<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">編輯/鶴翔東方華夏宏</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">攝影/鶴翔東方華夏宏</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 七一屆出席的有關(guān)同學(xué)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">出鏡/七一屆出席活動(dòng)全體人員</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">歌曲/《春水叮咚響》</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">景區(qū)/東臺(tái)市安豐古鎮(zhèn)緣百年景院</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 這首《泉水叮咚響》的旋律，仿佛正是那叮咚泉水歡快流淌的節(jié)奏，旋律回蕩之處，也正如泉水淌過的地方，一樣從容愜意，歌唱泉水的歌聲與叮咚泉水的吟唱交織成一曲美妙動(dòng)人的旋律，一同陪著七一屆高中學(xué)生會(huì)的同學(xué)，在二0二一年十二月十一日，去遊覽大自然東臺(tái)的美景——西溪董永七仙女的民間愛情文化園，黃海森林公園蒼松翠竹、安豐古鎮(zhèn)緣百年養(yǎng)生文化大餐，而流向遠(yuǎn)方。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 杭太洪先生是江蘇緣百年養(yǎng)老科技有限公司創(chuàng)始人，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">任江蘇緣百年養(yǎng)老科技有限公司董事長(zhǎng)兼法人代表。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">醫(yī)學(xué)專業(yè)；有二十多年醫(yī)療、醫(yī)藥和醫(yī)械行業(yè)從業(yè)經(jīng)驗(yàn)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">曾任某上市企業(yè)高管，有多年公司運(yùn)營(yíng)和管理經(jīng)驗(yàn)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">江蘇省老年學(xué)學(xué)會(huì)醫(yī)養(yǎng)結(jié)合委員會(huì)常務(wù)理事；深圳市同德醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)促進(jìn)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">在全國(guó)有豐富的醫(yī)療行業(yè)資源。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">學(xué)學(xué)鐘南山院士的“降壓”經(jīng)驗(yàn)！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">今年已經(jīng)85歲的鐘南山院士，在鏡頭前健步如飛，精神飽滿，奮戰(zhàn)在抗疫一線。這讓人很難想象，如此活力十足的鐘南山院士，是一名患有高血壓20多年的患者，并且有家族遺傳史。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">但高血壓好像并沒有在鐘老的身體上留下絲毫痕跡，也沒有任何并發(fā)癥，和正常人沒什么兩樣，甚至看起來(lái)比很多人身體還要健康、硬朗。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">不得不說(shuō)鐘南山院士是所有高血壓患者的模范代表，這都源自于他的幾條降壓經(jīng)驗(yàn)：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">1、堅(jiān)持吃藥——一堅(jiān)持就是20多年</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">確診為高血壓后，最重要的就是按時(shí)按量服藥，這對(duì)高血壓的控制非常重要。即便是醫(yī)療界巨擘，在高血壓面前也要堅(jiān)持服藥，并且一堅(jiān)持就是20年。也正是因?yàn)榘磿r(shí)按量地服用降壓藥，鐘老才把血壓控制得非常穩(wěn)定，減少或者避免了高血壓對(duì)于身體臟器的危害。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">2、早期干預(yù)——早發(fā)現(xiàn)、早治療</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">鐘南山院士在接受采訪時(shí)說(shuō)，控制血壓最重要的一點(diǎn)就是早期干預(yù)，也就是我們常說(shuō)的早發(fā)現(xiàn)、早治療，這樣我們的身體就能早受益！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">除了必要的藥物以外，健康的生活方式也是對(duì)抗高血壓的有的方式之一。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅可以降壓，還可以延遲或減少患者對(duì)降壓藥的依賴。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)——鍛煉像吃飯一樣重要</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">1936年出生的鐘南山院士，今年已經(jīng)85歲了，但他的“運(yùn)動(dòng)生涯”由來(lái)已久。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">當(dāng)年在北京醫(yī)科大學(xué)就讀期間，他的體育成績(jī)就非常突出，一些指標(biāo)甚至都能比肩專業(yè)運(yùn)動(dòng)員了，除了堅(jiān)持“舉鐵”之外，鐘院士從年輕時(shí)就對(duì)籃球、足球、游泳……都很熱愛。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">我們常說(shuō)“運(yùn)動(dòng)是最好的保養(yǎng)品”，而85歲的鐘南山院士就是這句話最好的踐行者。在對(duì)待運(yùn)動(dòng)的態(tài)度上，鐘院士表示：鍛煉就像吃飯一樣，是生活一部分！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">4. 健康飲食——低鹽、低脂、低熱量</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">要減少油、鹽、糖的攝入。統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，每天超過10克鹽攝入時(shí)，每增加1克鹽，高血壓的患病率便增加1%。廣東地區(qū)的美食一般不太咸，高血壓的患病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)比北方少。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">鐘南山此前在媒體采訪中曾透露自己的飲食，基本都遵循了低鹽、低脂、低熱量原則，并注意飲食結(jié)構(gòu)合理搭配，多吃蔬菜水果。這樣的膳食搭配對(duì)預(yù)防和治療高血壓具有一定的幫助。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">5. 充足睡眠——從不熬夜、堅(jiān)持午睡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">雖然工作很多，但鐘南山的生活還是很規(guī)律。基本晚上11:30睡覺，早上7:00起床。中午再休息半個(gè)小時(shí)，補(bǔ)足每天8小時(shí)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">到了晚上怎么讓自己的心境平靜下來(lái)，安然睡個(gè)好覺？鐘南山表示，太累的話就不會(huì)做功課了，看看報(bào)紙，或者是看看電視。