<p class="ql-block"> 時(shí)間如白駒過隙，從入秋到深冬，4個(gè)月時(shí)光轉(zhuǎn)瞬而逝，期末來臨，認(rèn)真回顧一學(xué)期所學(xué)，成績與不足并存，學(xué)有所獲，學(xué)有所得。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">冥想課堂教學(xué)片段</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">舞韻瑜伽課堂教學(xué)片段</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">舞韻瑜伽《往日時(shí)光》片段?</span></p> <p class="ql-block"><b> 一、學(xué)習(xí)回顧</b></p><p class="ql-block"> 本學(xué)期共有學(xué)員14人，由于班委人員變動，重新組建了班委，由楊志敏任班長，羅玉娟任副班長，章蓉任生活委員，杜荔君任學(xué)習(xí)委員，諶洪芳任勞動委員。新班子新氣象，班委團(tuán)結(jié)合作，學(xué)員緊密配合，為任課老師杜蘭及班主任呂藝分擔(dān)了很多瑣碎的工作，全班管理有序，班風(fēng)井然。</p> <p class="ql-block"> 1、課堂學(xué)習(xí)情況</p><p class="ql-block"> 由于有新學(xué)員加入，杜蘭老師重新教授基礎(chǔ)練習(xí)——拜日式和瑜伽冥想，在此基礎(chǔ)上，教授了舞韻瑜伽《往日時(shí)光》和鞏固春季學(xué)期期末學(xué)習(xí)的《新女人花》。課堂上，杜蘭老師循循善誘，耐心細(xì)致教課，由于新老學(xué)員悟性和理解與老學(xué)員存在差異，杜蘭老師對新學(xué)員特別傾注了更多的精力和付出了更多的時(shí)間，每一個(gè)體式都要親身示范地講上十多遍，直到學(xué)員真正理解和明白自己身體與每一個(gè)體式的感知和連接。</p> <p class="ql-block"> 在學(xué)習(xí)舞韻瑜伽過程中，杜蘭老師著重對每一段樂曲與每一個(gè)體式如何連接、如何表達(dá)，身體如何去感知和體會進(jìn)行細(xì)致的分解和教學(xué)。舞韻瑜伽，不僅僅是學(xué)習(xí)瑜伽體式，而更重要的是要讓瑜伽體式與舞蹈元素有機(jī)結(jié)合，并充分表達(dá)出特有的韻律，這就需要在練習(xí)好瑜伽體式基礎(chǔ)上，還需掌握中國古典舞的一些基本知識和基本要領(lǐng)，方能更好展示和詮釋一曲美妙生動的舞韻瑜伽，對于每一曲舞韻瑜伽的教授和學(xué)習(xí)，老師和學(xué)員都付出了十倍甚至二十倍的心血和努力。</p> <p class="ql-block"> 2、戶外游學(xué)與交流</p><p class="ql-block"> 瑜伽學(xué)習(xí)，不僅僅局限于課堂一個(gè)多小時(shí)的教學(xué)，戶外瑜伽也是一條及其有意義和有效鞏固學(xué)習(xí)，展示學(xué)習(xí)成果的重要途徑。</p><p class="ql-block"> 本學(xué)期戶外活動定在兩個(gè)點(diǎn)，一個(gè)是興隆菱角苗寨，一個(gè)是金海湖濕地公園。</p> <p class="ql-block"> 菱角苗寨是有名的苗族分支——“喜鵲苗”聚居的六個(gè)寨子之一，也是大方縣紅色旅游地。1936年紅二六軍團(tuán)長征途徑六寨，苗民積極參加擴(kuò)紅運(yùn)動、踴躍報(bào)名參加紅軍、為紅軍傷員療傷等英雄事跡留下了美名佳話。如今結(jié)合美麗鄉(xiāng)村建設(shè)打造成為了鄉(xiāng)村旅游點(diǎn)，瑜伽戶外游學(xué)活動，充分體驗(yàn)到了苗族獨(dú)特的文化，濃郁的民風(fēng)、民俗、民居，地道的美食、美味，游學(xué)活動也是對紅色歷史的一種崇敬和緬懷。</p> <p class="ql-block"> 金海湖濕地公園原址為瓦廠塘。瓦廠塘原先是燒制磚瓦的地方，相傳為當(dāng)年修建九層衙時(shí)因?yàn)槠錈拼u瓦而建，據(jù)說由于兩地路途遙遠(yuǎn)，組織了成千上萬人工排列成行至螺絲塘畔，相互傳遞搬運(yùn)磚瓦，工程浩大，<span style="font-size:18px;">耗時(shí)長久。</span>近些年政府利用天然的水資源打造成為了現(xiàn)在的金海湖濕地公園，成為了畢節(jié)、大方兩地的后花園，為廣大市民提供了休閑、游樂的好去處。此地山水如畫，風(fēng)景迤邐，環(huán)境優(yōu)雅，空曠開闊，是戶外瑜伽理想之地。大家通過戶外活動，愉悅了身心，交流了思想，鞏固了所學(xué)，游學(xué)活動使學(xué)與用得到有機(jī)的結(jié)合和有效的提升。</p> <p class="ql-block"> <b>二、學(xué)習(xí)感悟</b></p><p class="ql-block"> 瑜伽是一門新興學(xué)科，它不同于其它運(yùn)動方式，瑜伽不選場地，只要能鋪上一張瑜伽墊就可以練習(xí)。瑜伽練習(xí)始終處于一種舒緩、平穩(wěn)、慢節(jié)奏的狀態(tài)，它不僅能起到緩解生活壓力，平靜心境的作用，而且練習(xí)瑜伽是為了更好地服務(wù)我們的生活，提高我們的生活質(zhì)量。在學(xué)習(xí)過程中，瑜伽音樂還可以讓人的大腦得到充分的放松，忘掉煩惱和憂愁，緩解工作的緊張和生活的焦慮。