<p class="ql-block">親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 目前，同學(xué)們又一次線下停課居家抗疫。面對疫情，我們要保持積極樂觀的情緒、健康向上的心態(tài)，因?yàn)榻】档男睦硪彩且环N強(qiáng)大的免疫力，它能夠幫助我們打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)。</p><p class="ql-block"> 下面讓我們進(jìn)入心理課堂，一起學(xué)習(xí)心理健康知識，做一個心理健康的人。</p> 心理健康遠(yuǎn)離疾病 <p class="ql-block"> 疫情給我們的正常學(xué)習(xí)和生活帶來了諸多不便，特別是這段時間的線下停課和居家學(xué)習(xí)生活，更是對大家心理應(yīng)對能力和自我管理能力的雙重考驗(yàn)。</p><p class="ql-block"> 一些同學(xué)可能會出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮、恐慌、害怕等負(fù)面情緒，在當(dāng)前大環(huán)境下出現(xiàn)此類情緒是正常的。那么面對疫情，如何讓自己不恐慌呢？</p> 如何讓自己不恐慌 <p class="ql-block"> 同學(xué)們要通過官方渠道了解防疫信息以及疫情防控措施等，遵守少出門、戴口罩、勤洗手、不聚集的原則，積極配合社區(qū)和學(xué)校做好疫情防控工作，不信謠、不傳謠，阻斷虛假信息，趕走恐慌心理，增強(qiáng)自身的心理免疫力。</p> <p class="ql-block"> 學(xué)校停課，同學(xué)們居家學(xué)習(xí)和生活最大的變化莫過于學(xué)習(xí)和生活的場所合二為一，即都在家庭，因此和父母朝夕相處中矛盾也激增。疫情期間，我們?nèi)绾魏透改负椭C相處呢？</p> 如何和父母和諧相處 <p class="ql-block"> 同學(xué)們利用居家學(xué)習(xí)與生活的契機(jī)，多與父母進(jìn)行交流與溝通。主動和父母溝通，說說自己的心里話。還可以和家長在家中做一些有益身心健康的親子活動，促進(jìn)親子關(guān)系。例如：互相模仿對方的行為，并向?qū)Ψ奖磉_(dá)內(nèi)心的感受，在活動中感受積極的情緒，增進(jìn)和家人之間的感情。</p> <p class="ql-block"> 現(xiàn)在疫情防控需要我們盡量做到少出門、不聚會，這是有效阻斷疾病傳播的方式。為了緩解長時間待在室內(nèi)容易出現(xiàn)的煩躁、焦慮情緒，因此請大家積極做好心理五個一，調(diào)整良好的情緒，提升自身的免疫力。</p> 心理健康“五個一” <p class="ql-block" style="text-align:center;">1. 制定一個計劃</p><p class="ql-block"> 安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。 </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">2.鉆研一件事請</p><p class="ql-block"> 看書、聽音樂、寫字、學(xué)習(xí)一項新技能等，并且享受這個過程。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">3.找到一種支持</p><p class="ql-block"> 來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和親人朋友保持聯(lián)系。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">4.進(jìn)行一項鍛煉</p><p class="ql-block"> 心情煩躁時，做一遍廣播操或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動。現(xiàn)在有一些很好的運(yùn)動或健身的APP，可以跟好朋友遠(yuǎn)程約好一起鍛煉。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">5.思考一些體驗(yàn)</p><p class="ql-block"> 思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗(yàn)。</p><p class="ql-block"> 要有條不紊地安排自己的日常生活，不要讓自己閑著。心理學(xué)有種說法，叫“注意力等于事實(shí)”，關(guān)注什么，心理就會產(chǎn)生什么。越是過分關(guān)注疫情，內(nèi)心越容易被疫情充斥，容易產(chǎn)生焦慮、害怕、惶恐。</p> 提高心理免疫力 <p class="ql-block"> 居家期間，要保證充足的睡眠和營養(yǎng)，保持良好的飲食習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣、鍛煉習(xí)慣，多去關(guān)注一些有價值、有意義、充滿正能量的事情，可以做一些平時很想做但一直沒有時間做的事情，比如多陪伴自己的家人，或是看一些經(jīng)典的電影，和許久未聯(lián)系的親人朋友通訊聯(lián)系等。良好的心理狀態(tài)有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。</p> <p class="ql-block"> 疫情是當(dāng)前大的形勢，居家是迫不得已，這是個人不能左右的時局。在這種情況下，我們要主動調(diào)整自己對待疫情和居家的心態(tài)，減少無意義的指責(zé)、抱怨。就個人而言，我們要努力保持理性平和，對疫情有科學(xué)認(rèn)知，積極做好個人防護(hù)，不偏聽偏信、不盲從跟風(fēng)、不信謠傳謠，堅定戰(zhàn)勝疫情的信心。</p> <p class="ql-block"> 在疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者放棄了自己的休息時間，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護(hù)著大家的安全。同學(xué)們，可以想想你從他們身上學(xué)到了哪些呢？他們又給了你哪些正能量呢？</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，讓我們相信科學(xué)、相信黨和政府、相信學(xué)校、相信自己，用一個積極的、堅強(qiáng)的、良好的心態(tài)共克時艱！</p> 心情兒歌動起來 <p class="ql-block"> 最后還是要強(qiáng)調(diào)一下，如果特別難受，已經(jīng)嚴(yán)重影響到日常生活，自己無法調(diào)整時，應(yīng)當(dāng)撥打班主任、老師們的電話進(jìn)行傾訴和求助。 </p><p class="ql-block"> </p> 你笑起來真好看！ <p class="ql-block" style="text-align:center;">心理拓展活動：</p><p class="ql-block"> 1.請同學(xué)們每天保持樂觀微笑，可以自拍也可以和家人合影，每天拍一張最美的微笑照片在朋友圈進(jìn)行21天微笑打卡哦！</p><p class="ql-block"> 2.學(xué)唱手語舞《你笑起來真好看》。</p> <p class="ql-block"> 疫情無情，人間有愛，無論前方的道路多么坎坷，相信“相信”的力量，希望一定會到來！</p> <p class="ql-block"> 特殊時期，特殊的學(xué)習(xí)方式，帶給我們的是不一樣的成長。照顧好自己的身心健康，就是你為這次戰(zhàn)“疫”做出的最大貢獻(xiàn)。希望大家積極調(diào)整好自己的情緒，期待早日在校園重聚！</p>