電視不會(huì)選擇很緊張的，主要還是選擇自己喜愛的體育比賽，但一般也是10∶30以后了。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">6. 學(xué)會(huì)減壓——壓力大時(shí)多做深呼吸</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">忙完一天的工作，鐘南山每晚都會(huì)用三兩分鐘進(jìn)行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">呼吸時(shí)，微垂眼簾，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓會(huì)自然地上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大，5-10秒后屏住呼吸停頓2-3秒鐘，之后再慢慢地呼氣，然后再開始新一次的呼吸。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">鐘南山說(shuō)，這種深呼吸減壓法，不僅調(diào)節(jié)心態(tài)，而且能夠調(diào)節(jié)心律，對(duì)降低血壓也有幫助。由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">這種深呼吸減壓方法的要點(diǎn)，一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸；二是要深，安靜地深呼吸。一定讓吸進(jìn)的空氣暫停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起來(lái)。要在空氣良好的環(huán)境進(jìn)行。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">飲食調(diào)節(jié)，有助控制血壓</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">北京朝陽(yáng)醫(yī)院綜合科副主任醫(yī)師牛紅育：對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，通過飲食調(diào)節(jié)，有助于患者控制血壓。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">高血壓患者可以吃些什么水果?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">蘋果中含有豐富的鉀鹽，能與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合，使之排除體外。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">獼猴桃汁治療高血壓、心絞痛、心律不齊，預(yù)防缺血性腦血管病，腦動(dòng)脈硬化。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">西瓜汁富含VA、B、C和蛋白質(zhì)、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、番茄色素、磷酸及鈣、鐵、粗纖維等，對(duì)高血壓有很好作用。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">木瓜含十七種以上氨基酸及多種營(yíng)養(yǎng)元素，能軟化血管。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">柿子中含維生素較一般水果高，對(duì)于心臟病、心梗、中風(fēng)都大有益處。其含有一種酚類化合物，有預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低心血管疾病發(fā)生率。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">哪些蔬菜具有降壓功效？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">韭菜：韭菜富蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、磷、鉀及維生素C。并且它具有活血化瘀，理氣降逆，溫腎壯陽(yáng)，解毒，止血等功能，對(duì)降血壓也有一定的功效。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">芹菜：芹菜可以清熱除煩，平肝，利水消腫，涼血止血。主治高血壓，頭痛，頭暈。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">黑木耳：黑木耳可以用于氣虛血虧，四肢搐搦，肺虛咳嗽，咯血，吐血，衄血，崩漏，高血壓病。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">大白菜：白菜葉含有較多的維生素C，常食對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">西紅柿：對(duì)于高血壓并伴有眼底出血的病人，每天早晨吃新鮮西紅柿1-2個(gè)，也能收到降壓、止血之效。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">茄子：紫色茄子中含有豐富的維生素P和皂甙等物質(zhì)。常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，從而起到降壓的效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">竹筍：竹筍具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點(diǎn)，是高血壓患者的適宜食物。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">黃瓜：黃瓜所含纖維素對(duì)降低膽固醇有一定作用。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">冬瓜：冬瓜中含鈉量較低，因而是腎臟病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">海帶：海帶中的褐藻氨酸具有降血壓作用，淀粉為多糖類物質(zhì)，有降低血脂的作用。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">四、端粒體端粒酶簡(jiǎn)介</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 發(fā)現(xiàn)的端粒部分，此種端粒的外表被形容成鞋帶末端的塑料尖端部分。每次細(xì)胞新的抗老研究報(bào)告指出，人體衰老過程可以通過改變?nèi)祟惾旧w末端上最新分裂時(shí)自我犧牲一部分，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">端粒酶可刺激端粒不斷地自我復(fù)制而將衰老的時(shí)鐘一次又一次地重新設(shè)定歸零，細(xì)胞因此受到保護(hù)。年輕細(xì)胞內(nèi)的端粒會(huì)制造出端粒酶，用來(lái)刺激端粒不斷重建，端粒酶會(huì)隨著衰老的過程而降低濃度，導(dǎo)致端粒在細(xì)胞分裂后的耗損無(wú)法重建，而越變?cè)蕉?。變短的端粒?huì)令細(xì)胞開始停止分裂、喪失機(jī)能、衰敗而死亡。細(xì)胞的衰敗是導(dǎo)致衰老的相關(guān)癥狀與疾病產(chǎn)生的重要影響因素之一。制造端粒酶的基因上具有荷爾蒙接受器。荷爾蒙是目前唯一可以用來(lái)協(xié)助端?；畹酶L(zhǎng)、更年輕、更健康的物質(zhì)。所以當(dāng)人體內(nèi)荷爾蒙水平適當(dāng)時(shí)，端粒酶分子便會(huì)得到主人仍然年輕的信息，因而繼續(xù)修復(fù)DNA的端粒部分，可是當(dāng)荷爾蒙水平降低時(shí)，端粒酶蛋白質(zhì)分子收到的信息就是主人已老，端粒酶分子便會(huì)因此放慢腳步，甚至停止修復(fù)WA的端粒部分，致使細(xì)胞開始衰老。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">荷爾蒙不僅是科學(xué)家找到的第一個(gè)相關(guān)物質(zhì)，也是我們現(xiàn)今唯一可敬得用來(lái)真正能對(duì)抗衰老，延長(zhǎng)生命，永葆青春的神奇物質(zhì)。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">新長(zhǎng)壽秘訣公開！