隨著西安疫情的發(fā)展，從本周開始我們的學習、生活方式都有了變化，不能如期和同學們在學校相見，老師們也倍感遺憾呢！學校開啟了線上學習的時光，我們七十中學初中、高中也都陸續(xù)開啟了心理微課堂，伴隨著同學們一同度過這段時光，讓我們一起學會給心理做微調(diào)適，使我們居家學習有條不紊吧！ <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 微調(diào)法寶之一：正常作息</b></p><p class="ql-block"> 首先保證生活作息和飲食規(guī)律，保持學習、生活的穩(wěn)定性。危機事件的發(fā)生會讓人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律是處理危機的必要條件。建議每位同學為自己制定合理的生活作息表，這樣才能讓居家學習有條不紊呢！要記得，網(wǎng)課也是上課，居家學習也要有點“儀式感”。在上課前梳洗干凈、穿著整齊。用眼遵循“3010”法則，即30-40分鐘讓眼睛休息10分鐘哦。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 微調(diào)法寶之二：制定目標</b></p><p class="ql-block"> 寫下自己每日的學習、生活目標，同學們可以參照學校的課表如期進行，比如按照班級課表完成課程，是不是很簡單呢？如果當天做完就給自己一個積極反饋，利用課堂上講到的“給大腦進行積極反饋”和“正向思維方式”來管理自己的學習效果，還要預防“工業(yè)糖漿的快樂”，別忘記老師上課說到的哦，如果你每天能做到任務如期完成，說明你是一個很自律的人呢!</p><p class="ql-block"> 自律就好比是一種規(guī)則，例如你排隊會安靜的等候，坐車會給老人讓座等等，在潛移默化中，我們也在遵從著這些規(guī)則行事。一個人若是能做到自律，說明他們有著良好的素質(zhì)，有禮貌、有責任感，并且一個自律的人在完成某件事上，會比其他人更加輕松自如，因為他們知道什么時候該做什么事，怎樣可以輕松地完成任務，然后就可以盡情做自己喜歡的事，獲得滿滿的成就感~</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 微調(diào)法寶之三：同伴助力</b></p><p class="ql-block"> 一個人學習有時候會很難堅持下來，這時候我們就該找找愿意陪我們一起執(zhí)行計劃的小伙伴啦，你們可以一起約定，相互連麥學習，相互督促，之前所說的合理作息和制訂目標只是其中一小環(huán)，而這些計劃可以和同伴們一起學習的方式，不知不覺中就進步了呢！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 微調(diào)法寶之四：運動減壓</b></p><p class="ql-block"> 同學們在居家學習期間，還可以做一些簡單的室內(nèi)體育活動，比如跳繩、打乒乓球等，可以練習書法繪畫，做一些手工活動，收拾整理自己的房間，學習烹飪和烘焙，和人聊天等等安靜的活動。也許你可以和家人一起進行這些活動，不僅可以有效調(diào)節(jié)自己的情緒，還能發(fā)現(xiàn)老少齊上陣特別有趣呢，同時增進與家人的情感，豈不樂哉？</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">溫馨提示：學校線上教學正在進行中，老師們都在期盼著疫情結(jié)束，早點看到同學們在學?；钴S的身影呢！在這之前希望每位同學都能保持一顆積極向上的心，來迎接我們的見面哦！</b></p><p class="ql-block"><br></p>