<p class="ql-block">—— 經(jīng)開一中悅心苑致全體同學(xué)的一封信</p><p class="ql-block">親愛的同學(xué)們，大家好！因?yàn)橐咔榈木壒剩覀兒芫脹]有在課堂上見面了。在本輪疫情的居家隔離期間，你是否有用到我們心理課堂上所學(xué)到的知識(shí)，積極地過好每一天，合理安排網(wǎng)課和生活，繼續(xù)保持著良好的心理狀態(tài)呢？</p><p class="ql-block">每一個(gè)春天必定穿越最寒冷的日子，才能抵達(dá)世界。</p><p class="ql-block">疫情存在的壓力，和不斷更新的數(shù)據(jù)，在一定程度上會(huì)讓我們?cè)谇榫w、生理、思維和行為上發(fā)生很多變化，而這些變化很大程度上是我們?cè)诿鎸?duì)疫情時(shí)所做出的的“應(yīng)激”反應(yīng)。</p> <p class="ql-block">如何緩解疫情帶給我們的心理壓力呢？</p><p class="ql-block">接納：疫情和居家隔離狀態(tài)下發(fā)生的各種心理變化都是正常的，這不意味著我們脆弱、膽小或者無能，這只是我們的身體在提醒我們時(shí)刻保持警惕，以更好地應(yīng)對(duì)變化所帶來的不適。接納客觀存在的現(xiàn)實(shí)，在遭遇煩悶、無聊、焦慮、急躁等負(fù)面情緒的發(fā)生時(shí)，我們需要穩(wěn)定好自己的情緒，將這些負(fù)面情緒對(duì)生活的影響降到最低。</p><p class="ql-block">改變：不能外出的期間，讓我們一起努力將自己周圍的生活環(huán)境整理的溫馨、舒適，給自己提供一個(gè)良好、放松的居家環(huán)境，使自己處于一個(gè)能夠?yàn)樽约簬碛鋹傂那榈臓顟B(tài)之下。</p><p class="ql-block">適應(yīng)：生活、學(xué)習(xí)、飲食等因?yàn)榫蛹叶l(fā)生一些改變，一時(shí)間可能很難適應(yīng)。尤其是同學(xué)們的學(xué)習(xí)狀態(tài)很大程度上需要從學(xué)校的“他律”變?yōu)橛勺约赫紦?jù)主導(dǎo)地位的“自律”，按時(shí)上課、完成作業(yè)、課后練習(xí)等都需要自己更加主動(dòng)。所以保持良好作息、過有規(guī)律的生活、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、根據(jù)網(wǎng)課課表合理安排學(xué)習(xí)和休閑才會(huì)讓自己的居家生活充實(shí)而有意義。</p><p class="ql-block">調(diào)整：針對(duì)居家隔離造成的既定空間的24小時(shí)相處，以及可能增加的家庭摩擦，我們需要用積極地心態(tài)去面對(duì)。把握住機(jī)會(huì)用來解決和父母存在的溝通、交流問題，消除誤解，促進(jìn)親子關(guān)系；也可以在時(shí)間充裕的當(dāng)下完成自己平時(shí)無暇去做的事情，如聽音樂、寫日記、做手工、或者繪畫、寫字等，讓自己的內(nèi)心豐盈起來。</p> <p class="ql-block">接下來，分享兩種簡(jiǎn)單的心理調(diào)適方法，大家也可以教會(huì)家人朋友一起來嘗試。</p><p class="ql-block">（一）想象放松法</p><p class="ql-block">由于疫情的原因可能同學(xué)們的出行計(jì)劃收到阻礙，我們不妨通過想象的方法來“達(dá)成心愿”。請(qǐng)同學(xué)們?cè)谶M(jìn)行想象放松法之前務(wù)必找到一個(gè)舒適的角落，讓自己完全放松下來，然后播放一段舒緩的音樂，可以是山間流水、鳥鳴、或者海浪等聲音。伴隨著大自然的聲音，自由的、隨意的去想象，然后就可以安靜地享受自己的“心靈奇旅”了。</p><p class="ql-block">（二）廣播體操放松法</p><p class="ql-block">廣播體操輕松柔和、動(dòng)作規(guī)范、連貫均勻、扭轉(zhuǎn)自然，具有練意、練腦、練氣、練身的優(yōu)點(diǎn)，所需要的空間、場(chǎng)地不需要太大是非常適宜居家的運(yùn)動(dòng)選擇。久坐或者久躺之后和家人做一套廣播體操既可以放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，也有利于提高睡眠質(zhì)量，更能陶冶情操，帶動(dòng)家庭氛圍。</p><p class="ql-block">居家隔離期間，我們一定要好好關(guān)愛自己的“心”，保持好“心晴”，懷揣美好期待，迎接再一次的相聚。