<p class="ql-block"> 同學們，目前我市新冠疫情形勢嚴峻，我們距離完全驅(qū)散疫情還有一段路程要走，居家生活的狀態(tài)仍需要繼續(xù)保持。大朋友、小朋友們，身體是革命的基石，疫情期間我們更需要加強鍛煉，增強免疫力，快快來跟著老師一起動起來吧！</p> 運動小貼士 <p class="ql-block">1、運動前記得選擇舒適寬松的衣服和運動鞋，不穿戴任何飾品；</p><p class="ql-block">2、選擇合適、安全的運動場所，文明鍛煉，避免打擾到周圍的鄰居；</p><p class="ql-block">3、運動前一定要進行適當?shù)臒嵘砘顒?，避免運動損傷；</p><p class="ql-block">4、根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運動項目及運動強度；</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第一部分:熱身活動</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第二部分:練習內(nèi)容及方法</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">No.1:力量性練習</b></p> <p class="ql-block">1、和家人比賽扳手腕</p><p class="ql-block">左右手各3—5次/組，每天2—3組</p> <p class="ql-block">2、站立推墻</p><p class="ql-block">15—40次/組，4—5組/天</p> <p class="ql-block">3、半蹲起</p><p class="ql-block">15—30次/組，3—5組/天</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">No.2:柔韌性練習</b></p> <p class="ql-block">1、雙腳站立式壓腿</p><p class="ql-block">20—30秒/次，3—4次/天</p> <p class="ql-block">2、單腳支撐壓腿</p><p class="ql-block">左右腿交替進行，2—3分鐘/次，3—4次/天</p> <p class="ql-block">3、坐位體前屈</p><p class="ql-block">20—30秒/次，3—4次/天</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">No.3:平衡性練習</b></p> <p class="ql-block">1、單腳支撐平衡</p><p class="ql-block">20—30秒/次，4—5次/天</p> <p class="ql-block">2、燕式平衡</p><p class="ql-block">10—20秒/次，4—5次/天</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">No.4:跳繩</b></p> <p class="ql-block">1、一分鐘跳繩</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">No.5: 親子游戲</b></p> <p class="ql-block"> 通過親子游戲，增強體質(zhì)，同時培養(yǎng)親子關系，營造歡樂的家庭氛圍。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">第三部分:整理放松</b></p> <p class="ql-block"> 運動后需要拉伸，拉伸的強度應循序漸進。拉伸時均勻用力，在肌肉被逐漸拉長的過程中均勻呼氣，保持放松。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i>1、雙手十指交叉上舉，腿跟起踵拉伸（4*8拍）</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i>2、左、右體側(cè)屈拉伸（4*8拍，左右手交換</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">溫馨提示</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">科學鍛煉，提高免疫；</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">根據(jù)實際，強度適中；</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">制定計劃，每天堅持。</b></p>