10練太極拳先明理?有些道理你必須明白。呂炳松，性命雙修。 <p class="ql-block">有些道理必須懂?太極拳來源于生活，</p><p class="ql-block">是一些生活中最質(zhì)樸無華的東西，</p><p class="ql-block">做到心清，心靜，心淡無奇，自然。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">欲松不松即可松，求剛不剛則成剛。</p><p class="ql-block">有意無意是真意，有道無道大道時。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極拳道理只有一個：陰陽，</p><p class="ql-block">練法只有一個：自然，</p><p class="ql-block">原理只有一個：是螺旋、是杠桿、是切線，</p><p class="ql-block">太極拳也是一種藝術(shù):</p><p class="ql-block">太極拳這種東方獨(dú)特的運(yùn)動，任何一個體育項(xiàng)目，不能和太極拳相比美。</p><p class="ql-block">太極拳是東方的圣經(jīng)、活動的雕塑，是流動的山水，是抒情的音樂，非常美。</p><p class="ql-block">太極最高境界是‘精氣神》神’即先天本能，</p><p class="ql-block">一代宗師楊澄浦說過</p><p class="ql-block">“不懂頂頭懸，白練三十年”。</p><p class="ql-block">意識上百會穴有一小繩上提，</p><p class="ql-block">下巴要微內(nèi)收。脖子要后靠，靠著衣領(lǐng)。</p><p class="ql-block">太極拳講究</p><p class="ql-block">“留余”，腿不能蹬直，手也不能伸直。</p><p class="ql-block">要留點(diǎn)余地，留余地是為了更好的變化。即便在發(fā)勁的時候也要打出八九分，留上一兩分，不能把全身的勁整個往外打。</p><p class="ql-block">人有四個生理的自然彎曲，</p><p class="ql-block">頸椎、胸椎、腰椎和尾閭。</p><p class="ql-block"> 頸椎是向前的，下顎內(nèi)收，頂勁領(lǐng)起，是為了把頸椎拔伸。</p><p class="ql-block"> 胸椎是向后的，含胸是為了胸椎的拉伸。</p><p class="ql-block"> 腰椎又是向前的，塌腰不是往前頂腰，這樣就把腰頂死了，內(nèi)氣不能暢通，上下身形成脫節(jié)。</p><p class="ql-block"> 腰、襠、胯是連接人體上下體的樞紐，這一塊一定要它通暢、松活，才能上下相隨周身一家。</p><p class="ql-block">應(yīng)在松胯的前提下尾閭下垂，</p><p class="ql-block">尾閭像一個秤砣一樣往下墜，往下拉。</p><p class="ql-block">與頂勁形成對拉整個身軀像一張弓。</p><p class="ql-block">一身備五弓，最重要的就是這個身弓。</p><p class="ql-block">在松胯下沉的基礎(chǔ)上，打拳就像坐在凳子上，</p><p class="ql-block">尾閭向下一個垂線，兩個膝關(guān)節(jié)向下一垂線，形成一個不停變化的三角形。</p><p class="ql-block">屈膝松胯開襠，開襠要很飽滿地向外撐勁。</p><p class="ql-block">開襠不是兩膝越往外開叫開襠，而是會陰穴開才是開。腿前后都開才是開。</p><p class="ql-block">不要為了纏絲而纏絲，人體運(yùn)動本來即是旋轉(zhuǎn)杠桿，不用纏而其自纏。做到自然，動則即纏…</p><p class="ql-block">做纏絲練習(xí)時，要身體帶動，有了型，會劃大圈。但有沒有內(nèi)涵，就要看順逆纏絲，螺旋纏繞的自轉(zhuǎn)運(yùn)動。自轉(zhuǎn)要與公轉(zhuǎn)相結(jié)合，內(nèi)容就更豐富了。</p><p class="ql-block">纏絲勁是太極拳的精華，不懂此勁不懂拳。不懂得纏絲就是不懂拳，就是瞎胡練。</p><p class="ql-block">練拳者不是拳練的好就就懂的多，</p><p class="ql-block">也不是功夫深的就是大師，</p><p class="ql-block">練拳重要是一個字‘明，一招通百招通，練拳即練理，只要道理通，走路睡覺也出功。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">道生一，一生二，二生萬，萬法歸一，</p><p class="ql-block">我們不要去追求萬，我們?nèi)プ非笠唬?lt;/p><p class="ql-block">一即是萬，萬即是一，</p><p class="ql-block">大道至簡，能體會自身，一身躍進(jìn)太極門…</p><p class="ql-block">太極拳符合儒家道家的哲理，</p><p class="ql-block">不丟不頂，不卑不亢，不貪不欠。</p><p class="ql-block">做人也是這樣，拳練好了也是對你人的修煉。</p><p class="ql-block">結(jié)緣太極要知足，</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)太極要知不足，練習(xí)太極要不知足。太極永遠(yuǎn)無止境，終生不能盡其妙。</p><p class="ql-block">練太極要循序漸進(jìn)，一步一個腳印，一層一層地來，一層功夫一層體會。</p><p class="ql-block">一成深一層，層層妙無窮。</p><p class="ql-block">我只是從最簡單的道理入手，豁然明白，就比如力量，人體就是人體，太極拳更像把人體練成了外面包布鋼鞭，</p><p class="ql-block">骨節(jié)由筋連接起來，腳是鞭柄，發(fā)力處是鞭稍，勁力一抖，就過傳去了，鞭子雖軟，傷人是鞭頭，不是鞭繩，你打別人用手打人，其實(shí)不是用手，手是鞭頭，臂是鞭繩，身子是鞭柄，鞭頭傷人，把腳看成鞭柄，身子各處看成鞭頭又何嘗不可呢？</p><p class="ql-block">做到?