<p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">【八段錦簡介】</span></p><p class="ql-block"> 八段錦是我國古代流傳下來的一套效果很好的醫(yī)療保健體操。本套操共由八節(jié)動(dòng)作組成,所以叫八段錦。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)八遍（因人而異）動(dòng)作緩慢舒展、易學(xué)易練。本套八段錦老少皆宜，有病治病，無病強(qiáng)身。尤其對(duì)中老年人、體弱多病者、病后正在康復(fù)的人以及有慢性病的患者，練習(xí)八段錦都有很好的的醫(yī)療保健作用。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">【八段錦口訣】</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">雙手托天理三焦 左右開弓似射雕</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">調(diào)理脾胃單舉手 五勞七傷往后瞧</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">搖頭擺尾去心火 雙手攀足固腎腰</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">攢拳怒目增氣力 背后七顛百病消</p><p class="ql-block"><br></p> <b><font color="#ed2308">動(dòng)作一</font></b>：接上式。兩腿挺膝伸直站立；同時(shí)，兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心向前；目視前方。 <font color="#ed2308"><b>動(dòng)作二</b></font>：兩臂外旋至掌心相對(duì)，屈肘，兩掌下按于胸前，掌心向下，指尖相對(duì)；目視前方 <b><font color="#ed2308"> 動(dòng)作三</font></b>：上動(dòng)不停。兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌掌指順腋下向后插；目視前方 <b><font color="#ed2308">動(dòng)作四</font></b>：兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部；隨之上體前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后下摩運(yùn)，經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面；抬頭，動(dòng)作略停；目視前下方 本式一上一下為一遍，共做六遍。<br> 做完六遍后，上體立起；同時(shí)，兩臂向前、向上舉起，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心向前；目視前方。隨后松腰沉髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目視前方。<br><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>動(dòng)作要點(diǎn)</b></font></div>1. 反穿摩運(yùn)要適當(dāng)用力，至足背時(shí)松腰沉肩，兩膝挺直，向上起身時(shí)手臂主動(dòng)上舉，帶動(dòng)上體立起。<br>2. 年老或體弱者可根據(jù)身體狀況自行調(diào)整動(dòng)作幅度，不可強(qiáng)求。<br><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">易犯錯(cuò)誤</font></b></div>1. 兩手向下摩運(yùn)時(shí)要低頭，膝關(guān)節(jié)彎曲。<br>2. 向上起身時(shí)，起身在前，舉臂在后。<br><div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">糾正方法</font></b></div>1. 兩手向下摩運(yùn)要抬頭，膝關(guān)節(jié)伸直。<br>2. 向上起身時(shí)要以臂帶身。<br><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">功能與作用</font></b></div> 1. 通過前屈后伸可刺激脊柱、督脈以及命門、陽關(guān)、委中等穴，右助于防治生殖泌尿系統(tǒng)方面的慢性病，達(dá)到固腎壯腰的作用。<br> 2. 通過脊柱大幅度前屈后伸，可有效發(fā)展軀干前、后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性，同時(shí)對(duì)腰部的腎有良好的牽拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動(dòng)。</div>