<p class="ql-block"> 突如其來的疫情再次打破了我們平靜的學習和生活……</p><p class="ql-block"> 從校園生活到居家隔離的轉變可能讓同學們感到不同程度的壓力和困難，在此，我們?yōu)榇蠹揖臏蕚淞酥行W生居家心理調適方法，一起來看看吧！</p> <p class="ql-block">·緩解心理問題的方法</p><p class="ql-block"> 當出現(xiàn)上述問題時，請不要緊張，因為這些都是很正常的反應，只是每個人遇到的問題不一樣，而采取的方式不一樣。</p> <p class="ql-block"> ?。?）調整自己的“視角”。事情都有好壞兩面，如：期中考試成績不理想，有些學生將此次考試看成是對自己學習習慣不好的提醒，進而改變自己的學習習慣；有些學生感到自卑覺得自己學習不如別人，對學習不再抱有希望。</p><p class="ql-block"> ?。?）自己是否“過度總結”。在上述例子中，有的學生會反思這次沒考好的原因、下次再改進即可，有些學生則會“過度總結”，歸結出自己就是不聰明、沒有學習的天賦、自己的人生沒有希望等結論。前者歸結出的是“暫時性”的原因，能激勵當事人有則改之無則加勉，后者歸結出的是“永久性”的原因，只會讓當事人怨天尤人，自暴自棄。</p><p class="ql-block"> ?。?）事情的重要性是否被自己“夸大”。很多時候，我們會“夸大”事情的重要性。如：出現(xiàn)小失誤以為在場的所有人都看到了，其實，大多數(shù)人大多數(shù)的時候注意力都在自己的身上，并沒有自己“想像中”那么多的人真正注意到自己身上的這件事。</p> <p class="ql-block">2. 肌肉放松訓練。要求選擇一間安靜的房間，躺在床上或坐在沙發(fā)上。寬松衣服，調整姿態(tài)，讓自己盡量舒服些。</p> <p class="ql-block">步驟如下：</p><p class="ql-block"> 握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p class="ql-block"> 抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p class="ql-block"> 雙腿伸直，緊繃你的腳弓，再緊繃；慢慢放松，再放松，完全放松。</p> <p class="ql-block"> 3.模擬教室環(huán)境。建議在一個安靜、獨立的房間內學習，設定好“上課鈴”和“下課鈴”，穿戴整齊，準備好文具和書本來模擬上學的環(huán)境，這種儀式感具有積極的心理暗示效果。</p> <p class="ql-block">4.其他</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">·最后給家長的話</p><p class="ql-block"> 家長的情緒狀態(tài)會傳遞給孩子，首先家長要做好自我情緒管理，其次要了解孩子心理發(fā)展的特點，對于小學階段的學生，多陪伴多傾聽，適合采取互動游戲的方式調節(jié)情緒，耐心培養(yǎng)孩子的學習習慣。對于中學階段的學生，自我獨立意識較強，應避免發(fā)生家庭矛盾，做到多鼓勵少干預，和孩子建立有效的溝通方式尤為重要！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 以上只是居家期間自我調節(jié)的方法，如當焦慮等情緒無法排解，應盡快就醫(yī)，尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，出門記得戴好口罩哦！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">電建心理熱線：18628481699（李老師）</p>