</p><p class="ql-block">勁勢走螺旋，力從足底發(fā)，節(jié)節(jié)要貫串，周身是一家，就能體會到每一式都是在內(nèi)外纏繞。但這只是形式，太極拳的精華最后還是要落在擊敗對手上的。不論是動中靜還是靜中動，都不重要，重要的是，一個震腳能把對手腳骨震碎。其他都是虛的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極拳只是我們中華武術(shù)的一個拳種，她是武術(shù)，不是氣功，更不是玄學(xué)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">推手不是爭勝用的，是喂勁用的。如果推手爭勝反倒容易練偏，對于實(shí)戰(zhàn)沒什么好處。推手也就是一個輔助訓(xùn)練，沒有也無妨。拳，關(guān)鍵還是實(shí)戰(zhàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極拳是松中求緊拳，柔中求剛?cè)?lt;/p><p class="ql-block">守中求攻拳，陰陽轉(zhuǎn)換拳，</p><p class="ql-block">慢練快打拳，開合白骨拳，</p><p class="ql-block">打架說白了本質(zhì)就是骨頭碰骨頭，看誰的骨頭更硬，當(dāng)然我可以用骨頭打你骨頭軟的地方（鼻子，肋骨等），打你沒骨頭的地方，哪沒骨頭，眼，肚子，襠（嘿嘿）。</p><p class="ql-block">大家仔細(xì)想想看，你手里拿個棍子去打人，你說是棍子打人，還是你的手在打人？其實(shí)不是手也不是棍，而是勁力在打人，是勁力通過手和棍在打人，你的頭腦命令腳蹬地，蹬地生力，傳至腿→身子→胳膊→手→棍→被擊打人身上。</p><p class="ql-block">（兩點(diǎn)一線，這個就是用力的技巧，不明說了，太極八法勁都符合這東西）勁起于蹬地，主宰于腰，行于全身。</p><p class="ql-block">虛腳的扣很重要，要先扣腳尖再外翻，勁才飽滿。</p><p class="ql-block">太極拳又稱為“掤勁拳”。</p><p class="ql-block">從起勢開始一招一式掤勁都不能丟，</p><p class="ql-block">動作要飽滿，掤勁是太極八法中的第一勁，也是貫穿始終的。</p><p class="ql-block">楊澄甫是根據(jù)幾代人的實(shí)踐精心編制了一套楊式太極拳.雖然在一套太極拳中姿勢有重復(fù),但這是必須的.這是要達(dá)到鍛煉效果的數(shù)量保證,是不能削減和簡化的.如果將其削減和簡化就不能達(dá)到預(yù)期的效果.</p><p class="ql-block">水仍然是水,盡管放在爐子上加熱,火候不到仍然不會變成汽.同樣放在冰箱中的水,如果時間不足也無法變成冰.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">完成一套楊式太極拳從起勢到收勢應(yīng)該在30分鐘左右.如果當(dāng)天只練一次則時間應(yīng)略為加長.如果當(dāng)天練習(xí)兩次,則第二次時間自然會有所縮短.因?yàn)榻?jīng)過第一次鍛煉之后,肌肉和關(guān)節(jié)都已適應(yīng)了運(yùn)動狀態(tài).同樣的道理,一日練習(xí)三次,則第三次的時間會更短.</p><p class="ql-block">練習(xí)太極拳最好能達(dá)到微量出汗,微量出汗為最佳狀態(tài).太極拳動作均勻,速度均勻.運(yùn)動量也均勻,隨著運(yùn)動量的累計出汗也均勻.利用太極拳進(jìn)行一次皮膚的排泄,發(fā)揮皮膚排泄的功能是一個很好的選擇.</p><p class="ql-block">長期練習(xí)太極拳的人,皮膚既清潔又有光澤.人們說氣色很好,這就是太極拳的美容功能.要注意出汗后的保暖和干燥,避免汗液蒸發(fā)吸收熱量而著涼. </p><p class="ql-block">重心要到位：</p><p class="ql-block">年齡小的蹲得低一些，</p><p class="ql-block">年齡大的架子高一些，</p><p class="ql-block">但不管高低重心要到位。</p><p class="ql-block">比如：攬?jiān)率降挠彝?，膝關(guān)節(jié)要和右腳尖相對照，要垂直，才有支撐力。否則，一推就倒。</p><p class="ql-block">虛腳要扣，扣好再松胯。才能夠圓襠，圓襠可下盤更穩(wěn)，八面支撐。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">倒換重心時要始終保持襠走后弧，</p><p class="ql-block">膝走八字的方式。但是要注意，膝蓋的功能是縱向屈伸，橫擺幅度過多則是傷膝蓋的，這是一個規(guī)律。</p><p class="ql-block">發(fā)勁要結(jié)合松胯轉(zhuǎn)腰，以腰為軸產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，形成離心力。</p><p class="ql-block">如傘上的水珠，要把它摔下來，手一擰傘把，水珠就形成了一個切線下來，不會隨著傘邊走圓的弧線，這是離心力形成的切線。</p><p class="ql-block">前拳后肘要對稱，要在一個平行面。</p><p class="ql-block">還有，打前要收好，蓄而后發(fā)。</p><p class="ql-block">欲右先左，欲左先右。蓄勁如開弓，</p><p class="ql-block">發(fā)勁如放箭。</p><p class="ql-block">發(fā)勁時要配合發(fā)聲，通過鼻口自然發(fā)出“哼”哈等聲音。</p><p class="ql-block">太極拳中有句名言叫做'牽動四兩撥千斤'.這只是太極拳的一個方面,是太極拳的技巧.</p><p class="ql-block">太極拳的另一個方面是力量,綜合應(yīng)用人體的力量.</p><p class="ql-block">拳經(jīng)曰:'其根在足,發(fā)于腿,主宰在腰,形于手指'.</p><p class="ql-block">用物理學(xué)的語言來講就是腳為支點(diǎn),腿為力點(diǎn),腰為控制點(diǎn),手為作用點(diǎn)這樣一幅發(fā)力圖.</p><p class="ql-block">練拳時要做到“三平”：</p><p class="ql-block">頭要平，肩要平，胯要平。