<p class="ql-block">弋江和諧徒步隊(duì)宣傳稿（十一）</p><p class="ql-block">前言：撰稿時(shí)間2020年十月</p><p class="ql-block">眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)！全民健身計(jì)劃已是國(guó)家戰(zhàn)略。健步走不同于一般的走路也區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)形式，但其目的又同其他運(yùn)動(dòng)形式一樣皆是為了強(qiáng)身健體。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">和大家探討學(xué)習(xí)：</span></p><p class="ql-block">1、下頜微收目視前方（頭正，肩平，頸直）</p><p class="ql-block">讓頸椎以及脖頸的所有韌帶，血管，肌肉等得到充分的舒張，保持血液循環(huán)順暢，減少心臟負(fù)擔(dān)。在隊(duì)伍中只能看到前一位的后腦勺，與前排保持70cm的距離，眼睛余光左右看齊，從前后，左右，斜著，各角度看都應(yīng)是一條線。</p><p class="ql-block">2、上身挺立，微向前傾，重心落于腳掌。提示：左右晃動(dòng)，會(huì)擠壓內(nèi)臟，給內(nèi)臟造成損傷。</p><p class="ql-block">3、拇指貼于食指第二關(guān)節(jié)呈半握拳狀態(tài)</p><p class="ql-block">4、收腹。作用:按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)血液循環(huán)，利于提氣，利于肺部氣體交換，吸入更多氧氣，增進(jìn)橫紋肌運(yùn)動(dòng)，有利減肥。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">5、提氣到膻中穴走路，大腿帶動(dòng)小腿，抬腳尖抬腳掌，</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">腳后跟先著地，</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">逐漸過渡到腳掌，身體重心在兩腳之</span><u style="color:rgb(1, 1, 1);">間</u><span style="color:rgb(1, 1, 1);">，偏向前腳，膝蓋向后挺直。目的：可降低對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊；走路輕盈，不傷半月板。</span></p><p class="ql-block">6、調(diào)整呼吸，前三步吸氣第四步呼出來，即有氧運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">7、注意節(jié)奏感。做到不搶拍、不拖拍、步調(diào)一致、始終如一。</p><p class="ql-block">提示1：（步頻約每分鐘120至140步</p><p class="ql-block">提示2：（步距：身高乘以0.4∽0.5）</p><p class="ql-block">提示3：<u>（</u>堅(jiān)持先熱身、再健走，后拉伸的科學(xué)原理。）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">追加分享，個(gè)人健</span><u style="color:rgb(237, 35, 8);">走</u><span style="color:rgb(237, 35, 8);">認(rèn)知：</span></p><p class="ql-block">分<u>享</u>1：抬頭挺胸，雙手甩動(dòng)。腳后跟、腳掌、腳尖要依次著地并瞬間離地。正確的姿勢(shì)展示個(gè)人風(fēng)彩，減少運(yùn)動(dòng)損傷。</p><p class="ql-block">分<u>享</u>2：有效的時(shí)間、健走<u>的</u>方式與耗熱程度這三個(gè)要素才是真正意義上的鍛煉！打花<u>或</u>三心二意等不專注行為不僅影響個(gè)人，也影響團(tuán)隊(duì)。（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)<u>度</u>值=健身效果）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">分<u>享</u>3：各路段花式動(dòng)作，就是想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。我們<u>在</u>腿部運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，帶<u>動(dòng)</u>腰部以上部位<u>也</u>進(jìn)行了不同強(qiáng)度的拉、伸、擊、打，兼顧對(duì)上肢不同穴位的點(diǎn)擊，全身參與運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以提高免疫力，抑制<u>如</u>高血壓、心腦血管、脂肪肝、腰椎間盤突出等慢性病的發(fā)生與蔓延。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，我們要樹立信心，相信自已，相信團(tuán)隊(duì)。堅(jiān)持動(dòng)作一致，步調(diào)一致，隊(duì)型一致。讓我們成為南瑞湖地區(qū)最優(yōu)秀徒步健走隊(duì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>