<h3 style="text-align: center">西安市宏景小學(xué)睡眠管理</h3> <div> 好的睡眠是快樂的源泉，是孩子成長的最佳營養(yǎng)。在獲得一次又香又甜又舒適的睡眠之后，會(huì)感到精神振奮，心情舒暢，甚至整個(gè)人都變聰明了！</div> <h1 style="text-align: center">西安市宏景小學(xué)睡眠管理制度</h1> <h3 style="text-align: center">01 明確兩個(gè)時(shí)間</h3> 國家教育部辦公廳針對(duì)中小學(xué)生睡眠問題印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，并明確提出兩個(gè)重要時(shí)間：<br><br><b>小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于21:20<br>小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10個(gè)小時(shí)</b> 為保證我校學(xué)生不受外在因素影響睡眠，享有充足睡眠時(shí)間，促進(jìn)身心健康發(fā)展，西安市宏景小學(xué)為各位家長朋友準(zhǔn)備了一份科學(xué)的小學(xué)生睡眠指南，現(xiàn)在我們就和寶貝一起學(xué)習(xí)吧： <h3 style="text-align: center">02 統(tǒng)籌安排作息時(shí)間</h3> 為了保證學(xué)生充足睡眠，我校結(jié)合實(shí)際情況合理確定學(xué)生作息時(shí)間。學(xué)生上午上課時(shí)間不早于8:20，合理安排課間休息和下午上課時(shí)間長度。任何部門不得要求學(xué)生提前到校參加教育教學(xué)活動(dòng)，不得在正常放學(xué)時(shí)間后滯留學(xué)生學(xué)習(xí)。 <h3 style="text-align: center">03 加強(qiáng)作業(yè)統(tǒng)籌管理</h3> 為了防止因?yàn)閷W(xué)業(yè)過重，擠占小學(xué)生的睡眠時(shí)間，西安市宏景小學(xué)再次全面提升課堂教學(xué)實(shí)效，加強(qiáng)作業(yè)統(tǒng)籌管理，嚴(yán)格按照有關(guān)規(guī)定要求，合理調(diào)控學(xué)生書面作業(yè)總量，指導(dǎo)學(xué)生充分利用下午延時(shí)服務(wù)時(shí)間，使小學(xué)生在校內(nèi)基本完成書面作業(yè)，不得以課前預(yù)習(xí)、課后鞏固、作業(yè)練習(xí)、微信群等任何形式布置作業(yè)。對(duì)于不能按時(shí)完成作業(yè)的學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性幫助和輔導(dǎo)，并根據(jù)實(shí)際情況設(shè)計(jì)分層作業(yè)。 <h1 style="text-align: center">西安市宏景小學(xué)睡眠管理指南</h1> <h3 style="text-align: center">01 保證充足睡眠的重要性</h3> ① 保持良好的健康狀態(tài) 大腦是人體的司令部，充足睡眠可以使大腦功能保持最佳狀態(tài)，使孩子每天都精神飽滿，情志穩(wěn)定，記憶力增強(qiáng)。 ② 增強(qiáng)免疫力，助力體質(zhì)健康 小學(xué)生正處在生長發(fā)育旺盛時(shí)期,充足的睡眠有利于免疫力提升和生長激素分泌,從而有效降低孩子感冒、近視、肥胖的風(fēng)險(xiǎn),也有利于孩子的身高發(fā)育,可促進(jìn)孩子身體各方面的生長。 ③ 有利于孩子心理健康發(fā)展 睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。小學(xué)生長期睡眠不足,可出現(xiàn)容易疲勞,記憶力減退,注意力不集中,煩躁,易激動(dòng),甚至發(fā)生抑郁癥、神經(jīng)衰弱等疾病。 <h3 style="text-align: center;">02 快來學(xué)睡覺小妙招</h3> ① 保持規(guī)律作息 和家長一起制定適合自己的作息計(jì)劃,設(shè)定的上床時(shí)間和起床時(shí)間并嚴(yán)格遵守。例如：及時(shí)完成作業(yè),不熬夜;午飯后,保障必要的午休時(shí)間;周未或假期,避免賴床和過度補(bǔ)覺。 ② 堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng) 體育運(yùn)動(dòng)能夠讓人保持好的心情,提升人體的體溫,這意味著有更高的睡覺“降溫”幅度,即更容易進(jìn)入深睡眠。無論什么類型的運(yùn)動(dòng),只要堅(jiān)持下去就會(huì)有收獲。 ③ 重新認(rèn)識(shí)你的床 我們的床承擔(dān)了太多功能,除了睡覺,還是積木臺(tái)、學(xué)習(xí)臺(tái)、蹦蹦床、滑梯等。這樣,孩子上了床后就還想再做點(diǎn)什么,遲遲不肯入睡。 所以，床上盡量不要堆放雜物,更不要讓孩子在床上玩耍,幫助孩子與床進(jìn)行“情境訓(xùn)練”一一只要一到床上,就會(huì)產(chǎn)生“我要安靜下來,準(zhǔn)備睡覺了”的條件反射,這樣更有助于盡快入睡。 ④ 最好固定睡覺時(shí)間 孩子早睡早起一般都不會(huì)有情緒化的表現(xiàn)。家長最好在入睡前給孩子做一系列的比較有節(jié)奏的工作把孩子逐漸引到入睡。比如說決定21:00睡,那20:30就必須得上床,家長也要盡量把生活節(jié)奏調(diào)整到這個(gè)時(shí)間。有一點(diǎn)要清楚，不是孩子累了才睡，而是到時(shí)間要睡。 ⑤ 堅(jiān)決執(zhí)行睡眠規(guī)則 睡眠規(guī)則一旦建立,家長的執(zhí)行比孩子的遵守更重要。外出度假忽視孩子睡眠時(shí)間、因?yàn)楹⒆拥男枨?，隨意修改睡眠習(xí)慣都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不著,會(huì)不時(shí)爬起來或跑出來找些理由:“我想喝水?！薄拔蚁朐偕蟼€(gè)廁所。”這種情況下,父母可以給孩子做一些“權(quán)限票”,比如每晚上床后只有使用兩張“權(quán)限票”的權(quán)力,每提一個(gè)要求就會(huì)用掉一張,用完為止。一般情況下,大多數(shù)孩子都能遵守這樣有游戲性質(zhì)的約定。<br><br> ⑥ 睡眠質(zhì)量比時(shí)長更重要 很多孩子,會(huì)在雙休日或者寒暑假期時(shí)睡得更多,但為什么看上去更無精打采,充滿疲憊呢?主要因?yàn)榧倨诨顒?dòng)和電子設(shè)備的介入增多,導(dǎo)致入睡時(shí)間推遲和增大了對(duì)大腦的刺激,這都影響深度睡眠到來的時(shí)間和質(zhì)量。因此高質(zhì)量的睡眠比時(shí)間充足更重要。 <h3 style="text-align: center">03 食物助眠</h3> 牢記以下這幾種助眠食物吧：<div> 先是牛奶，其成分中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡；其次是核桃，營養(yǎng)學(xué)中也被證明可以改善睡眠質(zhì)量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀；另外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。</div> 家長朋友：<br> 讓我們攜起手來，保障孩子充足的睡眠時(shí)間，科學(xué)安排學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理安排作息時(shí)間，讓孩子們?cè)诮】悼鞓分袑W(xué)習(xí)成長，綻放最精彩的自己！ <div style="text-align: right;">西安市宏景小學(xué)</div><div style="text-align: right;">2021年12月16日</div>