<p class="ql-block">人生就是一場馬拉松</p><p class="ql-block">有時你以為自己已經(jīng)準備好了，現(xiàn)實卻將夢想輕易擊碎；</p><p class="ql-block">有時你覺得自己未到火候，運氣卻把成功送到眼前。</p><p class="ql-block">你只有跑，不停地跑，直到終點。</p> CIM <p class="ql-block">今天是2021.12.29，補記一下月初的那場賽事。</p> <p class="ql-block">2021.12.05 加州國際馬拉松（CIM）在加州州府Sacramento舉行，這也是我的首馬。</p> <p class="ql-block">那個周日的早晨，有細雨飄過，天氣微冷9攝氏度，我裹著垃圾袋等著7:00鳴槍開跑。</p> <p class="ql-block">開始兩英里壓著速度以熱身為主；然后脫掉外套，一路到半程都盯著心率，并且注意深呼吸防岔氣。</p> <p class="ql-block">這是攝影大師捕捉到我在10英里的情形，那時的我步履輕盈，這正是我想象中完賽的樣子！</p> <p class="ql-block">半程后體感不錯，開始加速，爭取 negative split。</p> <p class="ql-block">想象很豐滿，現(xiàn)實卻很骨感！</p><p class="ql-block">由于沿途沒有及時補水補膠，后面三英里體力不支，慢慢掉速，實在是心有余而力不足。</p> <p class="ql-block">這是我沖線前的情景，我體會了最幸福而又痛苦的時刻，那感覺估計我這一輩子都不會忘記了！</p> <p class="ql-block">沖線后的我體力透支；而旁邊的妹子則是歡天喜地的樣子，天差地別！</p> <p class="ql-block">更慫的是完賽后的我無法自行站立，被送進了醫(yī)療帳篷躺了30分鐘才恢復(fù)元氣。</p> <p class="ql-block">我的完賽時間是3:41’，超過波士頓馬拉松年齡組資格線14分鐘。很多人告訴我說，<span style="font-size: 18px;">第一次跑馬拉松的人來說，這個成績相當不錯了。</span></p> <p class="ql-block">賽后搖鈴 — 這個鈴鐺是專為BQ的人設(shè)置的。背景布上寫著 “I qualified for Boston Marathon at CIM.”（我取得波士頓馬拉松資格）</p> <p class="ql-block">也許是最后3邁的遺憾，也許是覺得沒有達到師父的預(yù)期，雖然賽后朋友圈里收到了很多恭喜和鼓勵，但自己并沒有想象中那么開心！</p> <p class="ql-block">直到現(xiàn)在幡然醒悟。我覺得在備戰(zhàn)馬拉松的那段時間里，收獲太多了，我非常感恩。計較那幾分幾秒，無疑是撿了芝麻丟了西瓜！</p><p class="ql-block">讓我從頭細細道來吧……</p> 報名CIM <p class="ql-block">這是兩年前的圣誕前夕，跑過兩次半馬之后，頭腦發(fā)熱的我想跑一個全馬，于是就報名了CIM。相片里的我們都是第一次跑全馬，自稱瘋子。</p> <p class="ql-block">2020年疫情大爆發(fā)，所有的馬拉松比賽取消，順延到2021年。心里雖然竊喜，但是未了的賽事，卻如秤砣，墜在心中，久久不能釋懷。</p> <p class="ql-block">當時的心情就是：不敢告訴別人，怕到時跑不下來，遭人笑話；又想告訴別人，以斷自我退路，別無選擇。好矛盾！</p> <p class="ql-block">2020年一整年，周末基本爬山，跑步是三天打魚 兩天曬網(wǎng)。</p> <p class="ql-block">周遭的國家公園，灣區(qū)的徒步路徑，基本走了一遍。</p> <p class="ql-block">2021年初始，我在龍爺組織 Las Tramps 跑山認識Jingjing隊長被他拉進了一個巡山群。</p> <p class="ql-block">巡山是每周三早晨在家后面的小山坡上跑步</p> <p class="ql-block">迎接日出</p> <p class="ql-block">小圈6邁，大圈9邁，爬升1000多英尺。</p> <p class="ql-block">巡山群里有大牛，Danni已經(jīng)跑過全馬，而且成績很好，全馬接近3小時。</p> <p class="ql-block">星期六則偶爾參加Burn的群跑，但是全馬感覺還是遙不可及。