<p class="ql-block"> 疫情突發(fā)，不僅威脅著公眾的身體健康，也會影響到人們的心理健康。及時加強心理疏導(dǎo)，做好人文關(guān)懷，是打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)的重要一環(huán)。</p><p class="ql-block"> 面對疫情，積極樂觀的情緒、健康向上的心態(tài)，也是一種強大的免疫力。疫情是大的形勢，居家是迫不得已，這是個人不能左右的時局。在這種情況下，要主動調(diào)整自己對待疫情和居家的心態(tài)，減少無意義的指責、抱怨。就個人而言，要保持理性平和，對疫情有科學認知，積極做好個人防護，不偏聽偏信、不盲從跟風、不信謠傳謠，堅定戰(zhàn)勝疫情信心。要學會接納自己的消極情緒，在這個特殊時期，一般人都會感到厭煩、擔心、焦慮，無聊等，有這些情緒反應(yīng)也是一種非正常情況下的正常反應(yīng)，要認識到這種情緒本身的合理性，不要過度地去對抗它。心理學研究指出，情緒具有功能性，情緒是滿足人的需要的一種主觀體驗或反映，情緒本身通常會攜帶著一些信息，比如當我們感到無聊時，“無聊”是來提醒我們?nèi)プ鲆恍┯幸饬x、有價值的事情；當感到不開心的時候，“不開心”是來提醒我們需要去尋找或培養(yǎng)一些興趣，做一些開心的事情。所以情緒本身沒有絕對的好與壞，在于我們是否能正確理解情緒所傳遞的信息。</p> <p class="ql-block"> <b>如何緩解減少外出后出現(xiàn)煩燥恐慌等情緒：</b></p><p class="ql-block">試試五個一、擁有好情緒、提升免疫力目前，疫情防控需要我們盡量做到少出門、不聚會，這是有效阻斷疾病傳播的方式。長時間待在室內(nèi)，可能會出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒，出現(xiàn)頻繁刷手機、作息紊亂等情況，其實最主要的原因是生活方式改變帶來的不適。如何調(diào)整生活方式，有幾點建議，概括為五個一。</p><p class="ql-block">1.制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。</p><p class="ql-block">2.鉆研一件事請?？磿?、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，并且享受這個過程。</p><p class="ql-block">3.找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。認真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。</p><p class="ql-block">4.進行一項鍛煉。心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運動?，F(xiàn)在有一些很好的運動或健身的APP，可以跟朋友遠程約好一起鍛煉。</p><p class="ql-block">5.思考一些體驗。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗。</p><p class="ql-block">要有條不紊地安排自己的日常生活，不要讓自己閑著 。 </p><p class="ql-block">心理學有種說法，叫“注意力等于事實”，關(guān)注什么，心理就會產(chǎn)生什么。越是過分關(guān)注疫情，內(nèi)心越容易被疫情充斥，容易產(chǎn)生焦慮、害怕、惶恐。居家期間，要保證充足的睡眠和營養(yǎng)，保持良好的飲食習慣、衛(wèi)生習慣、鍛煉習慣，多去關(guān)注一些有價值、有意義、充滿正能量的事情，可以做一些平時很想做但一直沒有時間做的事情，比如多陪伴自己的家人，或是看一些經(jīng)典的電影，和許久未聯(lián)系的朋友通訊聯(lián)系等。</p> <p class="ql-block"><b>學校推遲開學，孩子在家如何作息：</b></p><p class="ql-block">家長和孩子在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上，一起討論制定這段時間的生活和學習計劃。</p><p class="ql-block">學校推遲開學，家長和孩子相處的時間增加了。對學齡前的孩子，家長的陪伴很重要?？梢愿⒆右黄鹪O(shè)計一些互動的小游戲。如果孩子對疫情好奇和提問，家長應(yīng)該認真對待孩子的提問，借這個機會教孩子學習健康知識、讓孩子有安全感，安撫好孩子的情緒。對上學的孩子和家長，有幾點具體建議：</p><p class="ql-block">第一，家長和孩子在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上，一起討論制定這段時間的生活和學習計劃。</p><p class="ql-block">第二，生活計劃中要包括娛樂和做家務(wù)的內(nèi)容，最好是能夠和孩子一起做的事情，特別是如果家長延期上班，或者在家時間比較長，有時間陪孩子，這是難得的增進親子之間相互了解的機會。</p><p class="ql-block">第三，學習計劃要按照學校的要求，通過空中課堂等在線教育進行學習。要像平時上學一樣，認真聽課和做作業(yè)。</p><p class="ql-block">第四，家長的情緒很重要，盡量不要太焦慮，不要太著急，保持情緒穩(wěn)定。對于受疫情影響比較大的孩子來說，父母情緒的穩(wěn)定性非常重要，對孩子的心理狀態(tài)影響很大。對青春期以及剛成年的孩子，應(yīng)當尊重他們對獨立和獨處的需求，多商量，少管制。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>返程和外出工作人員的焦慮如何緩解：</b></p><p class="ql-block">要理性分析自己的心理壓力，針對性地采取一些有效的方法。</p><p class="ql-block">對于必須外出的人，可能心理壓力比較大，有兩點建議。</p><p class="ql-block">一是理性分析自己的心理壓力。有些人可能情緒受影響比較大；有些人可能認知受影響比較大，大量信息反復(fù)刺激導(dǎo)致注意力、記憶力都受影響；有些人可能行為改變比較大，逃避本來應(yīng)該做的事情。還有少數(shù)人可能會出現(xiàn)失眠、胃疼、腹瀉等軀體反應(yīng)。這些反應(yīng)大部分是正常的心理應(yīng)激反應(yīng)，在一定程度上可以幫助我們提高警覺性，主動調(diào)整自己去適應(yīng)變化。</p><p class="ql-block">二是針對性地采取一些有效的方法。如果情緒壓力大，可以借助網(wǎng)絡(luò)平臺，學習放松技術(shù)，如腹式呼吸、正念冥想等方法；如果認知壓力大，應(yīng)當減少各種信息的影響，少看手機，多讀書或做其他有益身心的事情；如果是行為方面的變化比較大，應(yīng)當提醒自己及時調(diào)整。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">需要提醒的是：如果心理應(yīng)激狀態(tài)持續(xù)時間比較長，已經(jīng)嚴重影響到日常生活，自己覺得很痛苦，一定要及時向?qū)I(yè)人員求助。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">疫情無情，人間有愛，無論前方的道路多么坎坷，相信“相信”的力量，希望一定會到來！</span></p>