<p class="ql-block">10月4號</p><p class="ql-block">國慶長假依然是陰雨不斷，只好還在健身房練拳。</p><p class="ql-block">今天利用健身房的鏡子又細(xì)致的過了一下動作。重點關(guān)注轉(zhuǎn)腰。爭取將每一次手部胳膊的運動和腰部的旋轉(zhuǎn)結(jié)合起來?；旧峡梢宰龅?，還需要再練一下。</p><p class="ql-block">還有就是發(fā)力階段后跨折疊還需要多多關(guān)注。</p><p class="ql-block">10月5號</p><p class="ql-block">練拳只要始終保持核心收緊。也就是要收腹斂臀提襠。</p><p class="ql-block">10月7號</p><p class="ql-block">假期最后一天，終于雨過天晴。清涼的早晨，陽光曬在背上，暖融融的，很是舒服。</p><p class="ql-block">夏末秋初的清晨已經(jīng)需要穿上外套。風(fēng)聲沙沙，但樹葉依然是綠色的，陽光下顯出明明暗暗的綠色。</p><p class="ql-block">一遍拳開始沒多久就覺得微微出汗了。</p><p class="ql-block">今天練拳突然靈光一現(xiàn)。原來肩與胯合還有這樣的一層含義。也就是肩與胯方位一致?？璨粍蛹绮粍?，胯轉(zhuǎn)肩也隨之轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block">用此方法檢驗了各個招式基本都能符合，只有攬雀尾的開始階段胯部沒有動，但是肩動了，需要定住肩。</p><p class="ql-block">雙肩與兩胯的穩(wěn)定是轉(zhuǎn)腰發(fā)力的支點?？璨坎环€(wěn)定下盤就不穩(wěn)定。肩部不穩(wěn)定發(fā)力效率就會變低。只有雙肩與兩胯穩(wěn)定了，轉(zhuǎn)腰發(fā)力才能穩(wěn)定而有力。</p><p class="ql-block">10月10號</p><p class="ql-block">今天又去復(fù)興門學(xué)習(xí)武當(dāng)太極。今天基本上是復(fù)習(xí)之前學(xué)的動作，新動作就是把之前動作軸對稱方向再打一遍。不只是換了一個方向。這樣的編排方式在楊式85式里很少見。</p><p class="ql-block">教學(xué)方法非常細(xì)致。每一個邁步落腳轉(zhuǎn)身的方位都很清楚確定。而且課上反復(fù)練習(xí)，多次重復(fù)?？梢越梃b。</p><p class="ql-block">10月11號</p><p class="ql-block">今天練習(xí)時新的體會主要在呼吸方面。</p><p class="ql-block">伴隨著每一招的開合。呼吸也可以分為兩個大的階段。動作收吸氣，動作開呼氣。</p><p class="ql-block">吸氣又分為兩步，第1步收腳吸氣，第二步邁步再吸。這里再吸對應(yīng)的也可以說是沉或收著放。（陰中有陽）</p><p class="ql-block">呼氣也分為兩步發(fā)力呼氣，繼續(xù)外放再呼。這里再呼對應(yīng)的也可以說是放著收。（陽中有陰）</p><p class="ql-block">運用上面4段呼吸法，走了一遍85式。大部分動作都可以對上，而且打的非常愜意。</p><p class="ql-block">還通過4段呼吸法調(diào)整了攬雀尾中捋與擠。使吸的兩個階段更為明確。之前吸的第2部有一帶而過的嫌疑。</p><p class="ql-block">搬攔錘中吸的階段非常長。此外還有左右分腳，由按轉(zhuǎn)單邊，以及第1個云手。剛開始練應(yīng)該會感覺憋氣，可以在這個過程中加一個呼吸。</p><p class="ql-block">10月25號</p><p class="ql-block">不用僵勁 -放出去然后收一下</p><p class="ql-block">現(xiàn)在練拳動作基本上到位。目前主要練習(xí)的就是松沉。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在只要可以關(guān)注就能在單個或者數(shù)個部位感覺到松沉。個別部位還需要使用放出去再收一下的方法來找到松沉的感覺?？傮w來說還處于斷續(xù)不連貫狀態(tài)。最近主要關(guān)注腰腹尾閭和胯，也就是核心部位的松沉。</p><p class="ql-block">10月26號</p><p class="ql-block">要注意手臂旋轉(zhuǎn)要手和臂同步，而且要有一個旋轉(zhuǎn)軸。不要單轉(zhuǎn)手不動胳膊或手臂旋轉(zhuǎn)的同時要有位移。</p> <p class="ql-block"><a href="http://www.kamkm888.com/c689hkx" rel="noopener noreferrer" target="_blank">太極筆記目錄</a></p>