課程名稱：跑步技術(shù)訓(xùn)練課<br>訓(xùn)練內(nèi)容及目的：系統(tǒng)熱身/跑步技術(shù)/系統(tǒng)拉伸，通過訓(xùn)練，增強(qiáng)大家對科學(xué)跑步的認(rèn)知并將所學(xué)運(yùn)用到日常跑步鍛煉中，避免或減少因跑步帶來的傷痛。<br>帶訓(xùn)教練：何上珍（何老濕）<br>上課時(shí)間：2021年12月5日早晨6:30<br>上課地點(diǎn)：神農(nóng)湖西廣場 因?yàn)樘鞖夂推渌恍┮蛩兀B續(xù)進(jìn)行了三期的跑步技術(shù)課中斷了兩周，根據(jù)天氣預(yù)報(bào)，本周天氣晴好，李唯一于周五在跑協(xié)群發(fā)布課程預(yù)告。報(bào)名人數(shù)三十余人。 周日清晨六點(diǎn)半，神農(nóng)湖還剛剛亮起來，跑協(xié)會長李航和教練何老濕已經(jīng)提前到達(dá)上課地點(diǎn)。 參與的跑友集合留影后，何老濕馬上整隊(duì)帶領(lǐng)大家按本能跑法從腳踝向上直至頸肩系統(tǒng)進(jìn)行了熱身。每一個(gè)熱身動作的技術(shù)要領(lǐng)、控制時(shí)間何老濕都一一講解到位。 充分熱身后，何老濕著重講了跑步的經(jīng)濟(jì)性，要做到經(jīng)濟(jì)性需要跑友注意哪些事項(xiàng)。本次何老濕主要講到了“身體前傾”。 20分鐘時(shí)間熱身后，由何老濕和會長李航帶隊(duì)繞神農(nóng)湖慢跑三圈，在跑動過程中講解身體前傾的要領(lǐng)和重要性。 40分鐘慢跑結(jié)束，繼續(xù)由何老濕帶隊(duì)進(jìn)行跑后的拉伸。在基本拉伸之外，本次拉伸的重點(diǎn)何老濕講解并向大家示范了臀部的拉伸。 何老濕主講的課程既規(guī)范又輕松活潑，寓教于樂，參與的跑友受益匪淺，在他宣布本次課程結(jié)束時(shí)，大家紛紛鼓起掌來對何老濕表示感謝。