</p><p class="ql-block">太極拳要求要有整體勁，</p><p class="ql-block">外三合要合好，還要交叉相合。</p><p class="ql-block">先倒重心再轉(zhuǎn)腰，不要倒重心和轉(zhuǎn)腰一起來。</p><p class="ql-block">松還有幾個階段：</p><p class="ql-block">第一是不知松，動作僵硬，說得多了你有了一點(diǎn)體會，但還是不會松。</p><p class="ql-block">第二是不敢松，有放松的意識了，但腿上沒勁，想松松不了，一開步松沉腿直發(fā)抖也松不下來。</p><p class="ql-block">第三是不能松，到了一定時間，腿上有勁了，也知道松的好處和怎樣松了，但細(xì)節(jié)做不好，</p><p class="ql-block">真正松開的目的并不是把勁都丟掉，是為了讓全身各部位協(xié)調(diào)起來，更好地重新組合。</p><p class="ql-block">比如發(fā)力時有向前伸的肌肉，也有向后的拉扯的肌肉，讓你放松在發(fā)力的一瞬間再用力，就是盡可能的減少對抗肌的用力，如果有一百斤的力達(dá)到稍節(jié)還有八九十斤的力。若非常緊張的話可能只剩下二三十斤的力了。就像電的損耗一樣，在傳導(dǎo)的過程中損耗掉了。</p><p class="ql-block">發(fā)勁前要蓄好勁，蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盡管人體重心位置會隨著運(yùn)動姿勢的變化而變化,但是人體結(jié)構(gòu)的對稱性和太極拳對稱平衡的理念始終將人體的重心保持在腰部.</p><p class="ql-block">太極拳就是以腰為運(yùn)動中心的平動和轉(zhuǎn)動的組合.</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)動以重心為愿心,平動以重心為中心,以重心為軸心.自身運(yùn)動時不需要克服自身重力所產(chǎn)生的力矩,動作顯得輕松靈活.受到反作用力時會產(chǎn)生最大的平衡力矩以保持自身的穩(wěn)定.</p><p class="ql-block">太極拳有很多剪刀勁，反方向的勁。手和膝用的是相反的力量，</p><p class="ql-block">膝在人腿外內(nèi)扣時上肢的勁向外走，</p><p class="ql-block">反之膝在人內(nèi)時勁向里走（或腳向外掃，上肢的勁向里來），相反的方向運(yùn)動成為剪刀力。掌握了這個原理，可自由發(fā)揮。</p><p class="ql-block">在平時鍛煉時,如何來確定你的姿勢是否正確呢?</p><p class="ql-block">我們可以用牛頓第三定律:</p><p class="ql-block">作用力和反作用力大小相等,方向相反來判定,你的姿勢發(fā)力是否遵循這條太極拳力量的傳遞途徑.</p><p class="ql-block">方法是在作用點(diǎn)上,即你的手上逆作用力方向施加一個反作用力.</p><p class="ql-block">如果你感到肩部受力,那你就是肩部發(fā)力,如果你感到腰部受力,那就是腰部在發(fā)力,如果你感到腳跟受力,你就成功了,你全身都統(tǒng)一起來了.你能夠調(diào)動全身的力量,</p><p class="ql-block">力量形成了一個整體,發(fā)力時能夠?qū)⑷淼牧α考械揭稽c(diǎn),受力時,能夠?qū)⑺苤Ψ稚⒌饺?達(dá)到了太極拳的要求。.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極拳不是廣播體操，它是通過練習(xí)把動作、意念和呼吸三者密切結(jié)合，形成內(nèi)外兼修的內(nèi)功拳。要通過放松下沉走出氣感，才是太極拳內(nèi)在的靈魂。</p> <p class="ql-block">太極拳是一些生活中最質(zhì)樸無華的東西，太極要領(lǐng)丟的越多，得到越多，做到心清，心靜，心淡無奇，自然。這些做不到永不可窺到綿里藏針之境界…</p><p class="ql-block">我們要尊崇太極拳，你心中認(rèn)為他是佛，那就是佛，佛就在你心中。</p><p class="ql-block">你認(rèn)真的練習(xí)就有好處，</p><p class="ql-block">不一定非要把人打倒，不一定要著書立傳，成為大師，你只要把自己調(diào)理好了，就你自己來說，你已經(jīng)成功了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極拳的梢節(jié)領(lǐng)勁的方法，就是接手方法。</p><p class="ql-block">太極拳它還是一個肢體語言，你只有通過肢體把它表現(xiàn)出來。</p><p class="ql-block">要梢節(jié)領(lǐng)勁，要想做到梢節(jié)領(lǐng)勁還必須做中節(jié)定位，也就是肘定位、膝定位、根節(jié)要放松，</p><p class="ql-block">要：'一動先走手，走手必乍肘，前乍加棚勁，后乍腋下空'。比如用手拿人，你大臂的夾角要有一定的角度，定形了，不能改變，向里收成了銳角成了卸肩，向外翻夾角大了，成了鈍角，夾肩，你的力到肩就斷了，向上叫聳肩，向后收也不行，所以正確的叫墜肘沉肩，說起來很容易，在實(shí)際中解決起來是非常難。</p><p class="ql-block">比如搏擊術(shù)?是太極拳的核心所在，創(chuàng)造太極拳那位老祖先，他一定是為了搏擊，他不是為了健康，也不是為了休養(yǎng)和養(yǎng)性，最初他是為了打人。</p><p class="ql-block">后來的武術(shù)家發(fā)現(xiàn)它可以健身、可以修身、可以養(yǎng)性，等等功能發(fā)揮出來了。但是，如果沒有搏擊術(shù)的靈魂，太極拳就沒有價值了。</p><p class="ql-block">要學(xué)會搏擊術(shù)，就要按照科學(xué)的方法，梢節(jié)領(lǐng)勁，兩頭卷曲，上肢運(yùn)動，一動先走手，走手必乍肘，前乍加棚勁，后乍腋下空，有一個檢驗(yàn)上肢技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)方法，是夾肩、卸肩、聳肩'，這三種情況在練拳中不出現(xiàn)，在搏擊中自然就得心應(yīng)手了。