<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">列位，隨著時(shí)間的推移，將是嚴(yán)寒的到來。我們在南國還不覺得很冷，而北國，轉(zhuǎn)眼間就進(jìn)入數(shù)九寒天了。</p><p class="ql-block">說到冬天的養(yǎng)生原則就是養(yǎng)藏，現(xiàn)代人的生活條件太好，離自然越來越遠(yuǎn)了。這里就體現(xiàn)在夏天的冷與冬天的熱，完全是逆天而行。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不知道大家有沒有注意到一個(gè)問題：春天的時(shí)候，有些人會患外感的溫病，出現(xiàn)各種外感熱癥。對于這個(gè)問題，有人會說：“哎，這都是‘冬不藏精，春必病溫’的緣故啊”！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">冬不藏精，春必病溫</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">?</b></p> <p class="ql-block">那么，到底什么是“冬不藏精，春必病溫”呢？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">中醫(yī)學(xué)古代文獻(xiàn)中的“精”含義非常廣泛，可以指先天之精、臟腑之精、生殖之精、人體的津液等等。狹義之“精”，主要指先天之精，即“腎精”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本文主要所討論是狹義之“精”，講一講如何圍繞保養(yǎng)“腎精”養(yǎng)生。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>首先，我們要看看什么是“精”：</b></p><p class="ql-block">《靈樞·本神》曰：“生之來，謂之精?！薄端貑枴そ饏T真言論》曰：“夫精者，身之本也”，這里的“精”指“腎精”，即“先天之精”。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>中醫(yī)認(rèn)為“腎精”的主要生理功能有二：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">一是主生殖</b>，腎中精氣充沛發(fā)展到一定階段，女孩、男孩就具備了生殖能力；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">二主生長發(fā)育</b>，人體的生長、發(fā)育、衰老等一系列生命現(xiàn)象，都與腎中精氣的盛衰密切相關(guān)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，<span style="color:rgb(57, 181, 74);">腎中精氣充沛，人體正氣旺盛，生命力強(qiáng)，就不容易感受外邪而致病。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">?</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?為什么要強(qiáng)調(diào)冬天要“藏精”？</b></p><p class="ql-block">從自然規(guī)律來看，春生、夏長、秋收、冬藏，冬季是一年中的閉藏階段，人體新陳代謝相對比較緩慢，機(jī)體表現(xiàn)為“內(nèi)動外靜”的狀態(tài)。這時(shí)候應(yīng)該注意顧護(hù)腎中精氣，不要妄自擾動，否則就易變生他病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">清代溫病學(xué)家吳鞠通認(rèn)為，“不藏精”三字須活看，一切人事之能搖動其精者皆是“不藏精”的誘因。比如冬天熬夜不注意休息，勞心勞力，出汗過多，這些都是不藏精的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>“春必病溫”的溫即“溫病”。</b></p><p class="ql-block">古代醫(yī)家的共識，冬天里不注意顧護(hù)精氣，陽氣被擾，人體易感受外邪，寒邪郁久化熱，到了春天陽氣升騰，伏熱外發(fā)就會生“溫病”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>臨床表現(xiàn)上為</b><span style="color:rgb(237, 35, 8);">發(fā)熱，口渴，心煩，小便短赤，舌紅，脈數(shù)或細(xì)數(shù)</span>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從現(xiàn)代西醫(yī)學(xué)角度講，多屬細(xì)菌和病毒性感染，往往發(fā)病急，發(fā)展迅速，病情嚴(yán)重，有時(shí)候還會發(fā)生傳染。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，<b>腎最主要的功能就是“藏精”</b>。打一個(gè)比方，精氣如果是人體的糧食，腎就是人體儲藏糧食的倉庫。如果我們的倉庫門關(guān)不好，那么糧食肯定就藏不住了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以說，冬季“藏精”，首先就是要好好養(yǎng)護(hù)我們的腎，才能幫助我們免受寒邪的襲擊。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">冬藏之關(guān)鍵，必須是養(yǎng)腎</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">01 </b><b>日常養(yǎng)腎</b></p><p class="ql-block">冷面、溫齒、熱足，是日常養(yǎng)腎三法，可以護(hù)衛(wèi)腎陽。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">① 冷面</span></p><p class="ql-block">用20℃左右的水洗臉，可提神醒腦，使大腦興奮，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>② 溫齒</span></p><p class="ql-block">用35℃左右的水刷牙漱口。中醫(yī)認(rèn)為“齒為腎之余”，保護(hù)好牙齒就是保護(hù)好腎。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">③ 熱足</span></p><p class="ql-block">泡腳最適宜的時(shí)間是晚上7~9點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)腎經(jīng)氣血最衰，通過泡腳、按摩能有效改善全身血液循環(huán)、溫通經(jīng)脈，達(dá)到滋養(yǎng)肝腎、安眠驅(qū)寒的功效。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建議大家使用木盆泡腳，泡腳水不宜過熱，以40℃左右為宜，泡腳時(shí)長應(yīng)控制在15~30分鐘之間。另外，在泡腳水中加入生姜、艾草等，溫通效果更好，還能防病。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">02</b> <b>揉耳增腎陽</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">如何揉耳增腎陽？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?① 拎耳屏</span></p><p class="ql-block">這是中醫(yī)經(jīng)常會使用的通過按摩耳朵補(bǔ)腎的方法，耳屏其實(shí)就是我們耳孔外面凸出的部位。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這個(gè)動作很簡單，將雙手食指放在耳屏內(nèi)側(cè)后面，然后用食指和大拇指夾住耳屏朝外拉，手法由輕到重，拎拉的力量以不痛為限，每次三到五分鐘即可。