<p class="ql-block">親愛的家長朋友們：</p><p class="ql-block">大家好！我是一年級的體育老師馮理。</p> <p class="ql-block">近段時間我上體育課帶著孩子們跑步熱身結(jié)束后，不少孩子出現(xiàn)不同程度咳嗽的現(xiàn)象。說真的，我內(nèi)心挺擔(dān)心的，也挺無力的。因此，我想和大家聊聊，關(guān)于孩子運動的那些事。</p> <p class="ql-block">先說說我自己吧！我還在襁褓的時候，經(jīng)常吐奶，發(fā)燒。有一次高燒不退誤診為急性肺炎住院一個星期。一周后長了麻疹，才對癥下藥。從此以后，體質(zhì)直線下降，平均一個月看兩次醫(yī)生，愁白了爸媽的頭。到了上一年級的年齡，到了學(xué)校，同學(xué)們都比我高比我壯，我體弱多病，瘦骨嶙峋。爸爸媽媽也意識到了我的問題。據(jù)爸爸回憶說，當(dāng)時他決定教會我運動技能，希望我能通過運動增強體質(zhì)。游泳、乒乓球、跑步……爸爸手把手帶著我，我從不會到會，從陌生到熟悉。在體育的世界里，我找到了自信，每天都期待著寫完作業(yè)后去玩！我最期待的是夏天，爸爸帶著我去游泳，平日里讓我最開心的是和同學(xué)打乒乓球、和鄰居小伙伴跳繩、跑步比賽……每天都玩的不亦樂乎！從那以后，我的體質(zhì)也杠杠的，體育也成了學(xué)校數(shù)一數(shù)二的“小健將”。誰能想到，多年以后我在高中能代表學(xué)校參加市里比賽拿第一名，后來也順利考上了全國最好的體育大學(xué)——北京體育大學(xué)呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">說了那么多個人的事例，無非是想告訴各位家長們真的要<b style="color:rgb(237, 35, 8);">重視孩子們的健康</b>。孩子生病，放下我們作為家長心疼不說，更要命的是要請假居家，耽誤學(xué)習(xí)的課程。一年級是培養(yǎng)孩子們行為習(xí)慣的重要時期，當(dāng)然也包括運動習(xí)慣。要記住，家長的言傳身教是很重要的！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先，我們先來了解一下這個年齡段孩子的共性特點吧！一年級<b style="color:rgb(237, 35, 8);">學(xué)生注意力不集中，活潑好動，興趣難持續(xù)，依賴性強、自我約束力差</b>，同時他們<b style="color:rgb(237, 35, 8);">模仿能力強、好奇心和好勝心也強</b>，普遍存在運動技術(shù)較差的現(xiàn)象。一年級是發(fā)展<b style="color:rgb(237, 35, 8);">柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)</b>的最佳時期。大家在培養(yǎng)孩子們運動興趣的時候，可以遵循這個規(guī)律。如果錯過了運動敏感期，孩子們后期想補回來都為時已晚了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接下來，和家長們談?wù)勗趺磁囵B(yǎng)孩子們的健康運動的好習(xí)慣！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.良好的運動習(xí)慣從<b style="color:rgb(237, 35, 8);">穿著</b>開始。換上運動服、運動鞋，女生扎頭發(fā)。這才是最好的運動狀態(tài)。運動打卡的時候有些孩子不穿鞋或者穿著睡衣、拖鞋或者禮服，都是不建議的。一方面是不適合的著裝有可能引起運動損傷（不穿鞋寒氣入體內(nèi)、拖鞋打滑摔倒、皮鞋硌腳、睡衣有汗影響睡眠），另一方面是不適合的穿著沒有體育運動的儀式感。</p> <p class="ql-block">2.正確的<b style="color:rgb(237, 35, 8);">運動時間</b>。下午3-5點是一天中運動的黃金時機，傍晚5-7點是較好時機。不建議孩子8點以后（成人9點30以后）還進行體育運動，因為運動強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。