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健身氣功八段錦【第八式：背后七顛百病消】

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<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">【八段錦簡(jiǎn)介】</b></p><p class="ql-block"> 八段錦是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一套效果很好的醫(yī)療保健體操。本套操共由八節(jié)動(dòng)作組成,所以叫八段錦。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)八遍（因人而異）動(dòng)作緩慢舒展、易學(xué)易練。本套八段錦老少皆宜，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身。尤其對(duì)中老年人、體弱多病者、病后正在康復(fù)的人以及有慢性病的患者，練習(xí)八段錦都有很好的的醫(yī)療保健作用。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">【八段錦口訣】</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">雙手托天理三焦 左右開(kāi)弓似射雕</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">調(diào)理脾胃單舉手 五勞七傷往后瞧</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">搖頭擺尾去心火 雙手攀足固腎腰</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">攢拳怒目增氣力 背后七顛百病消</p> 動(dòng)作一：接上式。兩腳跟提起；頭上頂，動(dòng)作略停；目視前方。 動(dòng)作二：兩腳跟下落，輕震地面；目視前方 本式一起一落為一遍，共做七遍。<br><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">動(dòng)作要點(diǎn)</font></b></div> 1. 上提時(shí)腳趾要抓地，腳跟盡力抬起，兩腿并攏，百會(huì)穴上頂，略有停頓，要掌握好平衡。<br> 2. 腳跟下落時(shí)，咬牙，輕振地面，動(dòng)作不要過(guò)急。<br> 3. 沉肩舒臂，周身放松。<br><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>易犯錯(cuò)誤</b></font></div>上提時(shí)，端肩，身體重心不穩(wěn)。<br><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>糾正方法</b></font></div>五趾抓住地面，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，百會(huì)穴上頂。<br><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>功理與作用</b></font></div> 1. 腳趾為足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)交會(huì)之處，腳十趾抓地，可刺激足部有關(guān)經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的功能；同時(shí)，顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血通暢，陰陽(yáng)平衡。<br> 2. 顛足而立可發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長(zhǎng)足底肌肉、韌帶，提高人體的平衡能力。<br> 3. 落地震動(dòng)可輕度刺激下肢及脊柱各關(guān)節(jié)外結(jié)構(gòu)，并使全身肌肉得到放松復(fù)位，有助于解除肌肉緊張。