</p> <p class="ql-block"> 1、學(xué)有所獲。一學(xué)期的學(xué)習(xí)，所有學(xué)員感覺都學(xué)有所得，身體不那么僵硬了，高低肩有所調(diào)整了，脊柱側(cè)彎有所緩解了，冥想知道怎么呼吸了，睡眠不好有所改善了，氣色紅潤了，某個(gè)體式有了進(jìn)步了，等等，這一切都是大家認(rèn)真學(xué)習(xí)和自律的結(jié)果，所以，堅(jiān)持瑜伽會擁有一個(gè)良好的心態(tài)，一個(gè)健康的身體。</p> <p class="ql-block"> 2、形象提升。習(xí)練瑜伽后，學(xué)員普遍都感覺自己發(fā)生了變化，心靜了，脾氣不急燥了，體態(tài)身姿挺拔了，精神狀態(tài)和氣質(zhì)與往常不一樣了，走路輕快多了，臉上寫滿的是陽光與自信，每一次瑜伽后都會充滿能量。其實(shí)我們都是自己生命中最耀眼的光芒，這些光芒是我們自己通過瑜伽學(xué)習(xí)而贏得的。習(xí)練瑜伽后，瑜伽便無處不在，接人待物、為人處事，站坐行走無不瑜伽的影子，這就是瑜伽在不知不覺中已經(jīng)刻在我們的骨子里，融入了我們的生活中，成為了我們的一種生活方式，一種生活習(xí)慣，這是花多少金錢都買不來的，是非常寶貴的、無價(jià)的財(cái)富。</p> <p class="ql-block"> 3、瑜伽誤區(qū)。雖然學(xué)習(xí)瑜伽對身心有這么多的優(yōu)點(diǎn)和好處，但是進(jìn)入瑜伽學(xué)習(xí)的學(xué)員還是不像其它學(xué)科那樣人氣滿滿，原因在于對瑜伽學(xué)習(xí)的理解有誤。沒學(xué)習(xí)過瑜伽的人普遍都會說，很喜歡瑜伽的方式，也向往瑜伽給人帶來與眾不同的形象與氣質(zhì)，但是自己身體太硬了練不了，幾十歲了怕練壞哪里得不償失，讓人笑話。其實(shí)，瑜伽不分年齡，不分性別，任何時(shí)候都可以學(xué)習(xí)，身體僵硬才更需要學(xué)習(xí)瑜伽，要從心底接納自己身體的不完美，通過循序漸進(jìn)的練習(xí)，身心才會柔軟，脊柱才會矯正，體態(tài)才會輕盈。瑜伽不是三分鐘熱度，它需要的是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持，才能收獲驚喜，才會擁有不一樣的人生。</p> <p class="ql-block"> 4、體式練習(xí)。在學(xué)習(xí)中，杜蘭老師從不要求學(xué)員統(tǒng)一做到什么程度，而是要求每一位學(xué)員做到自己力所能及即可，每一個(gè)體式都可以找變體，能做到的就做，不能做到的做變體就好。瑜伽不是攀比，不是高難度體式的擺拍和炫耀，自己今天比昨天好就是進(jìn)步，這周比上周好就是更大的提升，通過簡單體式的反復(fù)練習(xí)，在一呼一吸之間慢慢打開身體，讓體式與呼吸充分鏈接，日積月累，感受自己身心的變化。身體健康了，一切皆有可能，我們都在慢慢變老，生命非常短暫，活成自己喜歡的模樣才是我們努力的方向。</p> <p class="ql-block"> 5、紀(jì)律約束。老年大學(xué)紀(jì)律嚴(yán)明，約束力強(qiáng)，很多人由于受不了學(xué)校紀(jì)律約束望而卻步。校有校規(guī)，無規(guī)矩不成方圓，本來老年大學(xué)教室容納量就十分有限，能進(jìn)入學(xué)習(xí)都是經(jīng)過嚴(yán)格篩選，確保能遵規(guī)守紀(jì)的學(xué)員，如果一盤散沙，像跳廣場舞，散兵游勇一般，今天想來就來，明天想不來就不來，無組織無紀(jì)律，那學(xué)校管理秩序就會亂套，就會有悖辦學(xué)初衷，浪費(fèi)資源，浪費(fèi)財(cái)力。嚴(yán)格的管理，規(guī)范的教學(xué)，這就是老年大學(xué)與群眾團(tuán)體最大的區(qū)別。</p> <p class="ql-block"> 6、未來可期。老年大學(xué)為廣大老年朋友提供了一個(gè)規(guī)范、有序、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼n堂，優(yōu)秀的師資力量、有力的后勤保障和日趨完善的管理模式將引領(lǐng)學(xué)校辦學(xué)之路越走越好，越走越遠(yuǎn)。從學(xué)校近幾年來的發(fā)展來看，<span style="font-size:18px;">管理越來越順，學(xué)</span>科逐漸增加，學(xué)員越來越多，教師隊(duì)伍越來越強(qiáng)，老年大學(xué)真正成為了老年朋友向往之地、求學(xué)之所，老有所學(xué)，老有所樂，老有所得不是一句空話，而是真真正正落在實(shí)處的工作，老年大學(xué)的明天一定會更加美好！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2020級瑜伽（1）班</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2021.12.20</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">文字：蓮子無心</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">圖片：浣花曉君 諶洪芳 蓮子無心</p><p class="ql-block"><br></p>