影響到推手時(shí)按、釆、拿的運(yùn)用和解脫采、拿并從而反采、反拿的作用。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“坐腕”要求在手 臂伸縮纏繞過程中，腕部既不強(qiáng)硬，也不軟弱，而要柔活，有韌性地運(yùn)轉(zhuǎn)；到定式時(shí)腕部應(yīng)沉著 下塌而有定向，這就叫“坐腕”，也叫“塌腕”。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">坐腕不但與手掌動(dòng)作的定向有關(guān)，能“坐腕”才 能將內(nèi)勁由脊背、而肩、而肘、而腕地傳送而達(dá)于指尖，坐腕還可以避免內(nèi)勁的斷續(xù)與丟失。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">因 為掌的動(dòng)作是整體動(dòng)作的一部分，能“坐腕”方能“勁貫指梢”。因此，不管是掌的前推、下按、 上舉、側(cè)分都需坐腕，掌根沉住動(dòng)作才能有定向，但要時(shí)刻注意“蓄而不張”——虛掌。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">現(xiàn)將整個(gè)套路中根據(jù)手掌的方向和形象分類的七種掌形，分別舉例并講解其“坐腕”的方法 與要點(diǎn)。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">正掌：指尖向上，掌心向前方，都為正掌。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">【坐腕方法I掌根前伸，手指微豎，勁點(diǎn)在掌根，意念也在掌根，肩、肘關(guān)節(jié)同時(shí)向前伸展、 拔長(zhǎng)，背部有微微繃緊的感覺。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“正掌”坐腕方法舉例：“攬雀尾一按'“摟膝拗步（前手)”、“倒攆猴（前手)”、“玉女穿梭 (前推手)”</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">立掌：指尖向上或者偏向上方，掌心不向前方而向其他方向的，都為立掌。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">【坐腕方法】要求同正掌說明，唯勁點(diǎn)變?yōu)樾≈刚聘饩?，意念也貫注在此。“十字手”的?點(diǎn)在雙手腕背的關(guān)節(jié)處，即雙手腕關(guān)節(jié)重疊處。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“立掌”坐腕方法舉例：“單鞭（左手)”、“十字手”、“肘底捶（左手)”</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">垂掌：指尖向下或者偏向下方者，不問掌心向著何方，都為垂掌。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">【坐腕方法】勁點(diǎn)與意念均貫注在右手小指下面掌根部位。其余四指微上翹。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“垂掌”拳勢(shì)舉例：“海底針（右手)”</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">仰掌：掌心向上或者偏向上方者，不問指尖向著何方，都為仰掌。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">【坐腕方法】“倒攆猴（后手)”的勁點(diǎn)在掌根的腕背處，腕背稍向下沉，手指尖再稍向上翹 一點(diǎn)點(diǎn)；“斜飛（右手)”勁點(diǎn)在大拇指向下掌根的腕背處，近橈骨的地方；“十字單擺蓮（左 手)”勁點(diǎn)在已上舉頭頂上方左手掌根處，與肘關(guān)節(jié)同時(shí)向上伸托，手指則略含反翹意。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“仰掌”拳勢(shì)舉例：“倒攆猴（后手)”、“斜飛（右手)”、“十字單擺蓮（左手)”</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">俯掌：掌心向下或者偏向下方的，不問指尖向著何方，都為俯掌。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">【坐腕方法】“高探馬（右手)”的勁點(diǎn)在右掌根外側(cè)邊緣處，肘與掌根同時(shí)前伸，其余五指 在前伸時(shí)略向左旋轉(zhuǎn)一點(diǎn)點(diǎn)，形成指尖斜向左；“摟膝拗步（下按手)”與“野馬分鬃（后手)” 的勁點(diǎn)都在下按手的掌根，肘與掌根同時(shí)伸展下按時(shí)注意不要讓指尖反翹。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“俯掌”拳勢(shì)舉例：“高探馬（右手)”、“摟膝拗步（下按手)”、“野馬分鬃（后手)”</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">側(cè)掌：大指指尖向上，手掌側(cè)立者，不問掌心向著何方，都為側(cè)掌。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">【坐腕方法】“提手上勢(shì)（右手)”勁點(diǎn)在小指掌根處，只要肘與小指掌根處向前伸展即可， 伸展時(shí)手指尚需微上翹；“轉(zhuǎn)身撇身捶（左手)”勁點(diǎn)在左手小指下側(cè)掌根處，肘與掌根前伸，手 指向后微仰即可；“云手（在上的手)”勁點(diǎn)在上舉手的大拇指根部外側(cè)與腕部交接處，大拇指要 豎起，虛虛的領(lǐng)住勁。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“側(cè)掌”拳勢(shì)舉例：“提手上勢(shì)（右手)”、“轉(zhuǎn)身撇身捶（左手)”、“云手（在上的手)”</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">反掌：栂指在下，手掌側(cè)立的，都為反掌。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">【坐腕方法】勁點(diǎn)在右手拇指及拇指掌根處，虎口也略含有棚勁，在右手后縮到左肋窩處時(shí) 小指掌緣應(yīng)稍后仰，指背略有繃緊之意。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“反掌”拳勢(shì)舉例：“高探馬帶穿掌（右手)”</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">以上所說的掌形都應(yīng)是“蓄而不張的虛掌”，在伸、推、托過程中把“虛掌”變成“實(shí)掌” 那就錯(cuò)了。“過”與“不及”是練太極拳的人隨時(shí)隨地都會(huì)遇到的事情。所以要注意掌握坐腕的 分寸。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span></span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">為了提高大家識(shí)別錯(cuò)誤的能力，現(xiàn)將練拳中常見的四種錯(cuò)誤掌形介紹如下：</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“八字掌”，食指和拇指對(duì)稱拉勁，形成僵滯，另三指“丟掉”處于懈態(tài)，手示如“八” 字；</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“蘭花掌”，五指不在一個(gè)平面上，有的翹起僵滯，有的卷曲回勾松懈，形同蘭花的葉子 形狀，七倒八歪，五指不是一個(gè)勁兒。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“抓物掌”，五指屈曲太過，象抓握實(shí)物之狀，掌指全懈；</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“蒲扇掌”，五指僵直，掌心不窩，象一面蒲扇，滿掌處于緊張狀態(tài)。</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p>