</p> 拜師學(xué)藝 <p class="ql-block">轉(zhuǎn)眼就是2021年8月，在Simon的建議下，我買了一本漢森的書，照beginner的18周計劃，自己琢磨著練。</p><p class="ql-block">一次Burn群跑之后，徐濤大哥細心解答我的問題后，說他介紹一個人當我的師父。</p> <p class="ql-block">這個人是東灣跑群的肖大俠，后來成了我的師父，這是師父幫我制定8周的計劃。</p><p class="ql-block">每天跑步的強度不盡相同，逢周二休息，其他六天有時慢跑有時快跑。我逐漸接觸 Interval，Tempo，Long，乳酸閥值，線粒體，扭轉(zhuǎn)跑法，梯子，MP等一系列新名詞。</p> <p class="ql-block">在訓(xùn)練周期，跑步成了常態(tài)；到了休息日反而不知所措，老想跑步。這時得強迫自己休息，讓疲勞的肌肉得到修復(fù)。</p> <p class="ql-block">我喜歡晨跑，也希望上班前完成當天的訓(xùn)練任務(wù)。為此，我養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。<span style="font-size: 18px;">一夜好睡是對身體最好的調(diào)理。</span></p> <p class="ql-block">馬拉松訓(xùn)練的大忌就是受傷。受傷必須要休息，等身體康復(fù)完全才可以恢復(fù)訓(xùn)練；好多人overtrained，受傷后不能盡快康復(fù)，最后只能棄賽。</p> <p class="ql-block">白天訓(xùn)練多多少少會有些不適，有時候是膝蓋后方肌肉拉緊，有時是右腿膝蓋外側(cè)骨頭疼。</p><p class="ql-block">我在師父和跑友的指導(dǎo)下，學(xué)會了冰敷，滾筒按摩，全身拉伸，加上充分休息，盡量讓身體適應(yīng)訓(xùn)練強度。</p><p class="ql-block">這個過程，讓我對自己的身體有了更進一步的了解和認識！</p> <p class="ql-block">作為期中考試，10月份第二次跑圣荷西半馬。</p> <p class="ql-block">這也是Burn的年度大趴。</p> <p class="ql-block">完賽時間 1:49’，比2018年提高20分鐘。師父根據(jù)半馬成績相應(yīng)調(diào)整了我的全馬配速為8’:15”?？上IM沒有跑到這個配速。這是后話</p> <p class="ql-block">兩個月完整訓(xùn)練，我盡量完成每一天的任務(wù)。</p><p class="ql-block">這是休假時在芝加哥市中心河邊跑</p> <p class="ql-block">在密歇根湖邊跑</p> <p class="ql-block">平時在小區(qū)山上跑</p> <p class="ql-block">在DVMS練 Interval 和 Stride。</p> <p class="ql-block">在鐵馬道（IHT）練 Long Run 和 MP。</p> <p class="ql-block">在住宅區(qū)里跑 Easy。</p> <p class="ql-block">有時候下雨不能外出跑步，則在家練HIIT或者核心肌肉。</p> <p class="ql-block">一個人可以跑得快，一群人可以跑得久！跑得久，跑得安全，才是我們應(yīng)該追求的目標！</p> 比賽裝備 <p class="ql-block">工欲善其事，必先利其器。</p><p class="ql-block">跑步的裝備很重要，好的跑鞋可以很好減震和緩沖，防止受傷。這是我在跑友們推薦下配備的幾雙跑鞋。</p> <p class="ql-block">白色Nike Tempo，昵稱雪花??。跑步人稱它為半神鞋。</p> <p class="ql-block">半神是我最喜歡的訓(xùn)練鞋，周六都是跑長16-20邁都穿它。這是在在鐵馬道，腳上穿的另一雙橘色半神。</p> <p class="ql-block">昵稱小橘子??</p> <p class="ql-block">比賽鞋子是紅色的 Nike Vaporfly。</p> <p class="ql-block">昵稱櫻桃??小丸子</p> <p class="ql-block">這雙粉紫色是Saucony Endorphin Pro，鞋底也裝了纖維碳板，通常是歡樂跑時候穿。