</p><p class="ql-block">在搏擊中你對別人沒有威脅，是因?yàn)槟氵`反了這個規(guī)律。</p><p class="ql-block">以弱勝強(qiáng)，別人強(qiáng)了你贏不到，那就是你的搏擊術(shù)有問題，而梢節(jié)領(lǐng)勁就解釋了這個問題，梢節(jié)領(lǐng)勁可以使你的爆發(fā)力更整、更快，還可以使你的轉(zhuǎn)動半徑最大。所以，</p><p class="ql-block">上肢要求五指領(lǐng)勁，下肢要求五指抓地，膝蓋彎曲，定位，委中穴不軟，</p><p class="ql-block">要承得起力，胯部要松，做到梢節(jié)領(lǐng)勁，兩頭卷曲，你就可以身備五張弓，你可以遇敵即發(fā)，你可以輕靈園活，進(jìn)退有轉(zhuǎn)換，往返有折疊，這就是綱，知道綱以后就可以綱舉目張。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">松沉是太極拳的本質(zhì)：第一、叫求掤摧僵，要求掤勁。沒有掤勁，就不是太極拳。首先你要做好梢節(jié)領(lǐng)勁，練纏絲勁，楊式則練抽絲勁。纏絲和抽絲的區(qū)別我們就不細(xì)講了，其實(shí)它們都為螺旋的'纏'即'掤'也。如纏毛線團(tuán)，越纏越大，漲大了，我們叫它膨脹。</p><p class="ql-block">太極拳的膨脹就是日后棚勁的基礎(chǔ)，不能用單向的拙力，要螺旋的，通過纏絲勁的練習(xí)，才能練出'掤勁'。</p><p class="ql-block">那么順纏是什么呢？正確的順纏是拍、拿、引、化，一定要五個指頭都有合上，這樣形成了掌心空、虎口園、大指合，注意的就是小指須領(lǐng)勁，其它手指遞個跟上。</p><p class="ql-block">逆纏就是大指領(lǐng)勁，其它手指遞個跟上，收攏后也形成掌心空、虎口園、小指合，中間的關(guān)節(jié)要曲，不能伸直，</p><p class="ql-block">太極拳掌多拳少。太極拳有五錘，應(yīng)該說叫太極掌。要想學(xué)習(xí)太極拳的搏擊術(shù)，就要練纏絲勁，要通過梢節(jié)領(lǐng)勁，兩頭卷曲的方法來練習(xí)，久而久之就可得到意想不到的效果。</p><p class="ql-block">我們講，手是弓把，肩是弓把，肘是弓背，弓背受的力大，只要弓背在（掤勁在），就好辦，所以肘要定位，下肢、腳是弓把，膝是弓背，膝也要定位，這樣就形成了你身體的四張弓，剩下的就是身弓，最大的一張弓，從勁椎到尾椎，頸椎7節(jié)，胸椎12節(jié)，腰椎5節(jié)，骶椎本來有5節(jié)，后來變成了1節(jié)，尾椎有5節(jié)也隨人的生長而變成1節(jié)，</p><p class="ql-block">胸部和腰部形成弓，太極拳的要求是沉肩墜肘，含胸塌腰，身體形成了第五張弓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如腰弓為變化，腰弓破壞了。什么都沒有了，手弓破壞了，只要腰弓還在，可以卷土重來，有的人被推成那樣了，他就是不倒，是因?yàn)樗瓫]有被破壞，手弓也很重要，因?yàn)楦鞣N打擊都靠手弓來完成，</p><p class="ql-block">所以練拳時要盡量做到身備五張弓。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極搏擊術(shù)有一個明顯的要求是：</p><p class="ql-block">能動手時不動肘，能動肘時不動肩，</p><p class="ql-block">能動肩時不動腰，能動腰時不動步。</p><p class="ql-block">考慮公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)，手對腕，手為自轉(zhuǎn)，腕為公轉(zhuǎn)，手腕對肘，手腕為自轉(zhuǎn)，肘為公轉(zhuǎn)，肘對肩，肘為自轉(zhuǎn)肩為公轉(zhuǎn)。臂對腰，臂為自轉(zhuǎn)，</p><p class="ql-block">腰為公轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block">下關(guān)節(jié)和上關(guān)節(jié)，下關(guān)節(jié)為自轉(zhuǎn)，前關(guān)節(jié)為自轉(zhuǎn)，如此類推，腳為自轉(zhuǎn)，膝為公轉(zhuǎn)，膝對腰，膝為自轉(zhuǎn)，</p><p class="ql-block">腰為公轉(zhuǎn)。腰是公轉(zhuǎn)的核心，</p><p class="ql-block">腿的作用除了要邁步外，還要承擔(dān)你的重量，但它又不可能象手一樣，可以眼花瞭亂，千變?nèi)f化的變化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極拳正是因?yàn)樗灿泄D(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)，它的搏擊術(shù)，它的套路變化，才會有精彩分呈，使人眼花瞭亂。</p><p class="ql-block">太極拳的虛實(shí)定義：</p><p class="ql-block">'手下沉為重，上升為輕，</p><p class="ql-block">不管你多大力量，向上打勾拳，</p><p class="ql-block">也是輕手，用一點(diǎn)力向下，也是重手，以上下的角度來分輕重，不是以人力量的大小來分輕重，</p><p class="ql-block">我們規(guī)定為：'上升為輕，下沉為重。'</p><p class="ql-block">兩手平行運(yùn)動身向左轉(zhuǎn)，左手為重，向右轉(zhuǎn)，右手為重。</p><p class="ql-block">換句話說，身向左轉(zhuǎn)，重心在右。</p><p class="ql-block">最難理解的是最后一條，金雞獨(dú)立，因左手在上，左腿也上升，違背了左重則左虛，右重則右杳，那么第三條是獨(dú)立支撐者，對稱手不管在高在低在左在右，皆為重手'。</p><p class="ql-block">這三種現(xiàn)象基本包括了太極拳的虛實(shí)，如果還不全面的話，在靜止時，高者為輕，低者為重，</p><p class="ql-block">通過這三種規(guī)律來檢查太極拳的虛實(shí).