<p class="ql-block" style="text-align:right;">漾太極 </p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">眾多太極拳愛好者，習(xí)拳多年，不能透徹了解太極拳套路的原本面目，深為遺憾。余習(xí)陳氏太極拳二十余年，縱觀太極拳整個套路拳勢，皆由以下五個基本動作演化而出，反復(fù)習(xí)練，可悟各式太極拳套路之意境，現(xiàn)將其演練方法和個人之心得寫出，與大家共勉！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">?1、雙纏手圈</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">2、太極圈</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">3、開合圈</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">4、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)圈</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">5、螺旋纏絲圈</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">動作要領(lǐng)：</b><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">虛領(lǐng)頂勁、舌抵上顎、沉肩垂肘、含胸拔背、屈膝松胯、五趾抓地。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">要求：</b><span style="font-size:22px;">全身放松、身隨手轉(zhuǎn)，意守丹田、劃圈要圓。練習(xí)熟練后，可結(jié)合步法練習(xí)(弓步虛步等) 。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">1、雙纏手圈具體練法：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">初學(xué)者面向墻壁，雙腿蹲馬步狀，雙手按順時針劃圓；練十遍以后，改逆時針劃圓，可反復(fù)多次訓(xùn)練。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2、太極圈具體練法：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">初學(xué)者面向墻壁，雙腿蹲馬步狀，雙手右上左下順時針劃圓；練十遍以后，改左上右下逆時針劃圓，可反復(fù)多次訓(xùn)練。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">3、開合圈具體練法：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">初學(xué)者面向墻壁，雙腿蹲馬步狀，雙手交于腹前，同時上開左右劃圓（右手順時針，左手逆時針）練十遍以后，改下開左右劃圓（左手順時針，右手逆時針）?？煞磸?fù)多次訓(xùn)練。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">?4、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)圈具體練法：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">右懶扎衣狀，雙手同時順時針劃圈。要點(diǎn)：右手順時針劃圓，左手貼腹前順時針劃圓，練十遍以后，改左懶扎衣狀。雙手同時逆時針劃圈，要點(diǎn)：左手逆時針劃圓，右手貼腹前逆時針劃圓。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">5、螺旋纏絲圈具體練法：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">雙腿弓馬步（三七開），雙手順時針劃上弧外掤后捋，重心后移，變雙手劃下弧，下按前擠，重心前移，如此反復(fù)循環(huán)。十遍后，相反方向練習(xí)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">在套路練習(xí)中，可用心體會此五個基本動作在拳勢中的用法。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?</span></p>