高強度運動可在飯后2小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后1小時進行；輕度運動（一般體育運動）則在飯后半小時進行最合理。</p><p class="ql-block">3.適合小學(xué)低段的<b style="color:rgb(237, 35, 8);">運動內(nèi)容和要求</b>，如下表：</p> <p class="ql-block">體育運動，尤其是競技體育，能夠讓運動者具有良好的心理素質(zhì)。在賽場上，他們需要學(xué)會尊重對手，時刻調(diào)整自己的狀態(tài)（身體和心理狀態(tài)），才能贏得最后的比賽。不到最后一刻，不輕言棄。贏了低調(diào)前行，輸了要繼續(xù)努力不畏艱難（也是很好的挫折教育）。</p><p class="ql-block">4.運動前后一定要<b style="color:rgb(237, 35, 8);">熱身和放松</b>。</p><p class="ql-block">運動前要充分熱身，因為熱身能使筋腱更靈活，它提高了體溫并增加了關(guān)節(jié)活動范圍，從而可避免關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉損傷。還能讓全身神經(jīng)和細胞興奮起來，大腦皮層處于最佳興奮狀態(tài)，可以達到最佳的運動狀態(tài)。<b style="color:rgb(237, 35, 8);">熱身至少做5~10分鐘。</b>熱身一般分為一般熱身和專項熱身。<b style="color:rgb(237, 35, 8);">一般熱身的順序依次為頭部、肩部、手部、腰部、腿部、膝關(guān)節(jié)、手腕踝關(guān)節(jié)。</b>專項熱身是根據(jù)運動的項目進行針對性的熱身，如跑步前的專項熱身可以加上開合跳、高抬腿和弓步跳等，足球的專項熱身可以腳背內(nèi)側(cè)運球、外側(cè)運球等。<b style="color:rgb(237, 35, 8);">有些孩子說運動的時候會出現(xiàn)肚子、膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)疼痛，大多都是沒有充分熱身導(dǎo)致的。</b>所以大家?guī)Ш⒆觽冞\動前，記得提醒他們要養(yǎng)成熱身的好習(xí)慣。</p><p class="ql-block">運動后要放松。在運動完后，大汗淋漓，一些人會立刻渾身酸痛，很多人第二天渾身酸痛。如果運動后適當(dāng)?shù)姆潘?，就可以減少肌肉酸痛的感覺。做做簡單的拉伸運動，不僅可以緩解運動時帶來的損傷，還有助于身體的恢復(fù)。所以，運動后還要學(xué)會拉伸放松哦！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">5.<b style="color:rgb(237, 35, 8);">親子體育運動</b>很有必要。孩子的成長離不開父母的陪伴，尤其離不開父親的陪伴。相關(guān)心理學(xué)研究表明：對獨生子女來說，媽媽的愛是不需要爭取就可以得到的，因此孩子會盡自己全力去迎合父親，希望得到爸爸的愛。在6歲這個關(guān)鍵期，希望各位父親能給予孩子足夠的陪伴和安全感，這會影響到孩子的性別認同。女孩會突顯出女性的溫暖，男孩則會認同爸爸的胸襟、責(zé)任和力量。所以，有條件的家庭，最好父母一起陪伴進行親子運動，最好是每天，至少一周一次，一起爬山、戶外露營、郊游、跳繩、跑步等。次之，就是由爸爸帶著運動。再次之，就是媽媽帶著運動。最后是爺爺奶奶輩的帶著運動了。</p> <p class="ql-block">最后，還是誠懇地希望各位寶爸寶媽多抽點時間陪伴一下孩子，共同見證孩子的健康快樂成長！希望各位爸爸媽媽能開開心心，科學(xué)帶娃，家校共育，讓我們一起攜手培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的娃娃！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">體育老師：馮理</p>