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?② 鳴天鼓</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用雙手掌心緊緊捂住耳朵，拇指和小指固定不動，其余三指一起或分指交錯(cuò)叩擊頭后枕骨部，即腦戶、風(fēng)府、啞門穴處，耳中發(fā)出“咚咚”鳴響，如擊鼓聲，所以這個(gè)方法被稱作為“鳴天鼓”。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>③ 拔雙耳</span></p><p class="ql-block">這里說的拔雙耳并不是指將耳朵往外拽，而是一個(gè)非常溫和的方法，將雙手食指插進(jìn)耳孔，然后旋轉(zhuǎn)180度，反復(fù)三次后立即拔出手指，此時(shí)耳朵里就會有“啪啪”的聲音，然后繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動作，一般做三到六次即可。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>03</span> <b>腰部按摩</b></p><p class="ql-block">腰為腎之府，人體的兩腎在腰的內(nèi)部，因此搓腰也是一種補(bǔ)腎方法。做腰部按摩，還可以防治中老年人因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等癥。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>具體方法</b>：</p><p class="ql-block">1. 兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。</p><p class="ql-block"><b>2</b>. 兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">04</b><b> 艾灸補(bǔ)腎</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">灸法補(bǔ)腎陽，最重要的穴位是關(guān)元、涌泉和腎俞等穴，每日灸20~40分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>05</b><b> 按摩補(bǔ)腎</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">穴位按摩可增強(qiáng)人體免疫功能，起到強(qiáng)腎的作用，是冬季補(bǔ)腎扶陽簡單易行的良方。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">① 揉丹田</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">丹田位于肚臍下1.5寸處。將手搓熱，用右手在該處旋轉(zhuǎn)按摩50次，能健腎固精，改善胃腸功能。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>② 摩涌泉</span></p><p class="ql-block">足心處的涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn)，為足少陰腎經(jīng)之首穴。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側(cè)交替進(jìn)行，各按摩50次，按摩到足心發(fā)熱為止，對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">冬季“藏精”，還可從幾個(gè)方面入手：</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">01</b><b> 早睡晚起，睡眠充足，增加日曬量</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論篇》曰：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">意思是，冬天的時(shí)候應(yīng)該早睡晚起，不要擾動人體的陽氣，最好等到太陽出來才起身。這主要是因?yàn)槎焯鞖夂?，自然界萬物肅殺，人體機(jī)能處于封藏階段，早睡晚起可以顧護(hù)陽氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，在農(nóng)歷十月、十一月的時(shí)候，建議大家在晚上十點(diǎn)之前就應(yīng)該上床休息，每天睡眠的時(shí)間不少于9小時(shí)。特別是女同胞，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間之后，氣色會明顯好起來。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬天一定要多曬曬太陽，曬太陽的時(shí)候又可以重點(diǎn)曬曬頭部和背部。冬天曬太陽就是接天氣，可以起到生發(fā)、滋養(yǎng)人體陽氣的作用，讓人體陰陽達(dá)到一個(gè)平衡。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在冬天里曬太陽，對增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)、提高造血功能、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、增強(qiáng)人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">特別是對骨質(zhì)疏松癥,有著非常好的療養(yǎng)效果，人體腹為陰，背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬這里能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。坐著、站著或者鍛煉時(shí)，可以后背對著太陽。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">02</b><b> </b><b style="font-size:18px;">適量鍛煉，嚴(yán)格控制出汗量</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“<span style="color:rgb(57, 181, 74);">冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝一碗藥</span>?！倍惧憻?，不僅能提高身體對寒冷的適應(yīng)能力，還可以磨煉意志。堅(jiān)持冬季鍛煉的人，身體強(qiáng)健，御寒能力強(qiáng)，但是如果鍛煉的方式和鍛煉的強(qiáng)度安排不當(dāng)，則容易導(dǎo)致感冒或者其他的身體不適。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">▲ 疫情期間，或嚴(yán)冬適合在家中廳里習(xí)練健身氣功·八段錦</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">?</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">冬季鍛煉的方式，諸如太極拳、尤其是</span><b style="color:rgb(57, 181, 74);">健身氣功</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">。</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">年輕人慢跑、快走、跳繩等都是不錯(cuò)的選擇，打打球也很不錯(cuò)，但要注意運(yùn)動量，也要做好自身防護(hù)。動則生陽，陽虛的人應(yīng)以動養(yǎng)為先，但切記不可過于劇烈，陰虛的人應(yīng)以靜養(yǎng)為先，但也需配合動養(yǎng)。