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停課不停學、停課不停練

西安市第一中學分校（42中）

<p class="ql-block">　　為盡快斬斷疫情傳播鏈條，最大限度阻斷疫情傳播渠道，確保全體師生身體健康和生命安全，按照全市統(tǒng)一部署，西安市第一中學分校（42中）開展“停課不停學”。</p><p class="ql-block"> 在保證足不出戶的情況下也能夠堅持體育鍛煉，我校體育組精心編排了體育鍛煉課程，使學生在學習之余能夠科學、有效的加強訓練，提高抵抗病毒的能力。同時呼吁家長朋友們也積極參與鍛煉。</p> <p class="ql-block">一、熱身活動。</p><p class="ql-block">熱身操跟隨音樂：高抬腿、開合跳、蹲起、胯下擊掌、俯臥分腿跳、踢腿、提膝擊掌、小步跑。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、核心力量練習。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1、仰臥交替腳跟接觸。</p> <p class="ql-block">2、仰臥屈膝舉腿。</p> <p class="ql-block">3、仰臥核心卷腹。</p> <p class="ql-block">4、仰臥對角交替收膝。</p> <p class="ql-block">5、平板支撐。</p> <p class="ql-block">動作要點：動作到位，有力度，認真堅持。</p><p class="ql-block">要求：每個動作20次一組，共三組。間歇 20秒。每個動作之間間歇60秒，靜力支撐類30至60秒。共三組</p><p class="ql-block">數量要求：初二年級每天一次，高中年級每天兩次。</p> <p class="ql-block">三、拉伸放松。</p> <p class="ql-block">配合呼吸，動作舒展，每個動作做兩遍。</p> <p class="ql-block">在力量練習的同時，結合理論知識的講解</p> <p class="ql-block">　　讓我們科學應對疫情，不大意，不恐慌，少出門，堅持體育鍛煉，立即行動起來，形成良好的生活、學習和鍛煉習慣，好好學習、積極休息、增強體質，共克疫情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">加油西安！加油中國！</p> <p class="ql-block"> 圖文:劉丹莉、陳睿 </p><p class="ql-block"> 編審:陳睿</p><p class="ql-block"> 審核:劉大才</p>

仰臥

動作

疫情

停課

體育鍛煉

陳睿

擊掌

三組

不停

熱身