</p><p class="ql-block">太極拳與健康，梢節(jié)領(lǐng)勁，兩頭卷曲對健康有很大的好處。通過梢節(jié)領(lǐng)勁，兩頭卷曲，不斷地練習(xí)你的梢節(jié)，使大腦不斷地指揮你的梢節(jié)神經(jīng)，出現(xiàn)老像就會延緩些。</p><p class="ql-block">最終你要以弱勝強(qiáng)，以小勝大，練出太極拳的化勁，把太極拳的特點(diǎn)，通過你自己的形式體現(xiàn)出來，讓人看了是藝術(shù)的享受，意味無窮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果老師從不強(qiáng)調(diào)走架配合呼吸。而是自然呼吸。只是強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。無形指揮有形。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我認(rèn)為您的老師在這一點(diǎn)上是很高明的。如果他已經(jīng)給你講到丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的訣竅了，那還真挺深的呢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不強(qiáng)調(diào)走架配合呼吸不是因?yàn)樗恢匾?，而是在你練拳過程中應(yīng)該把它作為一種自然而然的運(yùn)動的一部分。不必強(qiáng)調(diào)著意如何如何，你練多了，自然就按照正確的方式進(jìn)行了?？梢粤粜囊幌拢畹臅r候是不是都在吸氣，發(fā)的時候是不是都在呼氣呢？如果是，那就已經(jīng)成為習(xí)慣了，還用可以強(qiáng)調(diào)嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練拳無處不纏絲，怎么纏？難道連演手捶這樣的直拳都有纏絲勁嗎？是的，有。因?yàn)閺淖置嫔峡?，纏字多半理解為圍繞著一個軸纏。</p><p class="ql-block">可是真正的所謂纏絲是指全身的軸向自轉(zhuǎn)。就好象一根麻花一樣的擰勁。這種以骨骼為軸向的自轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)動是陳拳特有的。陳拳強(qiáng)調(diào)全身協(xié)調(diào)聯(lián)動的擰勁轉(zhuǎn)動，是為纏絲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以掩手拳為例，從腿部的雙腿內(nèi)外纏，腰部的擰動，大小臂的內(nèi)纏聯(lián)動發(fā)出才是標(biāo)準(zhǔn)的掩手拳。</p><p class="ql-block">舉個例子，擠。陳氏太極拳的擠，力在掌根，在手太陽。而不是在手背。楊拳的手背去擠。</p><p class="ql-block">關(guān)于八門勁，是弸勁的8種陰陽用法。但是并不特別強(qiáng)調(diào)發(fā)勁部位。而且，太極拳勁發(fā)在腰腿，而不在稍節(jié)，到了手上，手心手背的區(qū)別有，卻不大了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">纏絲不是體會來的。是你要做出來的。在練拳的時候，打出纏絲就有纏絲，沒打出就沒有。有了纏絲的觀念才能有纏絲的動作，有了纏絲的動作才有丹田的搓摩，氣機(jī)的產(chǎn)生。我說的纏絲，不是局部的轉(zhuǎn)動，而是整體的，以丹田為核心的纏絲。老師傅講高手打完拳，地上的腳印都是一個個小圓圈——腳跟碾出來的。沒有這種來自根節(jié)的協(xié)調(diào)遍布全身的纏絲就不能成為纏絲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練拳的時候，不要想任何關(guān)于氣的事情。</p><p class="ql-block">拳經(jīng)：“意在神，不在氣，在氣則滯”。</p><p class="ql-block">又云：“行拳如瞎子走路”這就很明白了：你可以試試蒙上眼睛在樹林里走走的感覺。就知道如何意在神了，這時你的全部感官都在身體外面，感知周圍的環(huán)境。如果你用意識去感知?dú)獾倪\(yùn)行，就會在這個過程中發(fā)生導(dǎo)引，從而分神。太極拳練拳打兩不知，氣在用時自然來，一導(dǎo)引反倒慢了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老師說：練太極拳知道時，實(shí)際還不知道，知道自己不知道才開始知道，真正知道了，才發(fā)現(xiàn)還有太多不知道的。太極拳是練心性的拳，別和別的練太極拳的比，以實(shí)戰(zhàn)格斗水平作為自己的衡量標(biāo)準(zhǔn)，你會發(fā)現(xiàn)前面的路還長著呢</p><p class="ql-block">太極拳,有三種拳架:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.功夫架:大架,低架,慢速以便將陰陽,虛實(shí)轉(zhuǎn)換,太極導(dǎo)引,太極吐納,纏絲..融入其中.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.養(yǎng)生架:高架,快慢有度.重心意,有陰陽開合,呼吸自然.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.快架:在著熟,'合規(guī)矩'前提下,快架訓(xùn)練速度,靈活性,盡量接近實(shí)戰(zhàn).</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極的靈魂只有一個實(shí)戰(zhàn)。</p><p class="ql-block">拳架只有一個，就是那些動作的連貫體。規(guī)矩只有一套。</p><p class="ql-block">高低快慢僅僅是不同側(cè)重的訓(xùn)練手段。太極拳練勁不練招，不論什么訓(xùn)練手段，都不是直接拿招法去實(shí)戰(zhàn)的。</p><p class="ql-block">練習(xí)的是實(shí)戰(zhàn)所需要的各種能力。