<p class="ql-block"> 第一階段:“散養(yǎng)”還得有，親近自然好時機</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 【事項】放松為主</p><p class="ql-block"> 1.去爺爺奶奶、外公外婆家玩一兩個星期。一方面，孩子可以多陪陪老人，彌補家長們常年在外無法回去孝敬雙親的缺憾。另一方面，可以讓孩子換個生活環(huán)境，增強對不同生活環(huán)境的適應性。老人住在農村的，孩子過去可以更加親近自然。</p> <p class="ql-block"> 2.和父母一起共度時光，加深親子關系。</p> <p class="ql-block"> 第二階段:“圈養(yǎng)”階段，查缺補漏好時機 </p><p class="ql-block"> 【事項】學習為主</p><p class="ql-block"> 1.制定作息時間表</p><p class="ql-block"> 父母可以和孩子商量著一起制訂一張假期作息時間表，給孩子一定的自主權，譬如：每天幾點起床，幾點睡覺，要做多長時間的作業(yè)，可以玩多長時間，看多長時間的電視等。合理安排，有所側重，按照假期作息時間表進行具體的實踐。（以下作息時間表僅供參考）</p> <p class="ql-block"> 2.完成假期作業(yè)</p><p class="ql-block"> 玩好了，就該好好學習了，要完成老師布置的假期作業(yè)?！?lt;/p> <p class="ql-block"> 【事項】不僅要學習，更要做家務。</p><p class="ql-block"> 3.力所能及地幫父母做家務。起床之后，自己疊被子，自己的房間要自己定期打掃和收拾，看到爸爸媽媽做飯要搭把手，幫忙擇菜、洗菜、做飯等，看似事小，卻能適時地鍛煉孩子獨立生活的能力，提高孩子的責任心，這樣當以后孩子自己獨立生活或者集體生活時，不至于手忙腳亂。</p> <p class="ql-block"> 家務活有哪些</p><p class="ql-block">洗衣服、刷鞋、疊衣服、整理衣柜、打掃馬桶、擦窗戶、掃地、拖地、倒垃圾、洗杯子、泡茶、買菜、洗菜、準備早點、煮飯、洗碗、洗筷子、收拾飯桌、洗鍋。</p> <p class="ql-block"> 4.多讀書。近兩個月的假期時間，可以給孩子提供良好的閱讀時間。讓孩子在閱讀中找到快樂，他自然就會把讀書當成一種習慣。父母也要給孩子做出一個榜樣，不要在孩子看書的時候，看電視、玩電腦手機。</p> <p class="ql-block"> 5.體育鍛煉。 注意鍛煉身體，有利于孩子的成長和身體健康。</p> <p class="ql-block">少兒趣味體適能練習</p><p class="ql-block">(水平一）</p><p class="ql-block">（1）趣味爬和走</p><p class="ql-block"> 盡量模仿各種動物爬和走的動作，每種練習10-20步/組，1-2組。</p> <p class="ql-block">小貓爬</p> <p class="ql-block">蛇形爬</p> <p class="ql-block">蟾蜍爬</p> <p class="ql-block">（2）趣味跳</p><p class="ql-block"> 每種練習10-20次/組，1-2組。</p> <p class="ql-block">左右跳</p> <p class="ql-block">青蛙跳</p> <p class="ql-block">熱身拉伸（動態(tài)）</p><p class="ql-block">熱身活動</p><p class="ql-block">（1）放松跳</p><p class="ql-block">動作要點：挺胸收腹，身體保持放松，跳躍落地時膝關節(jié)保持自然微屈。此動作練習8x8拍。</p> <p class="ql-block">（2）前后滑步</p><p class="ql-block">動作要點：挺胸收腹，腰背平直，有短暫騰空，手臂自然擺動，腳尖著地。此動作練習8x8拍。</p> <p class="ql-block">拉伸動作</p><p class="ql-block">（1）直立體前屈</p><p class="ql-block">動作要點：腰背平直，動作速度保持平穩(wěn)，髖關節(jié)向后小幅度移動，頭部和頸部夾角不變。此動作練習4x8拍。</p> <p class="ql-block">（2）小腿拉伸</p><p class="ql-block">動作要點：左腿伸直勾住腳尖，防止過度擠壓左腿膝蓋，動作緩慢，臀部向后坐。此動作練習4x8拍，換另一側繼續(xù)。</p> <p class="ql-block">（3）擴胸運動</p><p class="ql-block">動作要點：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂打開時帶動胸部打開，屈肘和直臂交替進行。此動作練習4x8拍。</p> <p class="ql-block">基本體能</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）抱膝走（可原地交替做）</p><p class="ql-block">練習目的：提高腰部髖部屈曲功能，同時提高動態(tài)平衡能力和體態(tài)控制能力。</p><p class="ql-block">動作要點：自然站立，收腹挺胸，左腿屈膝上提，雙手抱膝抱膝走向上拉近胸部。動作保持約1-2秒。</p><p class="ql-block">次數組數：10步\1組，小學1-2組。</p> <p class="ql-block">（2）行進間走（股四頭肌伸展）（可原地交替做）</p><p class="ql-block">練習目的：增強臀部屈肌和股四頭肌柔韌性，提高單腿平衡能力。</p><p class="ql-block">動作要點：自然站立，收腹挺胸，左腿向前邁出成弓步，右腿屈膝慢慢向下，上體正直，兩臂擴胸，大腿與軀干垂直，膝蓋接觸地面后伸直右腿，然后右腿向前邁出，重復相同動作，動作保持約2秒,然后換另一側。</p><p class="ql-block">次數組數：10步\1組，小學1-2組。</p> <p class="ql-block">（3）坐姿交替收腿</p><p class="ql-block">動作要點：腿部，腹部持續(xù)發(fā)力，屈膝收腿時膝蓋盡量貼近胸部，腹部發(fā)力帶動軀干，雙腿始終懸空。</p><p class="ql-block">次數組數：左右腳各做20次 \1組，小學1-2組。</p> <p class="ql-block">（4）支撐側提膝</p><p class="ql-block">動作要點：腹部持續(xù)緊張，軀干與腿部在同一直線上，大臂垂直地面支撐，手肘盡量靠近膝蓋。</p><p class="ql-block">次數組數：10-15次/組，2組。</p> <p class="ql-block"> 在享受美好假期的時間??，家長們一定要做好同學們假期的安全監(jiān)管工作！我們放假了，安全不放假，祝同學們度過一個安全愉快的假期！??</p>