</p><p class="ql-block">最后跟大家分享我校心理援助聯(lián)系方式及陜西省心理危機(jī)援助熱線，同學(xué)們也可推薦給更多人，在需要幫助的情況下?lián)艽蛞韵码娫拰で髱椭?lt;/p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">陜西省心理危機(jī)援助熱線4008960960</p><p class="ql-block">每天10∶00-24∶00</p><p class="ql-block">西部心理中心官網(wǎng)，進(jìn)入西安市精神衛(wèi)生中心在線心理咨詢平臺(tái)。</p><p class="ql-block">每星期一至星期五</p><p class="ql-block">8∶00-12∶00</p><p class="ql-block">14∶00-17∶30</p><p class="ql-block">西安醫(yī)學(xué)會(huì)創(chuàng)傷應(yīng)激心理援助分會(huì)</p><p class="ql-block">《如何面對(duì)新型冠狀病毒帶來的心理危機(jī)》公益講座</p><p class="ql-block">每天早上9∶00</p><p class="ql-block">網(wǎng)絡(luò)YY語音房間：82899585</p><p class="ql-block">FM107.8、AM747陜西廣播電視臺(tái)戲曲廣播開設(shè)《抗擊疫情，心理援助熱線》節(jié)目，及時(shí)播發(fā)和疫情相關(guān)的新聞資訊；為廣大聽眾提供衛(wèi)生保健、便民服務(wù)、道路交通等方面的資訊；每期節(jié)目邀請(qǐng)省內(nèi)知名心理專家，適時(shí)開通熱線電話029-85229496 029-85229497現(xiàn)場(chǎng)解決聽眾遇到的心理方面的問題。</p><p class="ql-block">每周一到周五</p><p class="ql-block">18點(diǎn)到19點(diǎn)</p><p class="ql-block">市民政局社會(huì)組織管理局聯(lián)合西安市社會(huì)組織服務(wù)中心發(fā)起</p><p class="ql-block">“西安社會(huì)組織抗擊疫情線上聯(lián)合服務(wù)行動(dòng)” </p><p class="ql-block">9∶00-21∶00微信、電話進(jìn)行具體問題咨詢。</p><p class="ql-block">共青團(tuán)西安市委緊急啟動(dòng)12355青少年服務(wù)熱線，并開通“心理防護(hù)”服務(wù)</p><p class="ql-block">撥打12355熱線為受疫情困擾的青少年，提供免費(fèi)心理咨詢疏導(dǎo)服務(wù)</p><p class="ql-block">全天24小時(shí)</p><p class="ql-block">未央?yún)^(qū)衛(wèi)生健康局心理健康志愿者團(tuán)隊(duì)</p><p class="ql-block">魏仁杰 胡晶</p><p class="ql-block">心理熱線029-86525762</p><p class="ql-block">快手直播ID 快手名稱</p><p class="ql-block">1378262322 家庭教育達(dá)人</p><p class="ql-block">sujh1980 智愛-蘇繼紅</p><p class="ql-block">1781177496 賀瓊996</p><p class="ql-block">douba007 豆爸育兒</p><p class="ql-block">1770151676 悅舞生命 徐莉</p><p class="ql-block">1757484076 仁潔669</p><p class="ql-block">883833932 周敏蘭</p><p class="ql-block">1670082169 溫耀婕</p><p class="ql-block">qinyue888666 戲曲廣播秦越</p><p class="ql-block">心理熱線時(shí)間：</p><p class="ql-block">8∶30—12∶00</p><p class="ql-block">14∶00—18∶00</p><p class="ql-block">直播時(shí)間段</p><p class="ql-block">8∶00-10∶00</p><p class="ql-block">10∶00-11∶00</p><p class="ql-block">11∶00-12∶00</p><p class="ql-block">12∶00-14∶00</p><p class="ql-block">14∶00-16∶00</p><p class="ql-block">16∶00-18∶00</p><p class="ql-block">18∶00-20∶00</p><p class="ql-block">20∶00-21∶00</p><p class="ql-block">21∶00-23∶00</p>