動靜結(jié)合，方合養(yǎng)生大道。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鍛煉的過程中也要學(xué)會控制出汗量，大汗傷陽，對身體恢復(fù)很不利，偶爾一次大汗還不覺得，如果經(jīng)常出大汗，人很快就會虛掉。之前就有朋友聽說跑步好，就天天幾千米，結(jié)果身體恢復(fù)反而不理想。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">?《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們冬季養(yǎng)生要“無泄皮膚”，意思是說不要使皮膚開泄而出汗，中醫(yī)認(rèn)為，“蓋汗之為物，以陽氣為運(yùn)用，以陰精為材料”，汗液就是陽氣蒸騰陰液所致，因此出汗過多也會損傷陽氣。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">03 </b><b style="font-size:18px;">防寒保暖，顧護(hù)精氣</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除了保證充足的睡眠，注意顧護(hù)精氣也非常重要。盡量避免在寒涼之地久呆，如果要長時(shí)間室外活動，除了要增衣保暖，最好喝些紅糖姜水或紅茶，同時(shí)注意勞逸結(jié)合，避免寒邪侵犯人體，損傷精氣。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">?</b><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">04 </b><b> </b><b style="font-size:18px;">適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，注重食療，提升免疫力</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)“治未病”的一個(gè)重要理念，就是先安未受邪之地。所以一方面要注意顧護(hù)精氣，另一方面，強(qiáng)調(diào)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，讓人體正常的臟腑機(jī)能得到補(bǔ)充和恢復(fù)，這方面膏方是冬季滋補(bǔ)的首選。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">在食療方面，我首推粥療，山藥粥、紅棗粥、百合粥、五谷養(yǎng)生粥、紅豆薏米粥、核桃粥、燕麥粥、黑芝麻粳米粥、銀耳白果粥、 蓮藕大米粥、南瓜小米粥、五仁粥、栗子桂圓粥、五豆粥、胡蘿卜粥、芡實(shí)粥、 仙人粥、黑米八寶粥等等，這些粥都不錯(cuò)，可以根據(jù)自己的體質(zhì)來食用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">補(bǔ)物實(shí)在很多，并不一定要大葷大肉，每天大葷大肉，實(shí)在很危險(xiǎn)，一份研究報(bào)告也指出，長期高脂飲食(大葷)不僅會加重腎病患者已有的腎損害，也會導(dǎo)致健康人的腎臟受損。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">俗話說：<span style="color:rgb(57, 181, 74);">冬天進(jìn)好補(bǔ)，來年打老虎！做好食補(bǔ)，少進(jìn)藥鋪</span>。冬季有補(bǔ)冬之說，冬天是應(yīng)該在食補(bǔ)方面特意加強(qiáng)，這樣明年春天來臨時(shí)，就會龍馬精神，虎虎生威。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是食補(bǔ)方面的水也很深，有的人一聽說進(jìn)補(bǔ)，就以為吃山珍海味肥甘厚膩才叫補(bǔ)，結(jié)果往往是瞎補(bǔ)亂補(bǔ)一通，這樣反而會適得其反，補(bǔ)出不少毛病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">補(bǔ)也要根據(jù)自己的體質(zhì)來安排，千萬不可盲目瞎補(bǔ)，適合別人的食材，很可能完全不適合你，別人吃了一點(diǎn)事都沒有，而你吃了很可能就會出現(xiàn)腹脹便秘或者開始便溏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">由于篇幅關(guān)系</p><p class="ql-block"><b>更多的冬季健康養(yǎng)生常識，請參閱我的美篇：</b></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian7.cn/1tnv0u1r?share_from=self" target="_blank">冬季練功與養(yǎng)生</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian7.cn/1vglu25v?share_from=self" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">二十四節(jié)氣大寒之養(yǎng)生</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.kamkm888.com/1sdw7wxq?share_from=self" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">大雪至，隆冬始！要想開春打老虎，大雪節(jié)氣補(bǔ)一補(bǔ)！</a></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">?</span><a href="http://www.kamkm888.com/1pzzfagw?share_from=self" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">【健康】立冬進(jìn)補(bǔ)，來年打虎！記住“六個(gè)三”進(jìn)補(bǔ)法，讓你整個(gè)冬天不生病！</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian7.cn/y6nwcon?share_from=self" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">談?wù)劧驹绯科鸫驳哪切┦聝骸?lt;/a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian7.cn/wn5tzqn?share_from=self" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">今日立冬了……</a></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">?</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">都說冬天養(yǎng)好腎，開春能打虎。這個(gè)冬天，一定要做好養(yǎng)腎大事。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">- <b style="font-size:20px;">END</b> -</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><i style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"> </i></p><p class="ql-block"><i style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"> 本文部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，供交流學(xué)習(xí)使用（非商業(yè)目的）。版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請告知?jiǎng)h除。</i></p>