</p> <p class="ql-block">另外，訓(xùn)練過程中心率是一個非常重要的參考指數(shù)。</p><p class="ql-block">因為我的表測心率不準，于是買了一個心率帶，從此可以用心率要規(guī)范訓(xùn)練強度和速度。</p> <p class="ql-block">衣服除了穿各種比賽發(fā)的衣服，我倒是不怎么挑，Nike，Atheleta，Lululemon都有，合身透氣輕便即可。</p><p class="ql-block">這是CIM發(fā)的長袖跑衫，蠻好看的哦。</p> 感恩之心 <p class="ql-block">無論酷暑還是寒冬，跑步最難的是開始，一旦邁開雙腿，收獲的一定是多巴胺帶來的快樂！</p> <p class="ql-block">也曾倦怠過，也曾腿疼過，也曾岔氣過，但是沒有想過放棄，就因為那個目標，堅持著。</p> <p class="ql-block">這次備賽，讓我認識了灣區(qū)長跑屆的諸多大神，有的已經(jīng)連續(xù)跑了十年CIM；有的已經(jīng)完成了全球六大馬；破三軍團也有不少人。</p><p class="ql-block">然而更多的是像我這樣的新人，Burn的宗旨是要普及跑步，讓更多的人獲得健康，享受跑步的快樂。這一點，我希望Burn可以一直做下去，惠及社區(qū)！</p> <p class="ql-block">跑步的過程，是修煉的過程，也是治愈的過程。</p><p class="ql-block">很多時候我都是活在自己的世界里，不太注重外界的熙熙攘攘，這就是為什么我前兩年都是自己一個人默默地跑，也沒有提高，也談不上享受跑步帶來的樂趣。</p> <p class="ql-block">這次馬拉松訓(xùn)練，我有機會融合在非常友愛的團體，周三巡山，周末長跑，平時也會約小成，Jimmy一起跑操場。</p><p class="ql-block">是對跑步的熱愛，讓我們走到了一起！</p> <p class="ql-block">賽前親友團給我們加碳。</p> <p class="ql-block">賽后為我們慶祝，讓我感受到了團隊無窮的力量！</p> <p class="ql-block">一個集體里，大牛帶著小妞，一起訓(xùn)練。</p> <p class="ql-block">從1邁，2邁，到5邁，然后半馬，全馬，每一個人都是這么走過來的。</p> <p class="ql-block">我聽到最多的一句話就是：幫助別人也是成就自己！</p> <p class="ql-block">Burn的優(yōu)良傳統(tǒng)就是傳幫帶，大牛們領(lǐng)著新手練習(xí)；大型的啦啦隊隊伍和攝影師義工在比賽場地讓人側(cè)目；K總和Annie等領(lǐng)導(dǎo)賽前組織講座，讓我們熟悉賽道，了解比賽流程。</p> <p class="ql-block">師父雖然未曾謀面，他看我的跑步 Strava Log，微信詢問我的體感，并適當調(diào)整計劃。</p><p class="ql-block">Eva和Windy已經(jīng)BQ了，她們積極當Pacer，做別人的官兔。</p><p class="ql-block">小成妹子則每個周六在暗黑的鐵馬道上陪我跑到天亮，完成每周的浪任務(wù)。</p><p class="ql-block">值得感謝的人實在太多，無法一一提及……</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">人生就是一場馬拉松，你不僅需要周密的計劃，還需要相當?shù)膶嵙Α?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">有時你以為自己已經(jīng)準備好了，現(xiàn)實卻將夢想輕易擊碎；</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">有時你覺得自己未到火候，運氣卻把成功送到眼前；</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">無論如何，有一件事可以確定，那就是你要努力奔跑，永遠在路上！</span></p> <p class="ql-block">首馬已經(jīng)是過去式了，我把目光投向遠方，期待著前面更美麗的風(fēng)景，期待和自己的較量，希望自己變得更有勇氣，也更坦然地面對每一次挑戰(zhàn)！</p> 20211229于鄉(xiāng)廬