套路無法接近實(shí)戰(zhàn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">太極行功法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極行功，功在調(diào)和陰陽，交合神氣。</p><p class="ql-block">打坐即為第一步下手功夫。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">行功之先，猶應(yīng)治臟。使內(nèi)臟清虛，</p><p class="ql-block">不著渣滓，則神斂氣聚，其息自調(diào)。</p><p class="ql-block">進(jìn)而吐納，使陰陽交感，</p><p class="ql-block">渾然成為太極之象，</p><p class="ql-block">然后再行運(yùn)各處功夫：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冥 心兀坐，息思慮，絕情欲，</p><p class="ql-block">保守真元，此心功也。</p><p class="ql-block">盤膝曲股，足跟緊抵命門，</p><p class="ql-block">以固精氣，此身功也。</p><p class="ql-block">兩手緊掩耳門，疊指彈耳根骨，</p><p class="ql-block">以祛風(fēng)池邪氣，此首功也。</p><p class="ql-block">兩手 擦面待其熱，更用唾味偏摩之，</p><p class="ql-block">以治外侵，此面功也。</p><p class="ql-block">兩手按耳輪，一上一下摩擦之，</p><p class="ql-block">以清其火，此耳功也。</p><p class="ql-block">緊合其睫，眼珠內(nèi)轉(zhuǎn)，左右互行，</p><p class="ql-block">以明神室，此目功 也。</p><p class="ql-block">大張其口，以舌攪口，以手鳴天鼓，</p><p class="ql-block">以治其熱，此口功也。</p><p class="ql-block">叩齒卅六，閉緊齒關(guān)，可集元神，</p><p class="ql-block">此齒功也。</p><p class="ql-block">兩手大指，擦熱揩鼻，左右卅六，</p><p class="ql-block">以鎮(zhèn)其中，此鼻功 也。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">既得此行功奧竅，還須正心誠意，</p><p class="ql-block">冥心絕欲，從頭做去，始能逐步升登，</p><p class="ql-block">證吾大道。長生不老之基，即昭于此。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">若才得太極拳法，不知行功之奧妙，</p><p class="ql-block">挈置不顧，此無異于煉丹不采藥，</p><p class="ql-block">采藥不煉丹，莫道不能登長生大道，</p><p class="ql-block">即外面功夫，亦決不能成就。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">必須功拳并練，蓋功屬柔而拳屬剛，</p><p class="ql-block">拳屬動而功屬靜，剛?cè)峄?jì)，動靜相因，始成為太極之象，相輔而行，方足致用。此練太極拳者，所以必先知行功之妙用。行功者，所以必先明太極之妙道也。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12、太極行功歌</p><p class="ql-block">兩氣未分時，渾然一無極。</p><p class="ql-block">陰陽位既定，始有太極出。</p><p class="ql-block">人身要虛靈，行功主呼吸。</p><p class="ql-block">呵噓呼呬吹，加嘻數(shù)成六，</p><p class="ql-block">六字意如何？治臟不二訣。</p><p class="ql-block">治肝宜用噓，噓時睜其目。</p><p class="ql-block">治肺宜用呬，呬時手雙托。</p><p class="ql-block">心呵頂上叉，腎吹抱膝骨。</p><p class="ql-block">脾病一再呼，呼時把口嘬，</p><p class="ql-block">仰臥時時嘻，三焦熱退郁。</p><p class="ql-block">持此行內(nèi)功，陰陽調(diào)胎息。</p><p class="ql-block">大道在正心，誠意長自樂，</p><p class="ql-block">即此是長生，胸有不死藥。</p><p class="ql-block">13、行功十要</p><p class="ql-block">面要常擦，目要常揩，耳要常彈，</p><p class="ql-block">齒要常叩，背要常暖，胸要常護(hù)，</p><p class="ql-block">腹要常摩，足要常搓，津要常咽，</p><p class="ql-block">腰要常揉。</p><p class="ql-block">14、行功十忌</p><p class="ql-block">忌早起科頭，忌陰室納涼，忌濕地久坐，忌冷著汗衣，忌熱著曬衣，忌汗出扇風(fēng)，忌燈燭照睡，忌子時房事，忌涼水著肌，忌熱火灼膚。</p><p class="ql-block">15、行功十八傷</p><p class="ql-block">久視傷精，久聽傷神，久臥傷氣，</p><p class="ql-block">久坐傷脈，久立傷骨，久行傷筋，</p><p class="ql-block">暴怒傷肝，思慮傷脾，極憂傷心，</p><p class="ql-block">過悲傷肺，至飽傷胃，多恐傷腎，</p><p class="ql-block">多笑傷腰，多言傷液，多睡傷津，</p><p class="ql-block">多汗傷陽，多淚傷血，多交傷髓。</p> <p class="ql-block"> 太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，其具有兵法的含義，在太極拳練習(xí)中我們可以領(lǐng)會到太極拳的特點(diǎn)，即松柔圓活，也是太極拳手法的核心。