<p class="ql-block ql-indent-1">受新冠疫情的影響，我們又恢復(fù)了居家線上學(xué)習(xí)的模式，這樣長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，極容易造成眼睛疲勞。那么，線上學(xué)習(xí)期間我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)視力呢？</p><p class="ql-block ql-indent-1">線上學(xué)習(xí)期間，要特別注意用眼衛(wèi)生，做到合理選擇和使用電子產(chǎn)品，確?？茖W(xué)用眼。</p> <p class="ql-block">一、電子產(chǎn)品的選擇</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.電子產(chǎn)品選擇原則：能用大屏幕，就不用小屏幕，能用電視就不用電腦，能用電腦就不用平板，能用平板就不用手機(jī)。因?yàn)槠聊淮?，可以離得更遠(yuǎn)，這樣看起來會(huì)舒服許多，也更有利于保護(hù)眼睛和視力。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.應(yīng)選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產(chǎn)品。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.使用電子產(chǎn)品時(shí)，調(diào)節(jié)亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。</p><p class="ql-block">二、電子產(chǎn)品的擺放</p><p class="ql-block ql-indent-1">房間內(nèi)光線要充足柔和，特別需要注意的是：應(yīng)避免光線直接照在電腦或手機(jī)屏幕上。</p> <p class="ql-block">三、讀寫姿勢(shì)</p><p class="ql-block ql-indent-1">線上學(xué)習(xí)期間，按照學(xué)校的學(xué)習(xí)安排，做到以下讀寫要求。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.觀看屏幕聽課時(shí)，可保持肩部放松，上背部擴(kuò)展，上臂與前臂成90度角，腕放松，規(guī)則地呼吸。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.觀看視屏寫作業(yè)時(shí)，讀寫姿勢(shì)要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距離書本約一尺（約33厘米），身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.不躺在床上或沙發(fā)上視屏學(xué)習(xí)。</p> <p class="ql-block">四、采光與照明</p><p class="ql-block ql-indent-1">疫情期間，家庭是我們生活和學(xué)習(xí)的主要場(chǎng)所，家庭采光和照明狀況對(duì)孩子們的用眼衛(wèi)生至關(guān)重要。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.將書桌擺放在窗戶旁，使書桌長(zhǎng)軸與窗戶垂直，白天看書寫字時(shí)自然光線應(yīng)該從寫字手的對(duì)側(cè)射入。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.若白天看書寫字時(shí)光線不足，可在書桌上擺放臺(tái)燈輔助照明，放置位置為寫字手的對(duì)側(cè)前方。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.晚上看書寫字時(shí)，要同時(shí)使用書桌臺(tái)燈和房間頂燈，并正確放置臺(tái)燈。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.家庭照明光源應(yīng)采用三基色光源照明設(shè)備，臺(tái)燈色溫不宜超過4000K。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5.家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應(yīng)使用有燈罩保護(hù)的燈管或燈泡，保護(hù)眼睛不受眩光影響。</p><p class="ql-block ql-indent-1">6.避免書桌上放置玻璃板或其他容易產(chǎn)生眩光的物品。</p> <p class="ql-block">五、家庭書桌椅調(diào)整</p><p class="ql-block ql-indent-1">為確保孩子們?cè)诩夷軌虮３终_的讀寫姿勢(shì)，減少學(xué)習(xí)疲勞，家長(zhǎng)應(yīng)為孩子提供適宜的書桌椅。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.對(duì)于有可調(diào)式書桌椅的家庭，根據(jù)“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時(shí)上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原則，調(diào)節(jié)桌椅高度。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.對(duì)于沒有可調(diào)式書桌椅的家庭，根據(jù)上述原則加以調(diào)整。若桌子過高，則盡可能使用高一點(diǎn)的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過矮時(shí)，將桌子或椅子墊高。</p><p class="ql-block">六、眼放松</p><p class="ql-block ql-indent-1">線上學(xué)習(xí)期間，增加活動(dòng)性休息時(shí)間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學(xué)習(xí)效率、緩解緊張情緒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.連續(xù)視屏學(xué)習(xí)時(shí)間超過20-30分鐘，至少活動(dòng)性休息10分鐘。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.視屏學(xué)習(xí)過程中，有意識(shí)地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，放松眼睛。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.線上學(xué)習(xí)之余伸展腰臂，可在室內(nèi)走動(dòng)、做體操、下蹲運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等；清潔雙手后做眼保健操；立于窗前、陽臺(tái)或門前，向遠(yuǎn)處（6米以上）眺望。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.居家隔離期間可通過陽臺(tái)、窗邊或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5.每日認(rèn)真做兩次眼保健操</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在做眼保健操時(shí)大家還可以選擇無接觸式眼保健操。</p> <p class="ql-block">七、合理安排每日生活</p><p class="ql-block ql-indent-1">疫情期間家庭應(yīng)營(yíng)造良好的氛圍，家長(zhǎng)幫助孩子保持學(xué)習(xí)規(guī)律和生活節(jié)律，保證孩子作息規(guī)律、睡眠充足、體力活動(dòng)適量。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.每天保證充足的睡眠時(shí)間，小學(xué)生應(yīng)達(dá)到10小時(shí)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.居家學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)避免形成晚睡晚起等不良習(xí)慣，以減少對(duì)生物鐘的干擾。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子保持學(xué)習(xí)規(guī)律和生活節(jié)律，多開展互動(dòng)性趣味游戲，增進(jìn)親子交流。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.孩子們每日可以協(xié)助家長(zhǎng)做適量的家務(wù)勞動(dòng)，例如打掃衛(wèi)生、整理房間等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5.家長(zhǎng)可安排孩子在小區(qū)內(nèi)進(jìn)行戶外活動(dòng)，開展跳繩、拍球、打羽毛球、健身操等活動(dòng)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">近視是可防可控的，讓我們共同關(guān)注疫情期間孩子們視力健康，希望她們?cè)谝咔橹筮€能擁有健康的視力。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“疫情居家”護(hù)眼順口溜：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">疫情防控要隔離，停課不能停學(xué)習(xí)；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">網(wǎng)絡(luò)課堂來支持，科學(xué)用眼要牢記。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">電子產(chǎn)品首選好，屏大投影分辨高；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">不反光、無頻閃，采光照明都達(dá)標(biāo)。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">網(wǎng)上學(xué)習(xí)分時(shí)段，課間休息要遠(yuǎn)眺；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">讀書寫字三個(gè)一，桌椅匹配端坐好。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">眼保健操認(rèn)真做，按準(zhǔn)穴位要記牢；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">早睡早起眼肌操，居家運(yùn)動(dòng)不能少。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">營(yíng)養(yǎng)均衡不挑食，一日三餐很重要；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">自我管理定制度，難在堅(jiān)持要做到。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">守好心靈的窗戶，做好德智體美勞；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">從小健康放第一，保護(hù)視力齊努力。</p> <p class="ql-block">圖 文：崔 明</p><p class="ql-block">審 核：卜金龍</p>