亚拍区欧拍区自拍区|日本强奸久久天堂色网站|午夜羞羞福利视频|你懂得福利影院|国产超级Avav无码成人|超碰免费人人成人色综合|欧美岛国一二三区|黄片欧美亚洲第一|人妻精品免费成人片在线|免费黄色片不日本

清姜夢飛揚隊第164例跑紀實

小青龍

<p class="ql-block">12月5日，6:40左右，天黑乎乎的，寒氣逼人，隊友們陸續(xù)到達海棠體育公園，參加夢飛揚隊第164次集體例跑活動。</p><p class="ql-block">因為新冠疫情影響，例跑活動中斷一個多月，大家久未見面，今天相見，各位親熱，互道早安，問候近況。</p><p class="ql-block">天氣雖冷，但隊友們熱情似火!</p> <p class="ql-block">七點整，開始熱身運動。大家有板有眼，動作認真到位。</p> <p class="ql-block">在窗簾布藝指揮下，進入跑步階段。</p> <p class="ql-block">喊著嘹亮的口號，邁著整體步伐，行動鏗鏘有力。賽過專業(yè)選手。</p> <p class="ql-block">微馬微馬，健康加嗎!</p><p class="ql-block">寶雞微馬，馳騁天下!</p> <p class="ql-block">完成2.5公里，到達折返點。照一張全家福。祝福我們繼續(xù)完成后半程。</p> <p class="ql-block">5公里，夢飛揚隊第164次例跑順利到達終點!</p> <p class="ql-block">拉伸運動開始！科學(xué)規(guī)范的跑步，才能跑的長久，達到健身效果。</p><p class="ql-block">你看，隊友們拉伸運動多認真!</p> <p class="ql-block">正式例跑活動雖然結(jié)束了！隊友繼續(xù)活動一下!</p> <p class="ql-block">感謝他們的熱情服務(wù)，因為有他們，第164次例跑才如此完美!</p><p class="ql-block">12月12日，海棠體育公園，不見不散！</p> <p class="ql-block">文章最后，就冬天跑步相關(guān)事宜和大家交流交流。</p> <p class="ql-block">1、跑前熱身，預(yù)防運動損傷</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬跑前一定要做充分熱身運動，防止發(fā)生運動損傷。冬季低溫，人體體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，運動前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，達到快速提升體溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經(jīng)的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熱身應(yīng)至少達10分鐘以上，老人更應(yīng)做好跑前準備活動。此外，冬季溫差較大，早上氣溫低，血管遇冷收縮，易導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)作。晨練時若準備不充分，突然過大的運動量也易誘發(fā)心腦血管疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、循序漸進，防止受傷</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬季的跑道和馬路路面都比平常更硬一些，增大了對跑步者腿部的沖擊，容易造成肌肉拉傷。所以運動量要由小到大，不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、注意避免拉傷</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動恰當。如果出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，應(yīng)立刻停止運動，在家休養(yǎng)并進行冷敷，第二天開始熱敷。如果嚴重，應(yīng)及時送醫(yī)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、天寒地凍，溫度關(guān)鍵</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬天任何人都要以保暖為主，這對于跑步的人也是一樣的，在保證暖和的基礎(chǔ)上，再來考慮輕便、舒適的問題。戶外運動者有一個穿衣原則：外層防風(fēng)、中間層形成空氣保暖層、內(nèi)衣層透氣速干。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以建議跑步的人，內(nèi)衣選擇透氣速干的面料，中間層的衣服可根據(jù)氣溫選擇抓絨或者薄羽絨的衣服，最外層穿上防風(fēng)的衣服，選擇戶外專門跑步的夾克，既暖和又很輕便，非常方便跑步，也不會感覺寒冷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、選擇跑步道路</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬天里，南北兩地可能有很大的區(qū)別，北方可能是冰凍世界，路面上也會結(jié)冰，所以跑步的人一定要注意避開結(jié)冰的路面，以防摔傷，南方雖然路面結(jié)冰的機會少，但也不代表不會，所以應(yīng)當提前關(guān)注路面霜凍情況。再者就是選擇熟悉也合適的道路，上下坡不要太多，最好是平坦的道</p>