高質(zhì)量睡眠排第9，第一竟然是......</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">你能想到的長(zhǎng)壽方法有哪些？清淡飲食？早起晨練？藥材食補(bǔ)？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">經(jīng)過長(zhǎng)期的科學(xué)研究與調(diào)查，世界衛(wèi)生組織公布了20個(gè)長(zhǎng)壽秘訣，高質(zhì)量睡眠排名第九，排名第一的長(zhǎng)壽秘訣你絕對(duì)想不到！一起來(lái)看看吧！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 20 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">大笑</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">日本研究人員通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大笑能促使全身血液流動(dòng)提速，加快新陳代謝，還有助于降低血壓，減少心臟病和糖尿病的發(fā)病幾率。保持好心情，每天笑一笑，養(yǎng)肺護(hù)心身體棒，帶動(dòng)面部肌肉活動(dòng)看起來(lái)更年輕！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 19 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">護(hù)理牙齒</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">牙齒和人體的健康息息相關(guān)，牙齒的數(shù)目多、質(zhì)量好，也就擁有了較強(qiáng)的咀嚼功能，能吃的東西數(shù)量多、品種豐富，還能給予自己積極年輕的心理暗示，形成生活飲食的良性循環(huán)，有助于身體健康長(zhǎng)壽百年。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 18 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">吃堅(jiān)果</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">堅(jiān)果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E，澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一把堅(jiān)果 ，能夠幫助身體各分解膽固醇，預(yù)防心血管疾病，患糖尿病的幾率會(huì)降低40% ，患心臟病的幾率會(huì)降低29%。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 17 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">吃大蒜</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">中國(guó)浙江醫(yī)藥研究院研究發(fā)現(xiàn)，大蒜中的活性成分能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖。刀切、擠壓或剁成碎粒碎的大蒜，放上幾分鐘后再食用最有益于健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 16 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">跳舞</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">英國(guó)斯特靈大學(xué)的科學(xué)家通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，跳舞可以加快血液循環(huán)，增加腦部供血，經(jīng)常跳舞的人與不常跳舞的人相比，血管韌性更強(qiáng)、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高，工作效率也更高。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 15 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">少看電視</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">美國(guó)內(nèi)華達(dá)大學(xué)的研究員對(duì)13284名畢業(yè)生進(jìn)行了近9年的跟蹤記錄，調(diào)查發(fā)現(xiàn)：與每天看電視時(shí)間控制再1小時(shí)及以下的受試者相比，每天看電視至少3小時(shí)的受試者早亡風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 14 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">蘋果</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">俗話說(shuō)“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，經(jīng)常吃蘋果，能夠有效降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。蘋果中含有的鉀鹽，能與體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)中和，有效減少鈣的流失預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素、蘋果酸則能分解脂肪，防止肥胖。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 13 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">喝茶</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">茶被譽(yù)為“最理想的飲料“，經(jīng)分析和鑒定，茶葉中含有維生素、類脂、咖啡堿等450余種有益于人體健康的化學(xué)成分，茶多酚更是可以阻斷致癌物質(zhì)在體內(nèi)合成，有殺傷癌細(xì)胞，提高機(jī)體免疫能力的功效。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 12</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">保持鎮(zhèn)靜</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">情緒是壽命的燃料，焦慮、暴躁等不良情緒，會(huì)對(duì)身體健康造成全方位的負(fù)面影響，哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：在憤怒爆發(fā)后的2個(gè)小時(shí)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近5倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加3倍多。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 11 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">少吃糖</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">直接吃糖不會(huì)直接導(dǎo)致糖尿病，但長(zhǎng)期多量攝入糖分會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引發(fā)糖尿病、白內(nèi)障、佝僂病等多種慢性疾病心腦血管疾病的患病率，也會(huì)隨糖分?jǐn)z入量的增加而增加。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 10</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">保持開心</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">笑一笑十年少。