<p class="ql-block"><b>2021.12.12今天是個好日子，1212示愛日，也是南京鐘山微馬總隊第248次例跑日，雖然天空飄零著淅淅瀝瀝的小雨，但是這絲毫不影響熱愛運(yùn)動的微馬精神！</b></p> <p class="ql-block"><b>健步走是最好的運(yùn)動之一，</b></p><p class="ql-block"><b>既簡單易行，強(qiáng)身效果又好，</b></p><p class="ql-block"><b>不分年齡大小，什么時候開始這項(xiàng)運(yùn)動都不晚。</b></p> <p class="ql-block">運(yùn)動能使人心情舒暢，精神抖擻，忘記年齡，看看我們鐘山微馬的謝大隊長，這樣的擺拍是不是很可愛??????</p> <p class="ql-block"><b>今天我們來聊聊微馬運(yùn)動健步走，對身體健康有怎樣的益處...</b></p> <p class="ql-block"><b>很多人認(rèn)為走路是如此簡單的運(yùn)動，不會起到鍛煉身體的作用。其實(shí)當(dāng)你開始邁開腿的一小時的時間內(nèi)，身體便會發(fā)生一系列的生理變化。</b></p> <p class="ql-block"><b>健步走5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時，為支持運(yùn)動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。</b></p> <p class="ql-block"><b>健步走一段時間后，體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。</b></p> <p class="ql-block"><b>首先邁出的幾步會引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為健步提供能量。此時，心率達(dá)到每分鐘70～100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱，并釋放出潤滑液讓你更容易活動身體各個關(guān)節(jié)部位。</b></p> <p class="ql-block"><b>此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，你會開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。</b></p> <p class="ql-block"><b>健步走1個小時，肌肉可能會感覺疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲量減少了。當(dāng)你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將有助于身體健康。</b></p> <p class="ql-block"><b>不必去刻意提高走路速度，雖然研究提示步速和一個人的預(yù)期壽命相關(guān)，但目前并沒有證據(jù)證實(shí)，刻意快走能延長壽命。根據(jù)自己的身體情況，量力而行，將健步走這樣運(yùn)動堅持下去就可以。</b></p> <p class="ql-block">來來來，若想擁有健康的體魄，我們一起來微馬吧，健康走出來????????</p>