太極拳運(yùn)動需要靈活的手法配合，</p><p class="ql-block">太極拳松柔圓活的手法</p><p class="ql-block"> 太極拳的手法靠的是手臂的松柔圓活，而且要結(jié)合剛?cè)嵯酀?jì)，切忌不能有僵硬和呆滯的現(xiàn)象，否則會影響練拳的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 動作螺旋式地旋轉(zhuǎn)作大小不等的弧形或環(huán)形，橫直順逆，起落伸縮，應(yīng)走弧線，使關(guān)節(jié)圓活如意，筋肉纖維得到松舒的活動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 太極拳術(shù)語的“沉肩墜肘”就是要把肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)放松。沉肩墜肘可以幫助胸部寬舒，背脊有力，氣不上浮，也有利于手臂引伸、收縮時力量加大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 想要放松肘關(guān)節(jié)，不是一時半刻能做到的，必須在每次練拳的時候，每個動作都要用意念引導(dǎo)，然后達(dá)到完全放松的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 特別在姿勢變轉(zhuǎn)時要用意識引導(dǎo)放松并旋轉(zhuǎn)肩肘關(guān)節(jié)，起到“伸筋拔骨”的作用。只有先把肩肘關(guān)節(jié)松開，手臂動作才能靈活圓轉(zhuǎn)，不僵不滯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 練拳時用意不用力，</p><p class="ql-block">動勢時要以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩;</p><p class="ql-block">停勢前要以肩催肘，以肘催手;</p><p class="ql-block">輕輕運(yùn)動手臂，微微有膨脹延展的意思始終貫串在兩臂之中，“膀隨腕轉(zhuǎn)”，“腕隨掌轉(zhuǎn)”，觸處成圓。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 拳論所謂：</p><p class="ql-block">“上下一條線，全憑兩手轉(zhuǎn)”。</p><p class="ql-block">凡需加大運(yùn)動量者，上下肢都要貫勁。</p><p class="ql-block">“源動腰脊，勁貫四梢”。</p><p class="ql-block">上肢的以意貫勁須敷滿于全部手臂，</p><p class="ql-block">而勁點(diǎn)則隨動作的技法作用而隨時變換，沉肩垂肘，內(nèi)勁貫足，沉著、松靜，兼而有之。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 兩個肩膀不能習(xí)慣性的用勁，兩個肩膀應(yīng)該學(xué)會松沉，這樣手臂才能靈活的、沒有僵勁和呆滯現(xiàn)象，更有助于形成沉氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 內(nèi)勁由兩肩收于脊背，注于腰間，由上而下，謂之合;</p><p class="ql-block">內(nèi)勁由腰間通于脊背，布于兩膊，達(dá)于手指，是由下而上，謂之開。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 太極拳功夫之步驟，先求松靜，由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔;以至不柔不剛，亦柔亦剛。</p><p class="ql-block">貫勁之法，為積柔成剛階段，為增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展力量打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 是功夫從實(shí)處下，從實(shí)處托出虛來的階段。即前人說的：練成渾厚之勁，再從渾厚勁練出輕靈來。用功日久，手臂自然地會產(chǎn)生沉重的感覺，沉重中帶有輕靈，輕靈中帶有沉重;輕靈而不流于漂浮，沉重而不犯僵滯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 手臂圓熟，內(nèi)勁像水銀那樣地既沉重又流動靈活，隨意可轉(zhuǎn)移到某一點(diǎn)。這就是拳論“運(yùn)勁須無微不到”，</p><p class="ql-block">“勁似松非松”，“似剛非剛，似柔非柔”</p><p class="ql-block">外似棉花，內(nèi)如鋼條”所要求達(dá)到的境界。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 腕關(guān)節(jié)要圓活，手指宜松柔微曲，前推時掌根微微著力，手指微曲而不犯硬，手指太曲則不易意貫指尖，太直則犯硬。</p><p class="ql-block">意須貫到手指，指肚微微著力，練習(xí)稍久，便會感覺到指尖膨脹，指肚也顯得飽滿，這是血?dú)馔?，達(dá)于尖端的征象。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 拳論說：“勁貫四梢”，四梢指的是兩手指尖和兩足趾尖。這種勁貫四梢的鍛煉方法，能使周身勁力集中于手指尖、足趾尖，極為符合于“運(yùn)勁須無微不到”，氣血周流全身，達(dá)于尖端的運(yùn)動生理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 今天我們鍛煉太極拳的目的是為了治病、保健、為了增強(qiáng)體質(zhì)，在鍛煉方法上仍然采用技擊家的鍛煉方法，當(dāng)然不在于追求它的技擊性作用，而是為了它在運(yùn)動生理上有增強(qiáng)體質(zhì)的價值。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 腕關(guān)節(jié)也必須靈活而又沉著，不可松軟，也不可強(qiáng)硬，處處要“似松非松”，叫做“坐腕”。