英國(guó)愛丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員，通過對(duì)7萬(wàn)人的健康資料進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)：輕度憂慮者死于心臟病地風(fēng)險(xiǎn)要比普通人高29%，學(xué)會(huì)舒緩壓力，身體才能更加健康長(zhǎng)壽。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">09 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">高質(zhì)量睡眠</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">高質(zhì)量睡眠是長(zhǎng)壽的“必備法寶”。在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最調(diào)節(jié)生理機(jī)能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。美國(guó)芝加哥大學(xué)研究顯示，高質(zhì)量的睡眠能降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">8</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">吃花菜</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">美國(guó)科學(xué)家指出，常吃花菜除了可以降低癌癥的發(fā)病幾率外，花菜中的類黃酮能夠防止血小板凝結(jié)成塊、加強(qiáng)血管壁承壓能力，提高自身免疫力，減少心臟病與壞血病的發(fā)生。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 7</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">擁抱</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">日常生活中，近70%的交流都是無(wú)聲的，一個(gè)擁抱可以表達(dá)出多重感情，有助于釋放出更多親密激素——催產(chǎn)素。英國(guó)項(xiàng)研究表明，催產(chǎn)素可以提高長(zhǎng)壽幾率每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長(zhǎng)壽7年。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 6</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">吃綠葉菜</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">按照中國(guó)居民平衡膳食寶塔建議：每天應(yīng)保證至少200克的綠葉菜攝入量，在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐后糖上升的速度，綠葉菜中富含的胡蘿卜素和葉黃素可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低冠心病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 5</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">減少卡路里攝入</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">卡路里攝入減少，對(duì)應(yīng)新陳代謝所需的消耗也就減少，從而保存更多的精力。瑞典歌德堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取卡路里，不僅有助于延緩衰老，糖尿病癌癥等的發(fā)病率也會(huì)明顯下降。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 4</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">吃姜</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">鮮姜中的姜辣素具有很強(qiáng)的抗氧化和消除自由基的作用，能夠抵御多種疾病。常吃姜可以刺激腸胃黏膜，促進(jìn)食物的消化和吸收，也可促使血液循環(huán)加快，祛除體內(nèi)的濕氣和寒氣。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 3</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">不要久坐</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">久坐的運(yùn)動(dòng)量極小，血液循環(huán)集中在下肢，且流動(dòng)速度減緩，易引起心臟機(jī)能減退，腦供血不足，甚至?xí)?dǎo)致提前患上老年癡呆?！队?guó)醫(yī)學(xué)雜志》一篇文章提到，每天多坐3小時(shí)，壽命將縮短2年。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 2</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">人老膝先老，跑步這種低沖擊性、非對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉膝蓋，增強(qiáng)膝蓋承壓能力。此外，跑步還可以延緩血管老化，防止靜脈曲張，修復(fù)膝軟骨損傷，輔助消除脂肪肝、幫助女性規(guī)避乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 1</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">美國(guó)老年學(xué)研究中心通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。不需要達(dá)到專業(yè)水平，普通人空閑時(shí)間隨便唱唱就能愉悅身心，益壽延年。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">新長(zhǎng)壽秘訣排第一的竟然是唱歌哦！唱歌時(shí)，氣息在體內(nèi)循環(huán)起到按摩的作用，帶來(lái)的好處是任何其他運(yùn)動(dòng)都代替不了的，它的好處有：增強(qiáng)心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康等！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">看完這篇文章，總結(jié)一下健康長(zhǎng)壽的秘訣，就是每天保持好心情，多開懷大笑，注意保護(hù)牙齒，多吃堅(jiān)果和青菜，多吃姜蒜，多和朋友聚一聚，一起跳個(gè)廣場(chǎng)舞，少看電視，多下棋聊天，每天少想煩惱的事，早睡早起，心情好的時(shí)候哼個(gè)小曲......這些都是生活中非常小的事情，你一定可以做到。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">兼證</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">1心腎不交。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">2 肝腎陰虧。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">3 脾腎陽(yáng)虛。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">4 肺腎陰虛。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">金匱腎氣丸=桂附地黃丸</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">(合理使用六位地黃丸)</b></p>