<h3>踝泵運(yùn)動(dòng)：是通過(guò)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)和淋巴回流。它包括踝關(guān)節(jié)的屈伸和環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。對(duì)于臥床及手術(shù)之后患者的功能恢復(fù)，有著至關(guān)重要的作用。<br><br>踝泵運(yùn)動(dòng)原理：跖屈（下繃腳尖）時(shí)，小腿三頭肌收縮變短，脛骨前肌放松伸長(zhǎng)；背伸（上勾腳尖）時(shí)，脛骨前肌收縮變短，小腿三頭肌放松伸長(zhǎng)。肌肉收縮時(shí)，血液和淋巴液受擠壓回流，肌肉放松時(shí)，新鮮血液補(bǔ)充。通過(guò)這樣簡(jiǎn)單的屈伸腳踝，可以有效促進(jìn)整個(gè)下肢的血液循環(huán)。環(huán)繞動(dòng)作原理相似。<br>適應(yīng)癥：久坐久站人群，如：長(zhǎng)時(shí)間乘坐飛機(jī)、火車(chē)或久坐辦公室者，可以預(yù)防下肢靜脈曲張。長(zhǎng)期臥床或手術(shù)后的制動(dòng)，均可能導(dǎo)致血流變慢，血小板在血管周邊停留和聚集，容易形成血栓，這些因素都會(huì)影響下肢功能的恢復(fù)。如果血栓一旦脫落，栓塞到心、腦、肺等重要器官就可能危及生命。<br><br>踝泵運(yùn)動(dòng)方法：<br><br>1、屈伸動(dòng)作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時(shí)保持10秒鐘，然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時(shí)保持10秒鐘，然后放松，這樣一組動(dòng)作完成。稍休息后可再次進(jìn)行下一組動(dòng)作。反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié)，最好每個(gè)小時(shí)練習(xí)5分鐘，一天練5~8次。<br></h3> <h3>2、繞環(huán)動(dòng)作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾作360度繞環(huán)，盡力保持動(dòng)作幅度最大。繞環(huán)可以使更多的肌肉得到運(yùn)動(dòng)?？身槙r(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行。</h3> <h3>注意事項(xiàng)：由于手術(shù)后的長(zhǎng)時(shí)間靜臥，血液循環(huán)不暢，肌肉、肌腱會(huì)有不同程度的萎縮，繞環(huán)動(dòng)作的幅度會(huì)受限，甚至出現(xiàn)痛感。如果體力不夠，或疼痛劇烈，只做屈伸動(dòng)作效果也不錯(cuò)。疼痛緩解后，增加繞環(huán)動(dòng)作。另外踝部術(shù)后或石膏固定者是不宜進(jìn)行踝泵練習(xí)。剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)用用力要循序漸進(jìn)，逐漸適應(yīng)后再增加強(qiáng)度。訓(xùn)練中如感覺(jué)疼痛難忍，可減少訓(xùn)練的時(shí)間及次數(shù)。健康人群每隔1小時(shí)做幾組踝泵運(yùn)動(dòng)對(duì)身體而言是也是有利無(wú)弊的。</h3> <h3> 安陽(yáng)市第六人民醫(yī)院<br> 腦外介入科<br> <br> 主任辦電話(huà)：5020020<br> 醫(yī)生辦電話(huà)：5020120<br> 護(hù)士辦電話(huà)：5020220<br> </h3>