手和腕的圓轉(zhuǎn)、輕靈、沉著，才能符合“全憑兩手轉(zhuǎn)”的練法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 練太極拳從全身來講要求“上下一條線”;</p><p class="ql-block">從兩手來講要求“全憑兩手轉(zhuǎn)”而不離中線。人身的“上下一條線”為頭頂至尾閭;中線以鼻與臍為界限。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 兩手運(yùn)轉(zhuǎn)時，左手管左半個身體，右手管右半個身體，中間以鼻與臍為中線，在左手往右運(yùn)轉(zhuǎn)，右手往左運(yùn)轉(zhuǎn)的過程中，都須經(jīng)有上對鼻尖，下對足尖的一瞬間，使動作在圓轉(zhuǎn)中不離中線，對身法的保持中正，不散漫不歪斜極有關(guān)系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 太極拳的八大手法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 1.掤</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 這個動作，可以分為進(jìn)攻和防守，非常地能體現(xiàn)太極拳外柔內(nèi)剛的特點(diǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 如對方用右手向我頭部劈來，我用右臂由下向上掤架敵手臂，并向右柔化;隨即轉(zhuǎn)入攻勢，迅速向?qū)Ψ街刍M(jìn)，以前臂掤住對手肘部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 右腳向?qū)Ψ揭d下上步或扣其后跟;同時左手向前、向上推擊對方右肋部位，右手向上掤擊對方右肘部。如得機(jī)得勢，可將對方掀起后倒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2.捋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 要點(diǎn)在于腰胯的擰坐，帶動兩臂柔化對方攻勢，隨即還擊。如敵右腳在前，用雙手向我胸部按來，我以左臂橫于胸前作掤勢，并向左擰腰坐胯，同時以右手捋其左肘，向左側(cè)后方牽帶，使之他背我順，再略施其它手法，可使對方跌出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 3.擠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 擠有正擠、斜擠、下壓擠和連環(huán)擠，擠是一個進(jìn)攻性手法，例如：我以右掌直擊對方胸部，對方順勢向右捋化，我便隨勢屈肘向前，貼住對方身體，同時右腳進(jìn)步，左手護(hù)推在右前臂內(nèi)側(cè)，向前推壓，將對方擊出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 4.按</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 按分單手按和雙手按，有前按、橫按、下按等手法。如對方用右掌向我胸部擊來，我向右擰腰坐胯，同時用兩手掌沾粘對方右臂(右手捋其腕，左手捋其肘部)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 向右側(cè)后方牽帶，但對方反應(yīng)迅速，坐胯后撤，我則乘勢馬上向?qū)Ψ竭M(jìn)半步，弓步向前，兩手同時向前按擊，使對方向后跌出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 5.采</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 采有單手采和雙手采兩種。對方右腳在前，用右直拳向我胸部擊來，我即出右手，由里向外，由下向上格刁對方手腕，旋臂捋腕，弓身下采，左手按拿住對方肘部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 前腳虛，后腳實(shí)，轉(zhuǎn)腰坐胯右側(cè)后方沉帶，使對方向前斜下方傾卦。再輔以其它手法，可使對方跌出丈外。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 6.捩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 捩的用法較為廣泛，但必須動作與身法協(xié)調(diào)一致。捩法有正、反、橫、拐等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 例對方以右弓步出右直拳擊我胸部，我即順來勢，側(cè)身以右手執(zhí)拿敵右腕，而用左手按拿住敵的右上臂，以緩解敵勢，彼膞失重之時，我迅使右腳進(jìn)到敵右腳后方，放開右手變?nèi)瓋?nèi)旋，順勢以右前臂外側(cè)，向左前方橫捩敵頸部，使對方跌倒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 7.肘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 肘的用法較多，總是以步法占光，配合腰腿，再施以肘擊。例：對方用右拳擊我，我以右手上掤外帶，隨即左腳上步，扣其前腳，同時屈左肘頂擊其肋。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 8.靠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 靠以肩、臂、背、胯等部靠擊，其技法有丁字靠、背折靠、迎門靠、穿襠靠等，靠擊時要求發(fā)出快速突然的抖動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 如對方出弓步用雙掌向我胸部擊來，我即以雙掌下按敵雙腕，含胸坐身向兩側(cè)分開帶引，使其落空;對方欲后撤，我速右腳上步踏入對方襠內(nèi)，右腿屈膝，重心前移成右弓步。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 雙手內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)，拿住對方兩腕，左手上掤，右手下捋，向左轉(zhuǎn)腰微蹲，用右肩靠擊散胸部，使敵后跌。</p>