<p class="ql-block">今年41歲的姚先生是個不折不扣的運動愛好者，幾乎每天都會堅持晨跑，并去健身房運動，這2年還迷上了跑馬拉松。</p><p class="ql-block">“都說生命在于運動，這幾年的運動不僅讓我認(rèn)識不少志同道合的朋友，感覺自己的體質(zhì)變好了。”談起運動，姚先生藏不住高興的神情，但開心之余，近段時間膝關(guān)節(jié)頻繁的疼痛、彈響卻讓他摸不著頭腦，和身邊的“跑友”一抱怨，大家紛紛表示都有這個現(xiàn)象，于是他們“組團(tuán)”到醫(yī)院就診。</p><p class="ql-block">“運動過度”——經(jīng)過檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了他們的問題所在。</p> <p class="ql-block">一、 頻繁鍛煉，不一定有益健康！</p><p class="ql-block">雖說運動是有益的，但過量的運動可能會加速衰老，給身體帶來更大的傷害，得不償失。</p><p class="ql-block">1.對關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷</p><p class="ql-block">當(dāng)人體在運動的時候，各關(guān)節(jié)處都會存在一定的摩擦，正常范圍內(nèi)的摩擦是可以被接受的，但過大的運動量會帶來過度的磨損，給關(guān)節(jié)造成傷害。</p><p class="ql-block">2.引發(fā)心臟問題</p><p class="ql-block">在運動的過程中，人體的心率加快，此時心臟正承受著一定的壓力，而如果進(jìn)行長時間的運動，甚至劇烈的運動，則心臟很有可能超越極限，產(chǎn)生引發(fā)心臟疾病，危及生命。</p> <p class="ql-block">3.產(chǎn)生心理依賴</p><p class="ql-block">較大的運動量，可以促使人體產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)也被稱為“嗎啡樣物質(zhì)”。它可以使人感到興奮，同時抑制疼痛，有上癮的可能性。因此，過度的運動可能會使人體對該樣物質(zhì)上癮，一旦停止運動，便可能會感受到負(fù)面情緒并為其所困擾。</p><p class="ql-block">4.過量的運動加大受傷的可能性</p><p class="ql-block">運動超過一定量之后，人的大腦會隨著運動時間的加長，而越來越感受到疲勞，此時大腦皮層功能下降，人體會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、判斷水準(zhǔn)下降的現(xiàn)象，或者精力難以集中、動作不協(xié)調(diào)等，而這些現(xiàn)象的發(fā)生會導(dǎo)致運動過程中失誤的產(chǎn)生，從而甚至受傷。</p> <p class="ql-block">二、 鍛煉了沒效果？還可能是“無效運動”</p><p class="ql-block">過量的運動可能會對人體造成傷害，但有些運動就算做的再多，也可能對人體沒有成效，這些運動也被叫為無效運動。</p><p class="ql-block">那么怎樣才能算作是有效的運動呢？有效運動判定的標(biāo)準(zhǔn)可以從兩個方面出發(fā)。</p><p class="ql-block">第一，心率標(biāo)準(zhǔn)。</p><p class="ql-block">在運動過程中，心率達(dá)到了一定的水平，運動才算是起到了效果。不同的人有效運動的心率水平不一樣，具體的計算公式為（220-年齡）*0.6到（220-年齡）*0.7之間。也就是說，只要你在運動的時候心率達(dá)到了這個區(qū)間，便證明你的運動是有效運動。</p> <p class="ql-block">第二，時間持續(xù)性。</p><p class="ql-block">時間較短的運動，并不會對人體產(chǎn)生成效，而連續(xù)20分鐘以上的有效運動，效果更佳。當(dāng)你在進(jìn)行運動的時候，不妨多堅持一會。</p><p class="ql-block">三、名中醫(yī)勸告：老人鍛煉千萬要悠著點</p><p class="ql-block">北京大學(xué)哲學(xué)系徐再春教授認(rèn)為，不同的年齡段、不同的階段需要采取不一樣的健身策略。年紀(jì)小于40歲的人，一定要堅持鍛煉，但一旦大于60歲，此時鍛煉已經(jīng)不再適用，60歲以上的人群所要做的是保養(yǎng)。</p><p class="ql-block">不到40歲的人群，可以多參加跑步，打球，甚至馬拉松等運動。但一旦上了年紀(jì)，便要謹(jǐn)慎的進(jìn)行鍛煉，預(yù)防出現(xiàn)在運動過程中發(fā)生意外的情形。</p> <p class="ql-block">除了鍛煉方面的建議，徐老還送給老年人兩句保養(yǎng)身體的忠告：</p><p class="ql-block">1.在沒有確診疾病的情況下，不應(yīng)該隨意服用藥物。</p><p class="ql-block">隨意服用治療性的藥物是對人體有害的。在感受到身體不適的情況下，一定要前往醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，而不是自己亂吃藥。</p><p class="ql-block">2.不盲目食用保健品或藥用食材。</p><p class="ql-block">徐老認(rèn)為，飲食均衡是養(yǎng)生的關(guān)鍵。有些人在確診得病之后會盲目使用許多保健品或中藥，妄想通過他們治病保養(yǎng)，但有些時候他們的使用方法是錯誤的，錯誤的使用方法會使效果南轅北轍。中老年人的保養(yǎng)重點是合理膳食，不偏食，不挑食，保證營養(yǎng)均衡。</p><p class="ql-block">掌握健康運動的訣竅，不過量運動，不做無效運動，同時學(xué)會保養(yǎng)身體，才能更加健康。</p><p class="ql-block">參考資料：</p><p class="ql-block">[1]《50歲后健身別逞能 少照鏡子多看肚子 國家級名中醫(yī)徐再春為何五年來沒生過??？》.杭州時報.2017年2月28日.</p><p class="ql-block">[2]《每天堅持運動的人，不一定健康！太多人在做“無效運動”！》.頭條新聞.2019年2月15日.</p><p class="ql-block">[3]《過度運動的危害與預(yù)防》.學(xué)園.2011年2月.</p>