<p class="ql-block">尊敬的家長、親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家好！<span style="font-size:18px;">愉快的假期生活就要開始了，為了學(xué)生的健康成長，我校設(shè)置了適合學(xué)生寒假期間可以鍛煉的運(yùn)動項(xiàng)目。希望</span>家長理解支持并監(jiān)督孩子堅(jiān)持完成鍛煉。讓孩子養(yǎng)成一個好的運(yùn)動習(xí)慣，健全人格，增強(qiáng)體質(zhì)。同時體育運(yùn)動要注意安全 ，檢查場地和環(huán)境，運(yùn)動前要做好熱身 ，運(yùn)動結(jié)束后要做好放松。</p> 熱身準(zhǔn)備 <p class="ql-block"> 正式訓(xùn)練之前，進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動，如原地慢跑、擴(kuò)胸振臂、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、弓步壓腿等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動損傷。</p> 仰臥起坐 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">動作方法：</p><p class="ql-block"> 兩腿屈膝近九十度，兩腳分開與髖同寬平放墊子上，雙手輕放耳邊，不要抱頭，依靠腰腹力量起來，當(dāng)肘關(guān)節(jié)碰到膝關(guān)節(jié)算完成一個。</p><p class="ql-block"> 每天做一分鐘速度要快。</p><p class="ql-block"><br></p> 跳繩 <p class="ql-block">動作方法：</p><p class="ql-block"> 兩手握繩的兩端，由后向前搖繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳同時跳起，繩從兩腳下?lián)u過，連續(xù)進(jìn)行，搖一次繩并腳跳過，前腳掌輕著地。以肩為軸，手腕放松搖繩，雙腳起落。</p><p class="ql-block"> 每天兩組，每組一分鐘。</p> 橫叉縱叉 <p class="ql-block">橫叉動作方法：</p><p class="ql-block"> 直立，兩腿左右分開(腳尖向外)，體前屈，兩手撐地，兩腳向左右外滑，在滑動中兩膝伸直，兩踝逐漸繃直，滑到兩腿內(nèi)側(cè)全部著墊，兩手推墊，兩臂側(cè)平舉，抬頭，挺胸，腹部微收。</p><p class="ql-block">兩腿左右外滑成直線；完成著墊動作后，挺胸、微收腹。</p><p class="ql-block">每天一分鐘</p> <p class="ql-block">縱叉動作方法：</p><p class="ql-block"> 兩腿前后分開成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正后方；髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。</p><p class="ql-block">上體正直，可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體后屈的向后壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。</p><p class="ql-block">每天一分鐘</p> <p class="ql-block"> 鍛煉注重堅(jiān)持，希望同學(xué)們持之以恒，也希望同學(xué)們有所收獲，加油！</p>