<p class="ql-block"> 在抗擊疫情的特殊時期，減少外出是最安全的有效的措施。而適當?shù)倪\動能增強自身免疫力，抵抗病毒。那么就讓我們一起開始運動吧!</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">運動注意事項</b></p><p class="ql-block"> 1、穿運動服,運動鞋。</p><p class="ql-block"> 2、注意周邊環(huán)境是否安全。</p><p class="ql-block"> 3、運動前做適當?shù)臒嵘?，結(jié)束后做拉伸。</p><p class="ql-block"> 4、根據(jù)自身的身體情況選擇合適的運動項目。</p><p class="ql-block">快來！讓我們跟著視頻鍛煉起來吧！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>準備活動</b></p><p class="ql-block">1.熱身操</p> <p class="ql-block">2.韻律操</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">基本內(nèi)容</b></p><p class="ql-block">靈敏協(xié)調(diào)——兩點左右跑</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進行快速移動。進行10-20次。</p> <p class="ql-block">平衡性練習——單腳接球</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 單腳站立于地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球（網(wǎng)球等）。</p> <p class="ql-block">力量型練習——馬步前后走</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關節(jié)、膝關節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續(xù)進行60秒。</p> <p class="ql-block">柔韌性練習——手足行走</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關節(jié)伸直的情況下達到最大幅度。進行6-8次。</p> <p class="ql-block">親子聯(lián)系項目——猩猩步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 模仿猩猩的姿勢雙手成握拳狀雙腿略略彎曲，雙手撐住地面，用手支撐雙腿抬起同時跳躍，往左右前后一圈</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">強度練習</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1分鐘跳繩×3組</p><p class="ql-block">每組間隔2分鐘，共三組。</p><p class="ql-block">要求大臂夾緊軀干，小臂帶動手腕搖繩，輕起輕落。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">結(jié)束部分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 同學們，進行完劇烈的運動，一定不要忘記要進行放松哦，請大家跟隨視頻中的動作，一起來放松吧！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 同學們，健康的體魄是戰(zhàn)勝一切困難的基礎，戰(zhàn)勝疫情，有你有我！加油!!!</p>